短跑速度怎么训练才可以提升

　　在人体机能供能方面，短跑表现为人体以最大限度地发挥人的速度极限本能，并以无氧代谢供能的方式供能。要想提高短跑速度需要合理的训练方法。今天小编就就给大家介绍一些实用的短跑提速训练技巧，希望对大家有帮助。

　　短跑提速训练方法

　　⑴20—40米行进间快跑练习。

　　⑵4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。

　　⑶下坡跑练习。

　　⑷顺风跑练习。

　　短跑变速练习技巧

　　⑴测时间跑30—60米,3—4次X2—3组。

　　⑵短距离接力跑2人X50米或4人X50米,3—4次X2—3组。

　　⑶让距离追赶跑60—100米,3—5次X3组。

　　⑷短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2—3组。或(30米+60米+100米+60米+30米)X2—3组。

　　⑸顺风跑或下坡跑30—60米,3—4次X2—3组。

　　⑹短距离变速跑100—150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑),3次X2—3组。

　　⑺胶带牵引跑(30—60米,4—5次X2—3组。

　　⑻反复跑30—60米,4—5次X2—3组。

　　短跑反应练习

　　各种球类运动：⑴双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习

　　⑵双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习

　　各种游戏性质的反应练习;

　　发令或听信号(口令、掌声等)的蹬起跑器的练习; 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。

　　最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒;

　　最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒;

　　最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米;

　　快速后蹬跑，完成距离50～100米(计时、计步);

　　快速跨步跑，完成距离50～100米(计时、计步);

　　快速单足跑，完成距离30～60米(计时、计步)。

　　直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。

　　在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。