如何训练民族舞蹈基本功：踢腿_民族舞蹈

　　其一：地面训练。

　　姿态：身体侧卧于地面，双手扶地。

　　主力腿保持不动，控制好体态。

　　动力腿在水平面范围内进行侧踢。

　　仍然可分为绷、勾脚两种。

　　其二：把上踢旁腿。

　　姿态：A单手扶把踢旁腿。

　　身体与把杆成90度角单手扶把，外侧手成二位手型。

　　脚下从后点地，经擦地过五位踢起，落回时先点地，再由擦地收回五位。

　　B双手扶把踢旁腿。

　　面向把杆双手扶把。

　　训练方法与A第二步相同。

　　其三：把下踢旁腿。

　　姿态：双臂自然打开成七位手型。

　　脚从后五位擦地旁踢，落回前五位。

　　再踢另外一条腿收前五位。

　　如此方法交替进行训练。

　　[常见问题]上身的体态保持和腿的走向与位置的控制。应尽量提高上身的控制力，保持身体正直，手臂不动。

　　后腿

　　[测试目的]考查考生后胯的开合程度。

　　[测试内容]后腿的搬、控、踢。

　　[训练方法]压腿、踢腿。

　　[训练步骤]

　　压腿：

　　其一：地面训练。

　　姿态：上肢直立成半卧式，前腿曲膝、后腿伸直。

　　首先按照规定姿态摆放好腿及身体的位置。

　　调整胯的位置，把肩膀放正，与后腿方向垂直。

　　后腿膝关节和脚背要面向外侧，同时腿要伸直。

　　在此姿态基础上，靠上身向后推挤的动力来训练后胯。

　　[重点难点]不容易摆放好肩的方向。在训练前后，首先检查肩与后腿所成的角度，再进行训练，才能保证良好的效果。

　　其二：把上训练。

　　姿态：A内侧腿置把杆上训练。姿态从把上压旁腿的基础转变而来。

　　主力脚和主力腿，同时向把杆外侧方向旋转。

　　上半身尽量保持直立同时外侧手三位。

　　靠主力腿的屈伸来完成后腿的训练。

　　若要增大强度，可加入腰部动作。

　　B外侧腿置把杆上训练。

　　内侧手搭在把杆上，外侧腿放于把上脚背向外。

　　主力脚和主力腿向把杆内侧方向旋转。

　　以下两项同A。

　　[重点难点]被压腿的放置姿态不容易掌握。要使胯部时刻保持打开，就要使腿的膝盖与脚背的面在一条线上并且向外侧翻。

　　[常见问题]被压腿的膝关节容易弯曲。所以在训练时要尤其重视腿部的控制，才能达到训练的目的。