女性经期可不可以运动

曾扬 1172分享

  女人经期是一个特殊的时期,所以大多数的女性都会想知道女人经期的时候需不需要运动。现在让我们一起来看看经期可不可以运动吧!

  经期可不可以运动

  一般来说,经期可以适当从事一些体育运动。经期适量的运动不仅改善经期紊乱、腹痛、坠胀、腰酸等症状,而且还能有效提高人体的机能状态,促进血液循环,减少盆腔充血。此外,经期运动使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动,有利于经血排出。

  值得注意的是,经期避免进行剧烈的运动。剧烈运动会抑制下丘脑功能,造成内分泌系统功能异常,从而干扰了正常月经的形成和周期。患有严重痛经、血量过多和功能性子宫出血者也尽量避免运动。

  经期运动最好要维持原有的运动习惯,并在此基础上减小运动强度,缩短运动时间。生理期过后,不要马上恢复以往的运动量,要进行一些缓冲的恢复性运动,可根据个人体质将运动时间控制在10-30分钟以内。

  经期适合做什么运动

  根据经期的时间来设计运动的类型,在月经前期选择一些轻柔的运动,到月经后期再逐渐恢复有氧运动。

  经期前三天:轻柔运动。月经期间,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。

  经期第五天:有氧运动。身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。

  经期运动的方法

  1、柔软的伸展运动。在经期1~3天的时候,由于经期的一些症状较为明显,如体力明显下降、月经量较多等等,此时可以做一些较为轻柔的伸展运动,或是一些简单的伸展动作,如散步、静坐式的瑜伽、初级的体操等等。值得注意的是,在运动的过程中,要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高;或在运动的过程中有疲劳、出血量突增、出血量减少等情况时,应立即停止运动。

  2、轻松的有氧运动。在经期的4~5天,身体开始恢复,月经量开始减少。此时可以开始进行慢走、慢跑、乒乓球等有氧运动。这些运动不仅能缓解身体的酸痛和不适,在运动的过程中,还能扫除经期郁闷的情绪,提供一个心情调整和转变的好机会。不过,由于经期中身体免疫力会有所下降,如在运动时有出汗,应及时洗澡或换衣服,以避免感冒。

  经期运动注意事项

  1、减少运动时间和运动量。在经期1~3天的时候,由于经期的一些症状较为明显,如体力明显下降、月经量较多等等,此时可以做一些较为轻柔的伸展运动,或是一些简单的伸展动作,如散步、静坐式的瑜伽、初级的体操等等。随着经血量的减少,运动量可以逐渐增加至正常锻炼。

  2、运动幅度不宜过大。在月经期间,避免做一些能引起腹内压增加或使腹部震动剧烈的运动,如仰卧起坐、跳高、跳远等等,否则可引起子宫移位,造成出血更多的情况。

  3、不宜进行水中运动。女性在月经期间,不宜进行水中运动,否则容易使水中的细菌进入阴道,引起感染。

  值得注意的是,有严重痛经、经期血量过多或月经紊乱的女性,经期不宜进行运动。

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