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睡不好觉应该怎么调理

人体知识曾扬供稿

  睡不好觉是现在很人都有的问题,相信大部分的人都会想要解决睡不好觉的问题。小编就和大家分享睡不好觉调理方法,来欣赏一下吧。

睡不好觉应该怎么调理

  睡不好觉调理方法

  第一、睡觉总是睡不好,或者是做梦比较多的话,其实和你的枕头有一定的关系,比如大家睡觉的枕头比较高,这样的会引起你头部供血不足,这样会做梦,只要你把枕头弄低一些就完全看解决问题了。

  第二、睡觉的床铺也有很多的讲究,生活常识里面我们睡觉的床铺必须摆放的位置正确,床铺不能对着大门,这样会睡觉不踏实,另外床铺不能对着窗户,这样也会严重的影响自己的休息。

  第三、卧室里面的颜色很重要,我以前并不知道这个生活常识,卧室里颜色比较多,而且比较靓丽,后来我才知道卧室里面应该采用肉色壁纸,这样可以提高睡觉的质量,稳定自己的心神。

  第四、卧室里面的家具大家也要引起足够的重视,如果卧室里面的家具都是亮色的话对于睡眠也很不好,所以建议大家可以在卧室里面摆放一些比较压色的家具,这样可以迅速的提高你的睡眠质量。

  第五、很多人总是一到睡觉的时候紧张,觉得自己睡不着,其实这点是精神方面的压力,你有这样的想法很正常,不必放在心里,舒缓自己的情绪,闭上眼睛想想一天做的事情,这样慢慢的就会睡着。

  第六、晚上睡觉的时候很多人喜欢看视频,而且看一些恐怖片,这样也会严重的影响睡觉,建议大家可以看一些休闲小说,比如爱情三十六计、鹿鼎记、逍遥拉风神修路这类逗笑的小说即可。

  第七、晚上睡觉前建议大家不要吃任何的零食,也不要和饮料,更加不要进行大运动量的活动,这些事情对于睡觉都有影响。建议大家睡觉的时候可以听听音乐,每天睡觉的时间要固定在一个时间点,时间一长就自然而然的睡着了。

  晚上睡不好觉怎么办

  自我疲劳法:一部分人群因为白天生活比较空闲,所以晚上精神还是很好,可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等,身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。

  精神催眠法:让全身放松。闭上眼睛,把精神集中在身体的一个部位,意念的不断深入,身体的不断放松,你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。

  音乐放松法:科学研究表明,轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西,听那种带有自然界声响的音乐,如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声,可以让人迅速入眠。

  睡前泡脚法:睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度,泡脚时间要保持15分钟以上,泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温,稍冷时适当加入热水。

  饮食调节法:睡前可以吃香蕉,喝一杯热牛奶既有助于睡眠,对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,尽量少吃糖果、谷类的食物,晚饭吃太饱也会影响睡眠。

  睡不好觉吃什么

  1、葵花籽。含多种氨基酸和维生素,可调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。

  2、眠活力茶。含有肉苁蓉、决明子、炒枣仁等养心安神的材料,对睡不好觉、失眠有奇效。

  3、核桃。可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

  4、苹果。浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。

  5、红枣。性温、味甘、色赤、肉润,具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效,对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。

  6、龙眼。其味甘、性温,具补心益脑、养血安神之功效。

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