戒烟者饮食需要注意什么

　　吸烟有害健康，所以很多的人都会想要戒烟，但是不知道在戒烟的过程中吃什么比较好。小编就和大家分享戒烟者饮食注意事项，来欣赏一下吧。

　　戒烟者饮食注意事项

　　1、进食要有选择。戒烟期间应少吃肉，因肉类所含的嘌呤物质，会刺激人想吸咽。而蛋白质分解后，引起血氨增加，氨量高会刺激神经系统，亦可能刺激对烟的渴求。

　　2、食物不加香料。戒烟期，不要吃辣椒、芥末、醋、番茄酱、酸菜、甜腻食品和加香料的食品。因为这些食物可刺激吸烟的欲望，自己本身是觉察不出来的。

　　3、戒烟的同时，也戒咖啡，效果会更佳。除了戒咖啡外，也不要喝酒。因为酒减弱人的意志，而戒烟必须有坚强的毅力。

　　4、多进行有益的运动。每餐之后，在户外散散步可改变饭后一支烟的欲望。

　　如何通过饮食戒烟

　　饮食宜素不宜荤。油煎食品、太咸的食品或是刺激味重的调料食品，都能使人产生吸烟的欲望。

　　饮食宜碱不宜酸。尿的酸性高，尼古丁容易从体内排除，为了补充体内的尼古丁，就需要吸烟。因此，食用碱性物质可以减缓尼古丁的排泄，这样就可减少吸烟的数量。但戒烟比较困难，一时戒不掉的话，则应该在饮食上加以调整，抵消烟对身体的危害。

　　烟草中含有的尼古丁对维生素C有直接的破坏作用。所以吸烟的人要注意维生素C的补充。

　　吸烟易伤肺。为此可食用胡萝卜素含量多的蔬菜，如胡萝卜、红薯、西红柿、紫菜、菠菜等，这类蔬菜可大大减少患肺癌的机会。

　　戒烟注意事项

　　1.加强戒烟意识，戒烟者要亲身感受到吸烟的危害，自觉戒烟。

　　2.消除紧张情绪，紧张的工作状态是你吸烟的主要原因吗?如果是这样，那么，拿走你周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作秩序。在工作场所放一些水果，矿泉水，多做几次短时间休息，到室外走动走动，运动几分钟就行。

　　3.少参加集会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的诱惑，如果有朋友邀请你参加非常好的集会，而参加的人都吸烟，那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类集会，直到自己觉得没有烟瘾为止。

　　4.明确目标，改变原来的吸烟习惯，要有不再吸烟的决心，要有这种意识，戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。

　　5.扔掉吸烟用具：烟灰缸、打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应把他统统扔掉。

　　6.转移注意力：尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去运动，或许与朋友通电话和讨论其他事情，麻将室是一个烟雾缭绕的地方，最好别去，为了健康，要防二、三手烟的侵害。

　　7.经受住重新吸烟的考验，戒烟后又复吸不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。

　　8.体重问题：戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5—8斤，吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来代替吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重会在短时间内增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢，吃零食最好是无脂肪的，另外，多喝水，使胃里不空着。

　　9.打赌：一些曾经吸烟的人有过戒烟打赌的好经验。其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。

　　10.游泳、踢球和洗蒸气浴，经常运动会提高情绪，冲淡烟瘾，体育运动会使紧张的神经镇静下来，并且会消耗热量，缓解吸烟的危害。