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戒烟者饮食需要注意什么

人体知识曾扬供稿

  吸烟有害健康,所以很多的人都会想要戒烟,但是不知道在戒烟的过程中吃什么比较好。小编就和大家分享戒烟者饮食注意事项,来欣赏一下吧。

戒烟者饮食需要注意什么

  戒烟者饮食注意事项

  1、进食要有选择。戒烟期间应少吃肉,因肉类所含的嘌呤物质,会刺激人想吸咽。而蛋白质分解后,引起血氨增加,氨量高会刺激神经系统,亦可能刺激对烟的渴求。

  2、食物不加香料。戒烟期,不要吃辣椒、芥末、醋、番茄酱、酸菜、甜腻食品和加香料的食品。因为这些食物可刺激吸烟的欲望,自己本身是觉察不出来的。

  3、戒烟的同时,也戒咖啡,效果会更佳。除了戒咖啡外,也不要喝酒。因为酒减弱人的意志,而戒烟必须有坚强的毅力。

  4、多进行有益的运动。每餐之后,在户外散散步可改变饭后一支烟的欲望。

  如何通过饮食戒烟

  饮食宜素不宜荤。油煎食品、太咸的食品或是刺激味重的调料食品,都能使人产生吸烟的欲望。

  饮食宜碱不宜酸。尿的酸性高,尼古丁容易从体内排除,为了补充体内的尼古丁,就需要吸烟。因此,食用碱性物质可以减缓尼古丁的排泄,这样就可减少吸烟的数量。但戒烟比较困难,一时戒不掉的话,则应该在饮食上加以调整,抵消烟对身体的危害。

  烟草中含有的尼古丁对维生素C有直接的破坏作用。所以吸烟的人要注意维生素C的补充。

  吸烟易伤肺。为此可食用胡萝卜素含量多的蔬菜,如胡萝卜、红薯、西红柿、紫菜、菠菜等,这类蔬菜可大大减少患肺癌的机会。

  戒烟注意事项

  1.加强戒烟意识,戒烟者要亲身感受到吸烟的危害,自觉戒烟。

  2.消除紧张情绪,紧张的工作状态是你吸烟的主要原因吗?如果是这样,那么,拿走你周围所有的吸烟用具,改变工作环境和工作秩序。在工作场所放一些水果,矿泉水,多做几次短时间休息,到室外走动走动,运动几分钟就行。

  3.少参加集会:刚开始戒烟时要避免受到吸烟的诱惑,如果有朋友邀请你参加非常好的集会,而参加的人都吸烟,那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类集会,直到自己觉得没有烟瘾为止。

  4.明确目标,改变原来的吸烟习惯,要有不再吸烟的决心,要有这种意识,戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。

  5.扔掉吸烟用具:烟灰缸、打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激,应把他统统扔掉。

  6.转移注意力:尤其是在戒烟初期,多花点钱从事一些会带来乐趣的活动,以便转移吸烟的注意力,晚上不要像通常那样在电视机前度过,可以去运动,或许与朋友通电话和讨论其他事情,麻将室是一个烟雾缭绕的地方,最好别去,为了健康,要防二、三手烟的侵害。

  7.经受住重新吸烟的考验,戒烟后又复吸不等于戒烟失败,吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”,但要仔细分析重新吸烟的原因,避免以后重犯。

  8.体重问题:戒烟后体重往往会明显增加,一般增加5—8斤,吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度,并且会吃更多的食物来代替吸烟,因此吸烟的人戒烟后体重会在短时间内增加几公斤,但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加,因为增加运动量可以加速新陈代谢,吃零食最好是无脂肪的,另外,多喝水,使胃里不空着。

  9.打赌:一些曾经吸烟的人有过戒烟打赌的好经验。其效果之一是公开戒烟,并争取得到朋友和同事们的支持。

  10.游泳、踢球和洗蒸气浴,经常运动会提高情绪,冲淡烟瘾,体育运动会使紧张的神经镇静下来,并且会消耗热量,缓解吸烟的危害。

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