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睡眠不足的危害是什么

人体知识曾扬供稿

  相信很多人都会很晚才会睡觉,造成明天睡眠不足,那么你知道睡眠不足有哪些危害呢?小编就和大家分享睡眠不足的危害,来欣赏一下吧。

睡眠不足的危害是什么

  睡眠不足的危害

  皮肤衰老:晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间,如果晚睡,皮肤会张大毛孔,外界的有害物质就吸收到皮肤上,激素水平也会失调,诱发粉刺、暗疮、干燥、皱纹、色斑等;

  眼睛衰老:熬夜时最劳累的是眼睛,眼睛长时间疲劳会导致暂时性的视力下降,长期熬夜,会出现视力模糊、视力阴影等;

  肠胃衰老:熬夜容易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡、胃痛、胃酸,而且熬夜时用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也会有刺激;

  大脑衰老:熬夜时也就是神经在加班,神经系统疲劳的后果就是消极怠工,身体会出现记忆力下降、反应迟钝、头痛、失眠等症状;

  免疫力衰老:据调查,成年人只要三个晚上不能保证7-8个小时的睡眠,免疫系统就可能下降60%。所以,从今天开始,要记得早睡!

  睡眠不好调理方法

  不要依赖于药物调整

  很多人反复失眠的时候,总是希望借助一些药物来调整,比如吃安眠药,或许一开始会有点效果,但长期下去,容易上瘾,而且副作用也很大,所以在失眠的时候千万不要想着依靠药物的方式来调整。

  学会释放压力

  大部分人晚上睡眠质量不好的主要原来都是来源于白天的压力,有工作上的,也有生活方面的,可能是工作遇到瓶颈,也有可能是生活中遇到一些棘手的问题,暂时无法解决,又不知道如何去释放压力,在这样的情况下,肯定会影响晚上的睡眠,晚上睡眠不好,白天压力又会变大,然后又影响睡眠,如此的恶性循环下去,人会垮掉的,所以一定要想办法把身上的压力给释放出来。

  可以进行适当的运动

  在白天或者周末有时间的时候,可以进行一些适合自己的运动,一个人老是不运动也是不行的,生命在于运动嘛,可以约上几个要好的朋友去打羽毛球、网球或者大家都感兴趣的运动项目。

  不要吃太多的肉类食物

  很多人吃饭的时候都喜欢吃肉,除了觉得美味之外还会给身体带来很多能量,但是白天吃太多肉的话,人容易兴奋和急躁,这样也会影响晚上的睡眠的,所以需要合理搭配饮食,不要以肉类为主食,特别是晚餐。

  养成早点上床的习惯

  很多人都觉得既然都睡不着,早早的爬上床也没什么用,还不如看一下电视或者玩一下电脑什么的,这样的习惯是不好的,就算睡不着,早点上床躺着也是很有必要的。

  准备睡觉前可以喝杯牛奶

  这是很多失眠的人都喜欢用的方法,睡觉前半个小时喝杯纯牛奶,对改善睡眠质量还是有点帮助的。

  睡觉前用热水泡一下脚

  在准备睡觉之前,也可以用热水泡一下双脚,在泡脚的时候也可以用热毛巾敷一下额头,然后用双手同时按一下两边的太阳穴,这样有助于缓解疲劳和促进睡眠。

  怎样改善睡眠质量

  睡觉前,可以喝一杯牛奶,特别是睡眠不好的,可在睡前十几分钟喝一点,使您更容易入睡。如果有喜欢精油的,同时可以考虑用香薰精油,双管齐下,改善睡眠效果不错的。

  睡前的几个小时,请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品,份量也不要吃的太多,因为吃的太多,容易增加胃的工作负担,这样胃容易损坏,睡眠也没得到好转。

  睡眠不好的,可以睡觉前半小时,进行浸泡浴缸,充分洗1个热水澡,同时可以打开手机或者收音机,播放一些轻柔,愉悦的曲目,让心情更加的舒畅,有利于安眠。

  睡觉前不要做剧烈的运动,这样会让神经更加的兴奋,更加难以入睡,同时睡着了,也会可能让你做恶梦。

  反而睡前,在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操,是不错的选择。效果也非常的好,既能健身又能助你安眠。

  房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水,花卉等。避免刺激到鼻子,这样会让人的嗅觉在不停的工作,使得人体大脑更是趋向兴奋,而没有睡意。

  睡觉时,贴近头部的是枕头,因此选择一个理想的枕头,舒适的枕头是非常合乎人体结构,符合科学的。比如现在的树脂枕头,记忆棉枕头,都不错,不但透气性好,还能防止落枕。

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