睡眠不足的危害是什么
相信很多人都会很晚才会睡觉，造成明天睡眠不足，那么你知道睡眠不足有哪些危害呢?小编就和大家分享睡眠不足的危害，来欣赏一下吧。
睡眠不足的危害
皮肤衰老：晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果晚睡，皮肤会张大毛孔，外界的有害物质就吸收到皮肤上，激素水平也会失调，诱发粉刺、暗疮、干燥、皱纹、色斑等;
眼睛衰老：熬夜时最劳累的是眼睛，眼睛长时间疲劳会导致暂时性的视力下降，长期熬夜，会出现视力模糊、视力阴影等;
肠胃衰老：熬夜容易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡、胃痛、胃酸，而且熬夜时用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也会有刺激;
大脑衰老：熬夜时也就是神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，身体会出现记忆力下降、反应迟钝、头痛、失眠等症状;
免疫力衰老：据调查，成年人只要三个晚上不能保证7-8个小时的睡眠，免疫系统就可能下降60%。所以，从今天开始，要记得早睡!
睡眠不好调理方法
不要依赖于药物调整
很多人反复失眠的时候，总是希望借助一些药物来调整，比如吃安眠药，或许一开始会有点效果，但长期下去，容易上瘾，而且副作用也很大，所以在失眠的时候千万不要想着依靠药物的方式来调整。
学会释放压力
大部分人晚上睡眠质量不好的主要原来都是来源于白天的压力，有工作上的，也有生活方面的，可能是工作遇到瓶颈，也有可能是生活中遇到一些棘手的问题，暂时无法解决，又不知道如何去释放压力，在这样的情况下，肯定会影响晚上的睡眠，晚上睡眠不好，白天压力又会变大，然后又影响睡眠，如此的恶性循环下去，人会垮掉的，所以一定要想办法把身上的压力给释放出来。
可以进行适当的运动
在白天或者周末有时间的时候，可以进行一些适合自己的运动，一个人老是不运动也是不行的，生命在于运动嘛，可以约上几个要好的朋友去打羽毛球、网球或者大家都感兴趣的运动项目。
不要吃太多的肉类食物
很多人吃饭的时候都喜欢吃肉，除了觉得美味之外还会给身体带来很多能量，但是白天吃太多肉的话，人容易兴奋和急躁，这样也会影响晚上的睡眠的，所以需要合理搭配饮食，不要以肉类为主食，特别是晚餐。
养成早点上床的习惯
很多人都觉得既然都睡不着，早早的爬上床也没什么用，还不如看一下电视或者玩一下电脑什么的，这样的习惯是不好的，就算睡不着，早点上床躺着也是很有必要的。
准备睡觉前可以喝杯牛奶
这是很多失眠的人都喜欢用的方法，睡觉前半个小时喝杯纯牛奶，对改善睡眠质量还是有点帮助的。
睡觉前用热水泡一下脚
在准备睡觉之前，也可以用热水泡一下双脚，在泡脚的时候也可以用热毛巾敷一下额头，然后用双手同时按一下两边的太阳穴，这样有助于缓解疲劳和促进睡眠。
怎样改善睡眠质量
睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的。
睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。
睡眠不好的，可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。
睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦。
反而睡前，在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操，是不错的选择。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。
房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，这样会让人的嗅觉在不停的工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意。
睡觉时，贴近头部的是枕头，因此选择一个理想的枕头，舒适的枕头是非常合乎人体结构，符合科学的。比如现在的树脂枕头，记忆棉枕头，都不错，不但透气性好，还能防止落枕。
