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预防夏天犯困的方法是什么

人体知识曾扬供稿

  “春困秋乏夏打盹”,这么美好的夏天总是犯困想睡觉,不怕,这些方法可以帮助你预防犯困。

预防夏天犯困的方法是什么

  预防夏天犯困的方法

  一、避免高脂高糖食物

  很多人午餐喜欢吃糖和脂肪含量高的食物,如馒头、米饭、猪肉,或者炸薯条、汉堡包、炸鸡等快餐食品。

  它们会刺激胰岛素和胆汁分泌,使人体内脏不堪重负,并降低血液带氧能力,导致脑部含氧量降低,让人容易疲倦。

  二、多吃素菜

  要想下午不犯困,最好多吃点素的。由蛋白质和蔬菜组成的午餐,如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸,对大脑保持敏锐的思维、回忆以及清醒程度起决定性作用;而绿色高纤维蔬菜,如辣椒、胡萝卜、菠菜等,可确保脑细胞获得充足的氧气,让人整个下午精神抖擞。

  在主食方面,最好选择绿豆饭或全麦面包。此外,土豆中淀粉含量较高,午饭最好别吃,晚上吃有助于睡眠。

  三、就餐顺序

  在就餐的顺序上,如果想饭后不犯困,要先吃肉,后吃蔬菜,最后吃主食。

  午餐不要吃得太饱,下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。

  四、工作间隙休息吃些水果

  另外,工作间隙吃些菠萝、橘子、柠檬等含大量维生素的水果,也可以消除神经系统疲劳,使人精力充沛。而香蕉、葵花子则有抑制大脑思维的作用,容易引起困倦,最好别吃。

  开车防止犯困的妙招

  请嚼无糖类的口香糖。这种方式能够让你嘴一直保持着运动,这样可以调动整个身体不至于犯困。也是长途司机为了防止犯困的常用方法之一。为什么不吃含糖类的呢?那是因为糖分可以使血糖增加后回落,进一步引起瞌睡。

  用湿毛巾擦脸。这种方法效果比较明显,用湿的毛巾或者纸巾去擦脸或脖子,很容易清醒。记住不要用热毛巾,如果不够湿,不够冰,可以用冰镇的饮料。

  可降低车内温度,使用外循环。如果车内一直开内循坏的话,很容易使车内少氧,进一步导致大脑缺氧犯困,最好的办法是高低车内温度,或者开车窗让风吹向自己。

  听音乐或者广播。开车听歌,一般的人选择自己喜欢的歌曲,一般来说是一种享受,在听歌的过程中,容易使大脑精神,同时,听广播,特别是一些有趣的电台,也会让人感觉精神不错。

  这是一种直接的方式,让车外清新的空气吹进来,让你大脑清醒,而且车越快,风力就越大,让你越不容易睡着。

  还有一种彻底摆脱犯困的方法,已经补睡。在服务区内睡上个半小时,醒来后,精神抖擞。

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