如何才能改善睡眠质量

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  随着现代生活的丰富化,越来越多的人有熬夜、饮酒的不良习惯,这些都会严重影响睡眠的质量,那我们应该怎样改善睡眠质量呢?以下是小编为你整理的改善睡眠质量的方法,希望能帮到你。

  睡眠质量的重要性

  人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的,睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要保证有8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证睡眠质量好。如果睡眠时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响,大脑的疲劳就难以恢复,严重的可能影响大脑的功能。

  改善睡眠质量的方法

  一、睡前放松心情,失眠时调整心态

  在睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作,不要带着思考中的难题上床睡觉,临睡前听听轻音乐,有助于睡眠,而且要有正确的睡眠姿势,一般主张向右侧卧,微曲双腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。

  如果偶尔遇到失眠,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应,偶尔失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠;失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。切不可依赖药物,如果长期靠安眠药来维持睡眠,不仅对身体有害,而且会产生依赖性。

  二、安排规律生活、养成良好的睡眠习惯,保持适度运动

  避免失眠的有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。入睡时间必须注意;能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡。然后,每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官,睡前可以散散步,有助于睡眠,但是不可剧烈运动。

  要想提高睡眠质量,尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯;养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视,以免破坏了自己定时睡眠的习惯。

  三、营造良好的睡眠环境

  通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气,选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。

  其实,人的一生有很多时间是需要在奋斗与安睡中度过,所以,努力的同时也别忘记有一个良好的休息,俗话说,身体是革命的本钱,只有让自己的身体处于正常的状态中,你才能更有信心迎接明天!


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