哪些食物能促进人体睡眠

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  如果你经常做噩梦肯定会对身心健康带来不好的影响,大家可以一些饮食来进行自我调理,那哪些食物能促进人体睡眠呢?以下是小编为你整理的促进睡眠的食物,希望能帮到你。

  促进睡眠的食物

  1 牛奶

  牛奶中含有两种催眠物质,一种是色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人入睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。牛奶还富含乳糖、氨基酸、亚油酸、亚麻酸以及丰富的矿物质和维生素,这些物质对缓解脑细胞紧张状态有益。对于体弱的孩子,牛奶的安眠作用更为明显。

  2 小米

  在所有谷物中,小米含色氨酸为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。小米还具有和胃安眠的功效。

  3 核桃

  核桃富含脂肪、蛋白质、卵磷脂和微量元素,其中脂肪和蛋白质是大脑好的营养物质,有治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等作用,故有“健脑之神”的美誉。

  4 葵花子

  葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后吃一点儿葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

  5 莲子

  莲子含有丰富的蛋白质、淀粉、脂肪、微量元素和维生素,有良好的滋补作用。莲子去皮、去心后称为莲肉,具有养心、补脾和益肾等功效。生用补心脾,熟用厚肠胃,治心悸、失眠、脾虚、腹泻等症。莲子心带有苦味,善治心神不宁,对少眠多梦的宝宝有效。

  6 百合

  百合含有淀粉、蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等,不仅有良好的营养滋补作用,而且有润肺、止咳、调节免疫的功效。药理研究证明,百合能延长睡眠时间,提高睡眠质量。

  7 黄花菜

  又叫金针菜、忘忧草,性甘凉,有清利湿热、退黄利水、凉血等功效。根据中医“天人相应”和“阴阳消长”理论,黄花菜有昼开夜合的特性,能顺应自然界阴阳消长规律。与人们日落而寝、日出而作的生活规律同步。临床应用也证实,金针菜有安眠功效,是一种上乘的促眠营养食品。

  8 莴苣

  莴苣中的汁液含有一种类似鸦片的物质,叫做莴苣苦素,晚上吃能帮助宝宝安眠和放松。

  9 小白菜和卷心菜

  这两种蔬菜含丰富的镁,镁有助于放松宝宝的肌肉和神经。

  10 大枣

  红枣营养丰富,含糖量高,维生素c、蛋白质和铁的含量是百果之冠。红枣性平味甘,有养胃健脾、益气安神的功效。

  促进睡眠的方法

  1、睡觉之前尽量不要过度用脑,防止大脑皮层过于兴奋从而引起做梦。

  2、睡前用白醋泡脚半小时左右,使体内血液循环加速,改善身体疲劳,促进新陈代谢,从而有助于睡眠。

  3、把橘子皮放在床头,利用它芳香的气味,柔和的色彩,让人心神宁静,有益睡眠。


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