心理压力大造成的失眠如何治疗

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  心理压力而造成的失眠是时常发生的,现在很多人的压力都是很大的,所以睡眠质量也不是很好。那要做好哪些工作才能治疗好失眠呢?以下是小编为你整理的失眠的治疗方法,希望能帮到你。

  失眠的治疗方法

  1、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。

  2、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

  3、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。

  4、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

  5、晚上在入睡之前,要调节好自己的心情,不要让自己一直处于紧张的状态。良好的睡眠和心态也是有很大的关系的,自我暗示也有一定的效果的。如果在睡前还处在紧张的状态下面的话,就会让自己一直睡不着,即使睡着了以后也会半夜惊醒的。

  6、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。

  7、保持乐观、知足长乐的良好心态。对个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

  另外,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

  如果您有失眠的困扰,不妨向我们的在线义诊的心理医生讲述一下自己的经历,让的心理医师为您提供较为科学、有效的治疗建议和参考。

  有助于睡眠的食物

  1、小米

  小米是北方的粗粮,北方人常吃小米,小米的营养价值很高,除了有一些营养物质外,重要的就是平时吃些小米可以让你拥有一个好的睡眠,让你不再失眠。

  2、小麦

  小麦是特有的北方粮食,小麦是夏季成熟的,小麦能够帮助清热、安神,平时易烦易怒的人或是失眠的人都可以食用小麦,在吃小麦的时候,好是把整个小麦粒煮熟了吃,不要去皮后再煮熟。

  3、鸡蛋

  鸡蛋相信大家都非常熟悉,每天的早餐中,为了营养的需要,所以吃一个鸡蛋是必需的,鸡蛋的营养很高,一天吃一个鸡蛋,可以安神养血,对于失眠者来说是一种不错的食物,吃了可以有助于睡眠,处在生理期的女性朋友应该坚持一天一个鸡蛋。

  4、猪心

  猪心能够帮助人体安神定惊,还有补血的功效,对于失眠的人或是健忘的人来说都有一定的治疗功效,吃的时候一般用煮的方法居多。

  5、蜂蜜

  蜂蜜对于女性朋友来说并不陌生,蜂蜜有美容的作用,女人经常吃蜂蜜好处有很多,还能补气解毒,而且在治疗失眠症上有很好的疗效,好的方法就是在每天晚上临睡前用温开水加蜂蜜搅拌后再服用。

  6、鸽子蛋

  鸽子蛋很多人都吃过,营养就不用多说了,具有补肾和解毒等功效,对于有失眠情况的人来说有很好的治疗作用,吃的方法一般是将鸽子蛋带皮一起煮熟了吃,或者用冰糖炖鸽子蛋吃。

  7、猪脑

  猪脑的营养很高,有补脑的作用,对于失眠的人来说有很好的治疗效果,猪脑的食用方法很多,或蒸或煮,红烧也是可以的。

  8、糯米

  糯米能够补血明胃,还能安神,有失眠问题的人应该多吃糯米,而且体虚的人也适合吃糯米,好是把糯米煮成粥来吃或是糯米和红枣搭配煮成粥合适了。

  食疗通常是好的自然疗法,所以对常时间失眠的人来说,不妨多吃以上助眠食物,让你睡的更香!


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