为什么不够专注：进入心流状态的5个条件，你有几个？
01
打开电脑，带上降噪耳机，播放自己喜欢的音乐，打开纯净的写作软件创作。
就这样，不知不觉间，一下午过去了。
我把写完的作品发到我的公众号上，用户们觉得还不错，有的还会主动转发。
这一刻我终于明白，我进入了心流。
心流，是一种极度专注的高峰体验。在心理状态下，个体高度专注于自己正在从事的任务。这时，时间彷佛停止了。个体根本感觉不到时间的流逝。
当回忆自己出现过的心流体验时，大部分人都说，这时一种异乎寻常的愉悦状态。
02
你可能没有过心流体验，因为心流体验本就不常出现。
心理学家西斯赞特米哈伊是公认的研究心流的专家。
他认为，产生心流体验需要具备以下这些条件：
1. 努力可以达到的难度水平
从事任务的难度水平是能否进入心流体验的关键。太简单的任务会导致心理疲劳，而过于困难的任务会过多地消磨意志力，都不容易使人进入专注的心流状态。
2. 目标和反馈
目标是指你必须有唯一要达成的目标，你不可能在忙忙碌碌的琐事中产生心流体验。
反馈可以是任务本身带来的反馈，也可以是你为完成任务额外设置的反馈机制。反馈可以是物质的，也可以是精神上的。
3. 目标分解
为了使目标任务完成的可能性增加，你需要对复杂的任务进行拆分，然后执行每一个下一步行动。
4. 环境独立
独立不是指你一定要在一个与世隔绝的地方，而是指你应该为自己创造一个不被打扰的环境。
5. 白噪音
白噪音是指那些频率相对稳定的环境噪音。研究发现，人们并不喜欢绝对安静的环境，过于安静的环境反而会家中人们的紧张感。你可以在手机上下载一个白噪音app为自己创造有白噪音的环境。
03
结合我写《写在心理咨询师证书被取消三个月后》这篇文章的过程，谈一谈我是如何创造条件使自己产生心流体验的。
1. 难度
心理咨询师证书取消的消息已经放出将近三个月了。作为心理咨询的学习者，我一直在关注这件事情的最新进展。
过去三个月中，我听过一些讨论这个话题的在线课程，读过一些知名心理学人对这个事件的深度分析。我也一直想写一篇谈论这个话题的文章。
所以对我来说，这并不是一个全新的话题。我是有观点和素材的积累的。这使得写出这篇文章成为一个有难度但能够达到的任务。
2. 目标
我的目标很简单。
将我所知道的事实讲清楚。
表达我的合理推测。
给对证书感兴趣的三类人一些建议。
至于反馈——
我完成了当日的写作任务。
我在公众号发布文章后得到的反馈。
完成自己喜欢话题后的成就感。
3. 目标分解
在写作之前，我有用“幕布”写提纲的习惯。
列出提纲后，我的任务就被分解成为提纲中的每个小标题添加内容。
因为有整体结构，我其实不必从头到尾按顺序写作。我可以从自己最有灵感的段落开始。只要最后我给每个小标题都添加了内容就可以。
4. 环境独立
我并没有独立的办公空间，也很难保证写作过程中不被任何人打扰。
写作前，我会给自己安排至少一个小时的专注时间。这段时间里，我能够保证自己没有其他不得不做的事，业不会长时间地被打扰。
我会戴上耳机，这可以在一定程度上屏蔽身边人的无关谈话。
5. 白噪音
我曾用过模拟咖啡馆环境的白噪音软件。但比起白噪音，我更喜欢在写作时听一些抒情的音乐。
04
心流到底是怎样一种体验?
可能有人会认为心流是一种非常奇妙的体验。
我的感觉是：心流体验并不奇妙，它最显著的特点是“无需任何外力的极端专注”。
一个人从事需要专注力的工作时，我会在手机上退出微信，使用番茄工作法。
这些都是依靠外力控制专注力的方法。当心流体验出现时，它们全都不需要了。
我是从下午1点开始写那篇关于心理咨询师证书取消的文章的。当我完成所有工作，在微信平台发布时，时间已经过去了近3个小时，而我全然没有觉察到。
写作过程中，我一直用耳机听着音乐。但当我回想自己听到了什么歌曲的时候，我却一首也回想不起来。我只能感受到自己专心写作的过程。
作品完成后，我有一种发自内心的轻松和愉悦。这种愉悦与文章阅读量无关，只与我完成了文章相关。
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来源公众号：麦大大的心理学(maidada2017)
作者：麦大大
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