如何积极地生活：接纳你的负面情绪，而非消极
重要的是：接纳自己的正面情绪和负面情绪，并将他们分别发挥在它们擅长的事情上。
很多人将积极情绪与正面情绪、消极情绪与负面情绪视为两对同义词，但我的观点是他们是有区别的。
先说结论
积极与消极是情绪结果导向的分类，正面与负面是情绪过程导向的分类，两者是不同的。
我们需要避免产生的是消极情绪，而非负面情绪。因为消极情绪可能导致非理性的认知和阻碍目标达成的行为，而负面情绪则不会。
积极情绪包括正面情绪和负面情绪，他们都有助于产生理性认知和符合期待的行为，只是作用的领域和作用的方式不同。
01
很多人将积极情绪与正面情绪、消极情绪与负面情绪作为同义词使用，但我认为它们是有根本区别的。
当我们说积极和消极时，我们在说什么?
当我们说”积极“或”消极“这两个词的时候，我们经常会联想到另外两个词：”积极作用“或”消极作用“。既然我们很容易联想到作用，那就是说，积极情绪、消极情绪是与效果相关联的概念。是属于结果导向的。
当我们说，某人的情绪是积极的，我们是指这个人的情绪能够帮助他产生理性的认知，促使他产生符合自己期待的行为，最终达成他想要达成的目标。
同样地，当我们说某人的情绪是消极的时候，我们是指这个人的情绪使他产生了非理性的想法或信念，促使其放弃了达成目标所需的行为，产生了不符合自己期待并且阻碍目标达成的行为。
一些典型的消极情绪包括：自暴自弃、自怨自艾、绝望、消沉等。
02
与积极与消极不同，正面情绪与负面情绪是对情绪过程导向的分类。也就是说，正面情绪与负面情绪是实现相同目标的两条不同的路径。它们的终点都是使人产生积极的情绪。
正面情绪帮助人实现目标获得积极情绪的情况非常好理解。这里重点解释一下负面情绪如何帮助我们获得积极的情绪结果。
例如，在一个需要高度精细注意的工作岗位上，如财务或会计。这些岗位的工作人员常常会产生“我不能犯错”、“我要绝对仔细”的情绪。这些情绪的底层情绪是害怕，本质上是一种负面的情绪。但也正是因为这种负面情绪，帮助他们获得职业上的成功。
更清晰一点来讲，是这样的逻辑。
对于一个会计：
情绪：害怕出错。
认知：我要在工作中做到专心、细致，不能出错。
行为：耐心地处理每一个数据，将出错的概率降到最小，甚至是无。
结果：工作顺利完成，得到肯定、荣誉和薪水。
再来举一个例子，一个股票交易员，往往也是一个带着负面情绪获得积极的成功的人。
他的逻辑是这样的：
情绪：害怕亏损。
认知：我必须利用概率理论，将资金投资到最有可能上涨的股票中。
行为：利用各种投资模型对股票进行详细的分析，最终做出投资决定。
结果：获得高额回报。
在上述两个例子中，负面情绪都占据了主导地位，但恰恰是这种负面情绪产生了理性的认知和积极的行为结果。因此，我们同样欢迎负面情绪，因为在许多情况中，负面情绪反而可能产生积极的情绪结果。
03
如果你对认知行为疗法，特别是艾丽斯的ABC理论有一些了解的话。读到这里，你肯定有一个疑问。
认知行为理论一直倡导的是：对事情的不同认知产生不同的情绪结果。而你的例子为什么都是不同的情绪产生不同的认知?
这就要讲到积极心理学对情绪的一个观点。积极心理学认为，一个人能够感受到的幸福多少，有一部分是我们的先天因素决定的。经常体验到正面情绪还是负面情绪，是幸福先天因素的重要组成部分。这就是说，生活中，一个人产生的正面情绪更多，还是负面情绪更多，在某种程度上是受到先天作用影响的。
如果我们按照自己的经验，简单地认为，拥有更多正面情绪的人会更幸福。那么，一个残忍的事实是：先天拥有更多负面情绪的人注定了无法获得幸福，而且没有办法改变。显然，这种观点是有失偏颇的。
从上面的两个例子我们已经看到，正面情绪与负面情绪并没有孰优孰劣，只是它们起作用的方式和领域不同。研究发现，在从事以创造性为主的工作时，如写作、绘画、作曲、设计等，正面情绪能够帮助人们更好地发挥创意。而在从事精细性工作时，如计算、实验、质量管控等，负面情绪反而更有效。
所以，重要的是：接纳自己的正面情绪和负面情绪，并将他们分别发挥在它们擅长的事情上。
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来源公众号：麦大大的心理学(maidada2017)
作者：麦大大
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