广场健身操应该如何编排

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在日常生活中,我们经常看到广场有一群充满活力的中老年人在跳舞。其实,她们是在练广场健身操,因为现代佮健身操已融合音乐、体操等多种形式,深受欢迎。那么我们要知道广场健身操应该如何编排?下面是小编为大家整理的广场健身操应该如何编排_广场健身操怎么练等相关内容,感谢大家阅读!

广场健身操如何编排

广场健身操经过发展,已演变出多种体式,不同体式练习效果不一样。但练习的场地是不受限制的,通常可以在广场、操场、街边等地方练习。若想练习后获得良好的效果,需要精心的编排,具体如下:

难度选定:要根据自身情况选择能完成的动作,切记不要一味追求效果选择高难度的动作。

了解音乐:练习广场健身操搭配音乐,练起来会更有乐趣,但选择什么音乐,需要根据动作来定。

步伐设计:有了明确的曲目,就要根据曲目调整动作,让步伐变得更流畅自如。

手臂设计:步伐把成套框架组成起来后,用手臂动作来体现音乐的情绪。

广场健身操怎么练

广场健身操的整套动作编排好后,练习者就要开始练习,慢慢掌握动作,并达到熟练的程度。那广场健身操怎么练呢?练习者可按以下几种方法来进行练习:

1、分节练习法:对于新学的来说,分节练习无疑是最佳选择,因为每节动作分开练习,能较快记住动作,不然一整套动作练习下来,很容易混淆。

2、分段练习法:把整套动作分成几段,然后练习后再把各段串联起来,这样也利于记忆。

3、累积练习法:从第一节开始,慢慢练习,依次完成全部章节的练习,再重复练习每一节的动作,这样慢慢提高全套动作的连接和熟记动作的要领。

4、连续练习法:全套动作从开始一直练到最后,然后重复多遍,让身体记住所有动作。

5、重复练习法:每节动作练两个八拍,重复练习,且不断学习新的动作,如遇到较为复杂的动作,先停下来,记住动作的要领,再进行练习。

哪些人不宜练广场健身操

虽然练习广场健身操对人的身心都有益,但也并非人人都能练,因为部分人由于身体状况不佳,练习后反会影响身体。那哪些人不宜练广场健身操呢?

1、患心血管疾病的人:练广场健身操容易导致血压升高,如果自身患有心血管疾病,最好不要练习,不然在练习过程中血压持续升高,人容易昏倒。

2、易头晕的老人:人到了一定年纪,身体机能下降,常常胸闷头晕,就不要练习广场健身操,不然,不小心出现不适,摔倒在地上,很容易发生骨折。

3、患传染性疾病的人:广场健身操通常是很多人一起练习的,如果自身患有传染病,就不要到人群中,不然把疾病传染给他人,会影响他人健康。

4、患急性病的人:虽说运动能强身健体,但若患有急性病,如急性肝炎、急性气管炎、急性肠胃,在患病期间,不适合做太长时间的运动,所以,要根据自身情况决定是否练习广场健身操。

5、在月经期的女性:过度疲劳对月经期的女性来说是无益的,所以,为了避免这一情况出现,应多加注意,最好别在身体虚弱时练健身操。

6、怀孕的女性:自怀孕后,妈妈的健康关系到胎儿的健康,如果妈妈不注意,跟随大众练习广场健身操,不仅对胎儿没好处,还会影响到自身,正确的做法应该是静养,不做剧烈运动。

广场健身操练习注意事项

广场健身操是有益健康的运动,但练习过程中,如误入误区,也会影响到身体。那练习广场健身操要避开哪些误区,注意什么事项呢?大家不妨继续往下看看:

1、老年人练习广场健身操不宜选择在人多拥挤的地方练习,应选择环境优雅、空气新鲜、人员较少的地方。

2、不宜长时间练习,因为相比年轻人,老年人心血管弹性差,如长时间运动,会感到疲劳,而且很容易出现心跳加快、呼吸加剧的情况。

3、不要在练习后骤然降温,如进入空调房,随意脱衣服,喝冷饮等,因为低温会刺激呼吸道,让人感到不适。

4、把控好练习时间,注意休息,最好每练习15-30分钟休息一会,让身体缓解一下。

5、练习前要做好简单的肌肉拉伸运动,避免练习过程中出现拉伤、扭伤等情况。

6、不要在饱腹或空腹的状态下练习,因为这都很容易让人出现不适,建议吃少量食物,休息30分钟在练习。

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