中考生怎么均衡饮食搭配

家敏 1163分享

2020年中考即将开始了,学生的饮食怎么均衡搭配?怎样搭配一日三餐?以下是小编收集整理的几篇关于2020中考生怎么均衡饮食搭配_均衡饮食合理膳食的方法,欢迎大家前来阅读。

饮食搭配【1】

家长不用过分担心孩子中考前的饮食,只要根据孩子的饮食习惯,注意均衡搭配,饮食就不会给孩子拖后腿。

人要在血液呈弱碱性的情况下,大脑和体力才能保持最佳状态,所以注意食物的酸碱搭配也很重要。大鱼大肉和酒类都属于酸性食物,而蔬菜、水果和牛奶则是碱性食物,在给考生提供食物时,这两种类型的食物一定要注意均衡搭配,碱性食物要略多于酸性食物才能让考生保持最佳应考状态。

“不管是不是中考学生,均衡饮食都是最根本的。”面临中考的学生应好好把握这一原则,清淡、营养、变化多样的日常饮食可以给考生带来最佳的营养补充。

早餐以清淡为主唐大寒说,早餐是一天中最重要的一餐,应当吃好,基本原则是清淡、易消化。可选择含糖、碳水化合物和蛋白质较多的食物,比如:稀饭、馒头、包子、绿豆粥、牛奶、鸡蛋等,条件允许的情况下还可以适当吃一些蔬菜和水果。

中餐晚餐只要七八成饱中餐和晚餐每餐吃个七八成饱就可以了,这样可以避免消化道负担加重分流体内血液,以保证大脑有足够的血液供应。

如果晚上学习得比较晚,也有必要加餐。学生加餐时间最好是睡前一两小时左右,加餐的量只能是正餐的1/3左右,具体可以吃清淡、易于消化的食品,比如牛奶、果汁加饼干等等。

饮食搭配【2】

1.不宜多吃冷食

在炎热的夏季,如果胃肠受到大量冷食的刺激,会加快蠕动,缩短食物在小肠内的停留时间,影响人体对食物营养的吸收。同时,体内热量不易散发,胃肠内温度较高,引起胃肠痉挛、胃痛和腹痛,特别是胃肠道功能欠佳的考生,冷食最好少吃或不吃。

2.饮食不宜太清淡

中考期间,要消耗大量体液,因此除补充足够水分,多食用蔬菜、瓜果清爽食品外,还应多食些富含蛋白质的食品,如鸡、鱼、瘦肉等,要多补充盐分,使肌体适应炎热活动中的作息和考试。

3.不宜用饮料代替白开水

汽水、果汁、可乐等饮料中,含有较多的糖精及电解质,这些物质会对胃产生不良刺激,影响消化和食欲,增加肾脏负担。过多摄入糖分会增加人体热量,使人产生困倦感,不利于考试的正常发挥。

4.不宜吃剩饭剩菜

剩饭剩菜很容易被细菌污染,最好不要让考生吃,如吃也必须经过高温处理。极客数学帮建议,最好的办法是,根据经验准备刚刚好的饭菜。

5.不宜多吃凉拌菜

做凉拌菜时,一定要洗净,最好在开水中焯一下,用来切熟食的刀、板,要和切生食的分开。凉拌时,最好放点蒜泥和醋,不仅能增加食欲,有助于消化,并有杀菌解毒作用,预防肠道传染病发生。

6.不宜饮水过多

中考期间,切忌饮水过多,以免增加心脏和消化系统、泌尿系统的负担,尤其是在考试期间,更不要大量饮水,应采取少量多饮的办法来缓解口渴。

7.不宜营养过剩

中考期间,万万不要给孩子准备大补食材,物极必反,可能会对孩子的身体造成不良反应,一定要以均衡饮食为主。

饮食搭配【3】

1、早餐

早餐是一天中的第一餐,所以是非常重要的。早餐中不需要太油腻,清淡点是非常合适的,经过一晚上的休息后,可以选择一些富含蛋白质和碳水化合物的食物,稀饭、鸡蛋、馒头等是非常合适的,当然也可以在饭后也吃一些水果。

2、午餐

午餐的质量要好,中考的学生学习的任务量比较大,各项消耗也是非常大的,所以在午餐上就需要补充一些肉类的食物,同时配备青菜,荤素搭配。

3、晚餐

晚餐要有八分饱,因为学生在晚上吃完饭后不会有太多的运动,吃的太饱会不消化,加重胃肠的负担,影响体内血液的循环。

4、两“果”

中考生每天要有两“果”,一个是坚果,一个是水果。但是坚果每天要适量,因为热量很高,吃多了会让人上火;所以可以多吃一些水果,500g是合适的,可以帮助补充人体所需的维生素,对学生的记忆也会有好处的。

另外,胡萝卜对增强记忆力有好处,洋葱能改善大脑供血,帮助考生集中精神,这类食物可适当增加一些。


中考生怎么均衡饮食搭配相关文章:

2020中考饮食注意事项有哪些

2020深圳市公办普高自主招生什么时候开始进行

初三生该如何正确面对中考压力 帮助调解中考压力的好方法盘点 

初中生饮食安全知识是什么

中考复习的方法有哪些

2020长春市公布中考征集志愿填报时间

2018年中考时间安排与饮食注意

中考前一个月怎么冲刺 中考生怎么调节自我心理压力

唯美简短的2020中考励志句子大全

    130719