健身操怎么进行健身操腹部减肥

　　一些简单的动作只要经常的去做就可以达到美体瘦身的作用，瘦身健身操是最受女生欢迎的加肥健身运动。尤其在瘦腹上的效果，更是立竿见影。今天小编就给大家讲讲怎么有效进行健身操腹部减肥，一起了解下吧。

　　瘦腹健身操如何练

　　第一式

　　慢慢坐在地板上，把背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。

　　提示：这个动作能够让大家有效舒缓呼吸，让呼吸跟动作有机地融合在一起，做到身心合一。对于后续动作的开展有极大的帮助。

　　第二式

　　慢慢吸气，将脚尖轻轻踮起，腰背与脊椎维持直立延伸，重心略向后移动。

　　提示：这个动作能够锁紧腹部肌肉，同时加大腿部力度，将力量慢慢往小腹处压，从而达到减肚子的目的。

　　第三式

　　慢慢吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3～5个呼吸的时间。

　　提示：这个动作将腿部肌肉收缩，力量集中于腹部，有效增加运动强度。同时也具有一定的瘦大腿的功效哦

　　第四式

　　将双脚慢慢打开，直至与肩同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放轻松，吸气预备。

　　提示：这个动作开始将原先紧缩的身体肌肉逐渐放松，使身体恢复到最舒适的状态。这个时候，大家要注意调整好呼吸。

　　第五式

　　下半身保持不动，吐气慢慢向右转，感觉到腰腹部旋转的力量。

　　提示：这时候旋转腹部有利于将腹部肌肉放松，避免形成难看的腹部肌肉，又能有效避免应过度疲劳而造成的腹部肌肉损伤。

　　第六式

　　上半身慢慢回正，吐气再往左转，身体慢慢放松，收腿，end。

　　提示：这个时候大家应该把呼吸调整到最佳状态，平稳住呼吸，然后慢慢把动作往回收，从而完成整一套健身操。

　　健身操怎么健身

　　健身操有很多种学习方式，最为常见的一种就是去健身房找专人教练。在健身房学习减肥操，最大的优点就是让我们可以清楚的知道自己的动作是否标准，也有人可以给自己指导，让自己可以尽快达到减肥的效果。不过如果觉得健身房太贵，也可以自己在网上搜索视频，按照视频上的动作进行学习，不过这个时候就要保证自己动作的规范，才能有效果。

　　健身操可以在室内进行，也可以在室外进行。但是为了不影响楼下，还是尽量不要在深夜进行这项运动。如果在室外进行，有一种非常常见的方式就是广场舞，想必很多人都看过，如果有机会自己也可以去加入广场舞的行列。这个健身操对老年人来讲是非常有用的，不光可以让大家看到一个个有活力的老年人，也可以让老人保持健康的身材。

　　在进行健身操减肥的时候，一定要买一双合脚的鞋子。为了能够让自己在减肥中，减少对关节的损伤，一双合适的鞋子是非常有必要的。同时，健身操也适合很多人一起进行，如果有条件的话，多和其他人一起运动，不仅可以锻炼身，还可以增进感情，何乐而不为呢。在减肥的同时，也要注意平时饮食的摄入不能过量。如果吃太多的话，那么今天的运动就相当于白做了。所以不光要坚持每天运动，还要合理安排自己的饮食。

　　如何选择瘦身操

　　俯身收腹操

　　双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地，上身往前俯下，两臂伸直，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身与地面平衡，头向下。

　　臀部慢慢向正上方抬起，双腿随之拉直，脚掌着地，上身与两臂连成直线，令全身与地面形成一个直角三角形。

　　一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高，膝盖与手肘都保持绷直，令右腿与上身、手臂连成直线。

　　缓缓呼气，臀部下沉，上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势，左腿拉伸，两肩再次弯曲，右腿向前屈膝，收拢在胸下。然后再次呼气，将右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。

　　站立收腹操

　　左腿站直，全身重心落于左脚上，右腿屈膝，用双手扶着大腿与脚跟，将右脚脚腕靠在左膝上以固定。

　　然后保持平衡，双手松开，两臂往前平举，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收紧，保持姿势数秒。

　　一边呼吸，一边向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿与小腿成90度，做蹲坐的姿势，上身微微前倾，两臂依然前平举。再缓慢吸气，恢复站直，来回15次。

　　躺卧收腹操

　　两腿并拢躺坐，膝盖微微弯曲，大腿与小腿的角度大于90度，脚跟着地，上身挺直并后仰，手臂向后屈肘，用下臂支撑身体。

　　保持上身的姿势，双膝绷直，小腿往上抬起离地，令双腿伸直，同时腰腹施力，但注意力度要适中，避免令上身后仰摔倒。

　　保持上身后仰撑地，双腿伸直抬起的姿势，一边吸气一边将两腿张开，角度尽量拉大。

　　接着缓缓呼气，双腿往中央靠拢，并右腿在上左腿在下地在膝盖处交叉双腿，此时左右大腿内侧的肌肉要好好收紧。