冬泳有哪些要注意的禁忌

　　冬季到了，很多人都去冬泳加强锻炼，是锻炼身体好方法，还能磨炼人的意志，但是锻炼归锻炼，有些禁忌事项还是要多注意的。下面小编就给大家总结一些冬泳的禁忌，希望帮到大家!

　　冬泳的禁忌事项

　　1、游泳时，必须注意安全。凡患有传染性疾病或有开放性伤口时，都不宜参加游泳，女性月经期一般也不应游泳。

　　2、饭后、酒后或剧烈运动后大汗淋漓时，不宜立即下水游泳。

　　3、游泳前应做好充分准备活动，包括 徒手操 、模仿练习和拉长 肌肉 韧带的练习等。

　　4、激烈游泳后，应在水中放松，调整好呼吸以后再出水。但如果在游泳时出现头晕、恶心、冷颤或抽筋不止等异常情况时，应及时出水。

　　5、游泳结束后，最好能及时淋浴或擦干身体，并注意穿衣保暖。

　　6、在天然浴场游泳时，最好结伴同行，并注意选择水质清洁的地方。要注意水的深度、流速。不要在有污泥、乱礁、树桩、急流、漩涡、杂草丛生、污染严重和船只来往频繁的水域游泳。

　　安全冬泳的十六字原则

　　循序渐进、因人制宜、留有余地、持之以恒。

　　1、循序渐进：从夏泳到秋泳再到冬泳，天天坚持下水。

　　2、因人制宜：随着气温、水温等的变动，调整游距和游时，达到冷激适度为宜，不逞能，不攀比。

　　3、留有余地：最好是下水经过寒冷期后，一进入温暖期即出水，见好就收，穿好衣服后再作跑步或跳绳等运动，使体温尽快恢复正常。

　　4、持之以恒：冬泳不能“三天打鱼、两天晒网”式地进行，这样对健康有害无益。

　　冬泳的三个误区

　　误区一，以为冬泳包治百病。冬泳从本质上讲是一项体育运动，一些人希望通过冬泳的方法治疗疾病，必须慎重行事。冬泳可以强身健体、提高肌体免疫能力，能促进一些功能性疾病逐渐缓解、转好，也经常可以看到某人因为坚持冬泳治好了疾病的报道，但是包治百病的说法十分不科学。已经在水里“泡”了40余年的夏老就表示：“冬泳对身体有好处，但是并不能治百病，我现在还不是有一些小灾小病的，只是没有生大病罢了。”

　　误区二，以为所有的人都适合冬泳。有较严重疾病的人，如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等，都不宜参加冬泳。[)即便是体质好的人要进行冬泳，也应有一个循序渐进的过程，最好从夏秋季开始，使身体逐步适应。

　　误区三，以为游的时间越长越能锻炼身体。夏老说，不同的人冬泳的时间应因气温、水温和人的体质而异。有两种现象值得注意，一是在水里游的时间过长，上岸后全身麻木、冷颤不止，这极容易损伤某些器官。另一种现象是在水里的时间太短，刚下水就上岸，没有经受充分的刺激，达不到锻炼的效果。