河北中小学暑假放假时间安排2021年

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学生最喜欢的假期就是暑假了,因为暑假放假时间是最长的,但是你知道放假时间的安排吗?那我们知道有哪些吗?下面是小编整理的河北中小学暑假放假时间安排2021年_暑假应如何锻炼身体,仅供参考,希望能够帮助到大家。

河北中小学暑假放假时间安排2021年

河北中小学暑假放假时间安排2021年

石家庄:全市中小学校(含中等职业学校)7月3日正式放暑假,9月1日开学。各幼儿园参照执行。

暑假应如何锻炼身体

在看电视的同时做以下有氧运动,既可锻炼心肺耐力,又会消除运动时的枯燥感。

1、原地小跑,前脚掌着地,双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。

2、原地后踢小腿跑,前脚掌着地,小腿后踢,脚跟靠近臀部,双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。

3、双腿像跳绳一样小跳,双臂像摇绳一样摇动。

4、双腿像跳绳一样小跳,双臂经体侧上举,再下放。

5、双腿像跳绳一样小跳,双臂直臂向前肩绕环。

6、双腿像跳绳一样小跳,双臂直臂向后肩绕环。

以上每个练习做1至2分钟,6个练习为一个循环,完成2至3个循环。

利用椅子、沙发和床做抗阻运动,锻炼肌肉力量和耐力。

1、借助椅子或沙发做下蹲运动:先坐在椅子或沙发上,然后站起来至膝关节伸直或微屈,再坐下至臀部靠近椅子或沙发,不要完全坐下。站起时呼气,用2至4秒;坐下时吸气,用2至4秒。

2、在床上做俯卧撑或跪姿俯卧撑:两手间距比肩略宽,两脚或两个膝关节支撑。向上撑起至肘关节伸直或微屈,不要过伸,向下还原至胸部靠近床面。向上时呼气,用2至4秒;向下时吸气,用2至4秒。

3、在椅子或沙发上举腿:先坐在椅子或沙发上,双手在臀部两侧撑住椅子或沙发。屈膝屈髋向上抬起双腿靠近胸部,再放下,双脚不要完全落地。向上抬起时呼气,用2至4秒;放下时吸气,用2至4秒。

4、在床上做俯卧挺身:俯卧在床上,上体向上抬起,肚脐以上离开床面,然后还原。向上抬起时呼气,用2至4秒;向下还原时吸气,用2至4秒。

以上每个动作做12至20次,可完成2至3组。

暑假放假安全注意事项

防火

现在的孩子对什么都充满好奇,玩火也是孩子们喜欢的一件事情,这就需要家长们督促了,孩子自控力不强,容易一起火灾,所以,作为家长时刻要警惕孩子玩火,并时常教育玩火的坏处,让孩子有个了解。

防溺水

暑假期间天气会很热,孩子们喜欢玩水,喜欢到河边玩,有家长的陪伴还好,如果没有家长陪伴,那就要告诫孩子不要去玩,等有时间带着他去玩。毕竟安全第一,避免溺水的情况发生。当然,即使家长陪伴也要注意安全。

用电安全

手机、平板电脑、电动玩具这些都是需要充电的,很多时候家长都是让孩子自己去完成的。但是,作为家长应该给孩子普及下用电的知识,不要让孩子轻易接触电。注意安全使用电。

交通安全

假期家长们喜欢带着孩子去下馆子,去看外面凉快,不要让孩子在公共场合乱跑,不要在马路上玩耍,在给孩子普及交通安全知识的时候,还需身体力行,这样孩子才能够听家长的话。

作息时间

暑假也要作息规律,不要让孩子熬夜,也不要让孩子晚起。保持一个规律的作息时间有利于孩子的健康成长。在享受假期的乐趣时不要忘记写作业,规定每天写多少作业,这样不会影响到孩子因为玩而影响成绩。


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