冬至养生注意事项

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每年的冬至这一天的到来,就意味着这一年最寒冷的时候即将开始,那么冬至养生注意事项是什么呢?下面是小编给大家整理的关于2022冬至养生注意事项,欢迎大家来阅读。

冬至养生注意事项

冬至养生注意事项:

生活起居

冬至养生第一步就是体现在日常的生活起居上。我们应该要早睡晚起,等待阳光出现后再出来活动是最合适的。同时,也要穿好贴身保暖衣物,以抵御寒气侵袭。除此之外,如果是在冬至时节前后能睡好午觉,在养生中也是非常重要的,既能保养神气,也能劳逸结合,以此来达到养生的目的。

保持室内通风顺畅

冬至的时候气候寒冷,气温低下,不少人为了防寒保暖,在家的时候习惯关紧家里的窗户,这种做法是非常不科学的行为。如果长时间待在不通风的室内,室内的二氧化碳就会急剧增加。

再加上汗水的分解产物,消化道排除不良气体等,将会导致室内空气质量大幅度的下降,从而会使人在这样环境中容易出现头晕、食欲不振等现象,不利于人体的养生。因此,冬至应该尽量开窗换气,保证室内拥有一定量的新鲜的空气。

固本护气

冬至的时候气候趋寒,天地阳气潜藏,应之人体,冬季亦为人体养精蓄锐的最佳时间。在这个阶段,人类不仅仅在起居方面需要注重养生,也应重视以下自己平常的饮食、药物的冬令进补。

药物养生应该以固先天之本,护后天之气为主。所谓“先天之本”即肾为先天之本,生命的根。肾气充盛,机体代谢能力是非常的强,人的衰老速度非常的缓慢;所谓“后天之气”指脾胃为后天之气,又是气血生化的源头,机体生命活动所需的营养物质都是需要靠脾胃供给的。

因此,这个季节的药物养生应该以固护脾、肾为重点。用药要遵循的原则:多补少泻;药宜平和,药量宜小;注重脾肾,兼顾五脏;分类论补,调整阴阳;掌握时令,观察其中的规律;多以丸散膏丹,少用水煎汤剂;药食并举,因势利导。这有遵循这些用药原则,才可以真正做到补偏救弊,防病延年。

养生类的六大原则

1、定时起居:冬至一后,白天的时间缩短,睡眠时间也需要根据季节来进行调整,最好是早睡晚起,等到天亮之后再起床,特别是老年人,有高血压、心脑血管等慢性疾病,尤其要做到缓慢起床,不能醒来就立马起床,可能就会导致血压急剧升高。老年人可以在早上9-10点出来运动,或者下午3-5点运动都是可以的,不用非要早起运动。

2、快乐情绪:李博强调,冬季养生中情绪养生是非常有必要的,有个好心情,就是一剂很好的养生药,让人们在寒冷的冬天内心都是暖暖的,而且身体的气血也会通畅,不会气郁气结,就会很少生病病。

3、食补温肾:冬季食补最主要的是补肾精,因为肾属于冬天,冬季里是补肾的最佳时间,而冬至是最重要的补肾时间点,如果这个时候肾精亏虚,来年真的就会感到非常的虚。

4、防低温损伤:冬至一之后,气温就会进一步下降,体弱的老人往往就会因为低体温而出现皮肤苍白,发凉,或者皮肤青紫;面部肿胀,全身肌肉僵硬,腹胀,或者寒颤的状况,动作思维也会发生障碍,呼吸频率及咳嗽反射降低,心搏会缓慢,有突发室颤或心跳骤停的倾向而导致走向死亡的道路。

或者因为寒冷的气候就会收缩他们的血管,减慢血流,增高血液粘稠度,从而导致心脏血管发生痉挛,诱发心绞痛的状况,或者形成血栓,导致心肌梗塞、中风。

5、多做运动:喜欢晨练的老人们也不需要那么早就起床,最好太阳出来再去锻炼,这样阳气就会上升,还可以晒太阳来补阳,也不会因为太冷而出现身体中的心血管发生意外。

除此之外,李博也指出,年轻人更需要多运动,因为长期在办公室坐着,很少能够晒到太阳,身体内血液就会不畅通,更容易生病,多运动还能有利于增加免疫力,减少感冒发生的次数。

6、药补要对症:现在很多人都喜欢冬季进补用膏方,认为这是一件非常省时间的事情,不用每天操心吃什么,其实专家们并不建议大家盲目吃膏方这种东西,西苑医院脾胃科副主任医师李博指出,膏方主要适用于慢性病患的人和免疫力低下的人,一般的白领人群是不需要补膏方,只要平常抽出一点时间运动,饮食均衡就好。

冬至养生类的小知识

1,不应该经常吃夜宵,会增加胃中的负担,甚至导致胃癌。

2、不适合饭后立刻吃水果,饭后一小时吃水果对消化没有影响。

3、喝豆浆不应该喝得太多,而且是不能够空腹喝豆浆的。

4、早上起来先喝一杯水,白天多喝水,晚上尽量少喝水。

5、睡前三小时不适合吃东西,否则容易发胖。

6、少喝点奶茶。长期饮用,容易患高血压、糖尿病。

7、香蕉、菠菜、大蒜、南瓜、鸡肉、红薯、樱桃等食物,可以经常吃。

8、最佳睡眠时间为晚上10点到次日早晨的6点。

9、多食包心菜、蛋、豆类,少吃甜食有利于头发生长。

10、每天吃一个苹果,有利于肺的功能。


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