高考临近容易失眠，如何提高睡眠质量？

　　临近高考很多学生压力越来越大了，因此睡眠质量也越来越差了，睡眠质量差会导致我们醒来后第二天精神状态差，这样学习的状态也变得很差了，那么要怎么提高学生的睡眠质量呢?下面小编简单的说说吧!

作者 | 纸盆

　　1、每天至少睡7小时

　　有些同学睡眠质量差，主要是睡眠的时间不够，为了复习努力的压在自己的休息时间，这样能有状态就怪了，因此我们要保证至少7-8小时的睡眠时间，这样大脑才能得到充分的休息，学习努力是对的，但是不能压榨我们的睡眠时间。

　　2、营造一个好的睡眠环境

　　有时候影响我们睡眠的也有外在的原因，比如噪音、灯光、环境和温度等。所以这些要考虑清楚，睡觉关灯，做好放假的隔音，这样确保能入睡。

　　3、运动入睡

　　失眠了，我们可以通过剧烈的运动，在运动后让身体变得疲惫，因此也就自然的跟着入睡了，而且每天运动能拉高我们的身体素质，这样做题状态好了我们的学习状态也会跟着提高的。

　　4、每晚一杯牛奶

　　睡前喝上一杯牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素。喝牛奶有帮助入睡的作用。