关于科学饮食的谚语

　　人最重要的是身体，想要身体健康就要科学饮食，小编给大家分享了一些关于科学饮食的谚语，希望大家喜欢。

　　科学饮食的谚语

　　1、五谷杂粮身体壮，青菜萝卜保健康。

　　2、人要自安，少吃夜餐。

　　3、常吃素，好养肚。

　　4、饭后躺一躺，精神长一长。

　　5、饮食宜清淡，低盐可延寿。

　　6、晚上吃少，饮食节制身体好。

　　7、少吃荤腥多吃素，没有医生开药铺。

　　8、吃米带点糠，营养又健康。

　　9、饭前洗手，防病入口。

　　10、预防肠胃病，饮食要干净。

　　11、饭前喝口汤，永远没灾殃。

　　12、若要身体康，饭菜嚼成浆。

　　13、欲得长生，肠中常清。

　　14、晚餐宜清淡，益身防早衰。

　　15、不喝隔夜茶，不喝过量酒。

　　16、要想身体好，早餐要吃好。

　　17、人愿长寿安，要减夜来餐。

　　18、狂饮伤身，暴食伤胃。

　　19、三天不吃青，两眼冒金星。

　　20、吃要有所节制，饮需适可而止。

　　21、臭鱼烂虾，害命冤家。

　　22、宁可无肉，不可无豆。

　　23、要想身体好，早餐要吃饱。

　　24、挑食偏食害处大，损害身体碍健康。

　　25、若要饭菜吃得香，细品慢咽嚼成浆。

　　26、饭吃八成饱，老来胃肠好。

　　27、一顿吃伤，十顿喝汤。

　　28、主粮掺杂粮，蒸饭喷喷香。

　　29、早上吃好，中午吃饱。

　　30、大蒜是个宝，常吃身体好。

　　科学饮食时间表

　　早7点

　　目标：吃饱。

　　在醒后1小时内吃早餐，有助于改善新陈代谢水平和提高健康水平。美国密苏里大学的研究成果显示，早餐要注意碳水化合物、脂肪和蛋白质的平衡，比如在燕麦粥里加些花生和浆果，也可以食用全麦面包、奶制品和水果等。

　　早9点

　　目标：提高工作注意力。

　　在这个时段喝杯咖啡能提升兴奋度，增加注意力。如果你想饮用咖啡因含量较低的饮料，绿茶是不错的选择，它含有的抗氧化剂还能促进脑细胞生成，改善记忆力、提高学习能力。此外，咀嚼口香糖也能达到一定的提神效果。

　　11点~12点

　　目标：缓解饥饿。

　　安德森建议，此时可以先喝一杯低脂酸奶，其含有15~20克能让人产生饱腹感的蛋白质，然后选择一份合适的午餐。除主食和蔬菜的搭配外，建议吃点菠菜、西葫芦等，其中含有的维生素B6有助于大脑生成稳定情绪的神经递质，缓解压力;富含镁的绿叶蔬菜还能放松血管和肌肉。

　　下午3点

　　目标：防体能下降。

　　此时建议吃一点坚果(如杏仁、核桃或胡桃)或用全谷物制成的能量棒。发表在《美国临床营养学期刊》上的研究成果显示，适量食用坚果还能让人的体重轻微降低。

　　下午5点~7点

　　目标：提供锻炼能量，但防止肥胖。

　　如果你下班后要锻炼，最好在5点左右吃些易消化的碳水化合物，快速为身体补充能量，如一杯酸奶和浆果。如果正常吃晚餐，应控制晚饭的能量摄入，可在晚餐中加一点干辣椒或花椒调味，能增加热量燃烧。美国普度大学的研究成果表明，辣椒素产生的热能加速新陈代谢和控制食欲。

　　晚10点

　　目标：帮助入眠。

　　如果你总觉得入睡困难，首先问一问自己睡前是否有饥饿感，如果有，建议在睡前喝一杯豆奶。它含有的碳水化合物能够促进色氨酸的生成，而这种氨基酸有助于睡眠。此外，豆奶中含有的钙对血管有放松作用，所以能起到额外的镇静作用。