产后抑郁症有哪些调理方法怎么做

嘉欣 173分享

  不少女性朋友都会出现产后抑郁症的情况,如果 不慎出现了产后抑郁症,会直接影响到内分泌系统,并使乳腺的泌乳功能受到影响,需要掌握正确的调理方法。下面是小编整理的产后抑郁症的调节方法,分享给大家!

  产后抑郁症的调节方法

  1、焦点转移法。如果产后面临严重不愉快的生活事件,不要让精力总是粘滞在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好,心情越不好越容易钻牛角尖,心情就会越发低落,陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要学会转移自己的注意,将注意力转移到一些愉快的事情上。例如,遇到棘手的、严重影响情绪的事情可以暂时放下,“明天再想”。

  2、主动求助法。产后抑郁的女性内心会有一种无助感,这种无助感可能是幼年被忽略的阴影地重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号,所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。

  3、放松充电法。适当调节变动生活内容,不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己。可以将孩子暂时交给其他人照料,给自己放个短假,哪怕是两小时、半天,也能达到放松自己的和精神充电的作用,尽力避免心理、情绪透支。

  4、行为调整法。女性生产之后可以进行一些适当放松的活动,例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。

  5、倾诉宣泄法。找好友或亲人交流,尽诉心曲,大哭一场也无妨,尽情宣泄郁闷情绪。

  6、角色交替法。虽然已为人母,但产妇仍是老公的娇妻、父母的爱女,所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。

  7、自我鼓励法。自我欣赏,多看自己的优点,多看事物的好处,多想事情可能成功的一面。

  通过以上自我调节,对产后抑郁症可以起到良好的缓解作用,希望广大产后抑郁症患者能够引起注意。另外,产后抑郁症的发病多与孕妇的不良生活习惯有关,所以建议各位准妈妈们在平时能够按照合理的生活规律进行调理。

  产后抑郁症饮食调理

  西芹虾仁

  原料:鲜虾仁,西芹,白果仁,杏仁,百合,盐、油、味精、淀粉各适量。

  制作方法:

  1.将西芹摘洗干净,切段,将白果仁、杏仁、百合洗净,与西芹一同焯水。

  2.把虾仁用淀粉上浆,将锅中放油加热,把虾仁放进油锅中过油。

  3.将虾仁和西芹、白果、杏仁、百合一同炒熟,加入适量盐、味精即可。

  功效:西芹虾仁鲜脆爽口,颜色丰富,营养丰富,能够促进食欲,改善精神状态。

  香菇豆腐

  原料:水发香菇,豆腐,糖、酱油、味精、胡椒粉、料酒、水、淀粉各适量。

  制作方法:

  1.把豆腐切成长方条装,将香菇洗净去蒂。

  2.把锅加入油后,加热,放入豆腐,用文火煎至一面变硬呈金黄色。

  3.放入适量料酒,下入香菇,烧一会儿放入盐、糖、酱油、味精、胡椒粉后加适量水。

  4.改大火收汁,用适量淀粉勾芡,再次翻动烧熟后出锅即可。

  功效:香菇富含锌、硒、维生素B,而豆腐富含蛋白质和钙,有助于孕产妇摆脱郁闷心情。

  桃仁鸡丁

  原料:鸡肉,核桃仁,黄瓜,葱、姜、盐、味精、淀粉各适量。

  制作过程:

  1.将鸡肉洗净,切丁,放入碗中用盐腌渍一下。

  2.将黄瓜洗净、切丁,把葱、姜切成小段备用,同时把核桃仁去皮,放入油锅中炸熟。

  3.炒锅放油加热后,把鸡丁放入锅中滑熟,八分熟时捞出。

  4.在锅放油,把葱、姜煸炒出香味,放入盐、味精,倒入桃仁,然后用淀粉勾芡出锅即可。

  功效:核桃仁富含抗忧郁的营养成分,和鸡丁同炒酥香可口,而搭配鸡丁、黄瓜也使营养更加丰富。

  产后抑郁症自我调理

  1.在怀孕前,接受关于怀孕、分娩、哺乳的培训,正确认识妊娠和婴儿养育,消除紧张恐惧心理。

  2.保证足够的休息和睡眠,不要事必躬亲。

  3.学会寻求帮助,让丈夫、家人成为帮手。

  4.适当锻炼身体,不要总待在家中,带孩子到户外进行活动。

  5.保证饮食的营养丰富,多吃蔬菜、水果、谷物、坚果。

  6.与他人分享感受和心情,善于沟通和倾诉。

  7.不必事事要求完美,保持乐观和自信。

  8.做好从妻子到母亲的角色转换,做足心理准备,认识到养育后代的重要。

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