孕妇如何预防椎间盘突出

　　孕妇是特殊群体，若是孕妇患椎间盘突出的时候更要注意，若是护理不当带来危害性很大，腰痛伴腿痛是腰椎间盘突出症的主要症状,可表现为先腰痛后腿痛,腰腿痛同时或先腿痛后腰痛，那孕妇如何预防椎间盘突出呢?以下是小编为你整理的预防椎间盘突出的方法，希望能帮到你。

　　预防椎间盘突出的方法

　　1、不时变换姿势

　　在一个姿势下持续工作时间不宜过长,不要老是让腰部处于弯曲状态。每隔半小时适当伸伸腰,也可自己轻轻锤锤腰,这样可使腰部的紧张的得以解放片刻,防止腰部肌肉的疲劳。

　　2、正确桌椅高度和坐姿

　　长期坐位工作时要注意调整桌椅的高度,坐下的姿势和桌椅的高度以舒适为主,尽量保持屈髋屈膝90度左右。可以在靠背椅的腰部放一个小垫枕,使之能够稍稍顶住腰部,保持腰部的平直,使腰肌充分放松。

　　3、正确弯腰

　　弯腰搬重物、弯腰抱小孩、突然扭转腰以及在弯腰情况下强力后伸等动作都有可能损伤腰部的肌肉以及腰椎间盘。因此,如果搬抬重物时应当屈膝下蹲,身体向前靠,使重力分担在腿部肌肉上,减轻腰部的负担;同时,应当逐步加大用力,防止腰部的突然受力。

　　椎间盘突出的护理方法

　　1、睡硬板床

　　睡硬板床,能够保持脊柱生理弯曲自如,从而减少椎间盘承受的压力,有助于腰椎间盘突出症的护理。

　　2、避免腰部用力

　　尽量不要弯腰 腰椎间盘突出症患者应注意避免腰部用力,弯腰下蹲等动作都会加重病情,故平时提物时应该先蹲下,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。

　　3、注意腰间保暖

　　腰椎间盘突出症的一大诱因便是风寒湿邪侵袭,故患者应随时注意腰部的保暖,避免受寒受风。

　　4、适当运动

　　生命在于运动,锻炼能够强肾养身,气血充盈,精力充沛,平时应加强腰背肌锻炼,增强腰椎稳定性,会使身体康复的更快;当然不可过量运动,要量力而行,否则容易诱发腰椎间盘突出症。