哺乳期瘦身的要点有哪些

芷红 1172分享

  哺乳期减肥很重要,既然想恢复曾经的好身材,那么就从哺乳期做起,但是毕竟哺乳期是一个非常重要的时期,还关系到孩子的身体健康,所以哺乳期瘦身的注意事项要遵循哦。那么哺乳期瘦身的要点有哪些呢?一起来看看吧。

  哺乳期瘦身有哪些要点

  1. 减肥的时间:盲目的瘦身会影响到母亲和孩子的身体健康,不要一生下孩子就瘦身,最好在生完宝宝后的第六周开始,每周减少一斤最为适宜。

  2. 一日三餐的注意:不能摄入过多的食物,以进补为借口大吃特吃,一些催乳汤可以喝,但是不能顿顿都喝,并且不要一顿吃很多的东西,要多餐少食最为合适。

  3.适量的运动:减肥是要配合运动,这个是必然的,但是哺乳期瘦身万万不可做剧烈的运动,可以在室内多走动,然后做一些比较轻松的家务用于舒活筋骨,不要不动也不要大动。同时锻炼的时间也是很有讲究的,不要再早上空气污浊的时候运动,晚饭后锻炼最好,可以做一些简单的瑜伽动作,可以做一些简单的提柜和双臂拉伸的动作。还是那句话,过于剧烈的动作万万不可以,以免造成一些器官的损伤就得不偿失来了。

  哺乳期瘦身方法有哪些

  1.烹饪菜肴的时候少放油,尽量多吃蒸煮的东西。因为怀孕期间,体内已经积蓄了大量的脂肪,所以哺乳期间尽量少吃油大的食品,不仅有助于减肥,而且对宝宝的吸收也是非常重要。如果还是顿顿烹炒只会让脂肪越积累越多。

  2.尽量不要喝浓汤,尤其是那种奶白色的。这种汤不是营养成分多高,而是其中的物质被转化成了另外一种脂肪。如果非要喝的话,建议用勺子撇清上面的浮油,只喝下面的清汤。如果一起喝的话,无异于喝油。建议用奶和豆浆代替这种白汤。

  3.晚餐尽量不吃米饭,多吃杂粮。杂粮不仅有利于清肠而且营养物质丰富是哺乳期的首选食材。

  4.多吃蔬菜和水果,少吃甜食,但是也不能让自己挨饿,要多餐少食,而且蔬菜和水果的营养成分丰富对母亲和孩子都是非常有好处的。

  5.每天多走路、多做家务,一切强度不高的运动都是非常有利于减肥的。什么都不做的后果就是脂肪会越来越多的占领你的身体。

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