产后失眠应该如何做呢

芷红 1172分享

  产后失眠是不少产妇遇到过的问题,刚刚生产过的年轻妈妈们由于缺乏经验,加上心理上的恐惧焦躁,常会出现失眠的情况,长期这样下去对身体是非常不利的,那么这该怎么解决呢?下面我们一起来了解一下吧。

  产后失眠该怎么解决

  1.直面现实,顺其自然,接受睡不着觉的现状,不过分强求以前的状态。

  2.乐观地面对生活,把给孩子喂奶和孩子的哭闹声看成上天对于自己的一份恩赐,感恩目前拥有的一切,用微笑代替抱怨与不满。

  3.制定一份合理的食谱,保证身体有充分的营养供应,从而使自己尽快回到生产前的身体状态。

  4.合理安排睡眠的时间,杜绝不好的睡眠习惯,如早晨赖床。如果晚上难以入睡,可以减少午睡的时间或者不午睡。

  5.在合适的时间适度锻炼。如果锻炼的时间离睡眠时间很近,会由于机体的兴奋更容易引发失眠的症状。因此,锻炼的时间要放在睡觉前两个小时或者更早。当产妇能够下地活动时,选择性地做一些家务,可以尽快帮助自己恢复体力。

  6.倘若躺在床上半个小时之后,仍然无法进入睡眠状态,产妇可以先起来做一些其他的事,如做家务、看书等,等身体感觉到累的时候就很容易睡着了。

  7.如果尝试过多种方法进行调节,失眠症状仍无法有所缓解,此时应当立刻寻求心理医生的帮助,在医师的指导下,利用药物进行调理。

  产后失眠的表现及原因有哪些

  1、产后失眠的原因

  (1)新妈妈在产后第一次当妈妈,精神难免感到紧张、兴奋,同时也会有抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素,这些精神因素常可引起失眠。

  (2)压力过重,环境改变,噪声、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因。

  (3)晚餐过饱、啡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。

  2、产后失眠的表现

  (1)产后失眠表现

  产后的妈妈每晚睡觉都会做梦,白天总感觉头昏沉沉的,有时还会做噩梦。有妈妈认为失眠时因为多梦导致的,实际上和人的情绪有关系,新妈妈情绪上难免有焦虑、担心,加上有入睡后会做梦的心理,会导致入睡很浅,影响睡眠质量。其实,做梦不仅是一种正常的心理现象,而且是大脑的一种工作方式,有助于记忆、过滤无用信息,保证正常的效能。梦本身对人体并无害处,有害的是“认为做梦有害”的心理,这种心理使自己产生心理负担。

  (2)心理阻碍睡眠表现

  有些产妇在白天的工作中受到挫折后心情不佳,导致一整天情绪低落,晚上难以入眠。由于一次过失就会感到内疚自责,在脑子里反复重演过失事件,并懊悔不已。尤其是在夜深人静的时候,自责、懊悔之情越发严重,大脑细胞长时间处于幻想与兴奋状态,自然就无法入睡。

  (3)找不到头绪表现

  遇到突发事件后,经常手足无措,即使是一件小事也理不清头绪,不知道该怎么处理,晚上睡觉的时候也经常想来想去,导致睡眠质量不佳。有的人在遭到突发事件刺激后,不能做出正确反应,而是感到手足无措,不知如何是好。晚上睡觉时也是左思右想,始终处于进退两难、焦虑无助的状态。

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