有什么方法让你在摆脱困倦的同时还能提升记忆力

　　许多上班族都有午睡的习惯，午休不仅可以帮助人们补充睡眠，使身体得到充分休息，增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，科学的午睡方法还能提升记忆力。那么，什么样的午睡才算科学呢?一起来了解一下吧!

　　微午睡

　　时间：<5分钟

　　稍微瞇一下可以帮助摆脱睡意

　　短午睡

　　时间：10～20分钟

　　大量的浅睡能让我们在醒来后更警觉、精神也更集中，增进肌肉记忆，有助于学习新的技能。

　　长午睡

　　时间：20分钟～1小时

　　长午睡除了包含所有短午睡的优点之外，还能增进大脑对于事实与数据等细节信息的记忆力。不过，我们也可能因为刚从深度睡眠中恢复意识，而觉得头昏脑胀，大约30分钟后，就应该能恢复正常。

　　完整午睡

　　时间：1到～1.5小时

　　完整的午睡除了有长午睡的所有好处之外，快速动眼期还能够帮助你增进创意思考，并且提高掌握抽象概念的能力。而且因为是从快速动眼期醒来，所以就不会有头昏脑胀的感觉。

　　可见，合适的午睡时间和方法不仅能让我们在有限的时间里得到最充分的休息，还能提高工作质量、阅读效率和记忆力呢。

　　午睡的注意事项

　　1、午饭后不可立即睡觉

　　刚吃完饭就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，轻则会让人感到不舒服，严重的则可能产生反流性食管炎。因此，午饭后最好休息20分钟左右再睡。

　　2、午睡最好到床上休息

　　理想的午睡是平卧，平卧能保证更多的血液流到消化器官和大脑，供应充足的氧气和养料，有利于大脑功能恢复和帮助消化吸收。不少人习惯坐着或趴在桌上午睡，这样会压迫身体，影响血液循环和神经传导，轻则不能使身体得到调剂、休息，严重的可能导致颈椎病和腰椎间盘突出。

　　3、午睡时间不宜过长

　　午睡时间有十几分钟就够了，习惯睡较长时间的，也不要超过一个小时。因为睡多了以后，人会进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后就会感到更加困倦。

　　午睡的好处

　　1、减轻压力

　　静静地蜷缩在地板上的阳光里或者在办公桌上小睡一会儿，都能令人感觉到放松。如果有条件，不妨找个安静舒适的地方，美美睡上一小会儿。

　　2、改善记忆和学习能力

　　科学家们研究发现，午睡者在测试反应中更加迅捷和准确。这表明，午睡能够防止大脑被过度使用。

　　3、提高认知

　　美国航空航天局的研究人员指出，30分钟的有效午睡能增加人约40%的认知能力。

　　4、对心脏有益

　　午睡40分钟能减少死于心脏病的风险，特别是对年轻健康的男性来说。

　　5、激发锻炼的积极性

　　约有28%的青少年表示，他们因为睡眠不足，觉得太累而放弃锻炼。

　　6、提高敏锐力和效率

　　午睡醒来可能会有10分钟的时间觉得有点晕乎乎，但只要过了这个疲惫期，你就有十足的精力去全力以赴剩下的工作了。