男人减肚子赘肉的方法是什么

曾扬供稿

  男人一到中年,肚子容易长赘肉,非常容易发福,这时候我们应该如何减肚子赘肉呢?小编就和大家分享男人减肚子赘肉的方法,来欣赏一下吧。

  男人减肚子赘肉的方法

  1、利用通勤时间健走

  健走是入门门槛低,运动伤害较低,而且适合大多数人的运动。上班的时候,搭车提早1、2站下车,用可以跟人自在聊天,不会上气不接下气的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧,腹部肌肉就能运动到啰!

  2、不要忽略早餐和午餐

  节食减肥对于男士来说,难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定会大吃大喝,造成暴饮暴食的坏习惯。所以,建议男士朋友三餐一定要按时吃,可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望,便自暴自弃,暴饮暴食,这样的方法只会让你越来越肥。

  3、少搭电梯,多爬楼梯

  上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧。

  4、少欲多施

  不要贪图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的,不要给自己懒惰的借口,离开自己的座位,走动走动,看看可以为别人顺手做些什么,这样一来,不仅广结善缘,还能活动筋骨,防止肥肉上身哦,此乃一举多得的好方法哦。

  5、晚上六点前吃晚餐

  睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的MM,可以将晚餐安排在晚上6点之前,让肠胃在睡前有足够的时间消化,这样腹部不会囤积脂肪哦。

  6、少肉多菜

  据医学证明,肉类中的氨基酸对人体有副作用,食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升,而且对健康也有坏处,而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动,增加体内毒素的排除,加快新陈代谢的作用,因此,果蔬是减肥者的最佳选择。

  7、在办公桌上放瓶水

  喝水的作用有很多,对于减啤酒肚的人来说更为重要。当你想吃甜食或者其它零食的时候,适当地喝一点水,便可以减轻进食的欲望。当有压力的时候也不要寄情于吃食,可以多散步,用正确的方法释放压力。

  8、在家走动时加上扭腰动作

  平常在家里走动时,可以加入扭腰的动作,锻炼肌肉薄弱的腰腹。踏出左脚时,腰大大地往右边扭转到底,再踏出右脚,腰往左转到底,如此不断重复。但太长时间用这种方式行走,会对腰部造成负担,每天最好以30分钟为限。

  9、喝纤维饮料

  纤维就像一块海绵,在胃中吸住水,而胃中含有大量的水,就会增加饱腹感。纤维能控制提高食欲的荷尔蒙,从而让你吃得更少,且不会感觉到饥饿和营养不良。在睡觉前的蛋白质进餐之前,最好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料。

  10、多些笑声

  捧腹大笑其实也是和胃打招呼的一个表现,你知道大笑能够锻炼胃部肌肉呢?如果你有一个更加苗条、更加迷人的胃,那么离你拥有一个美好身型也不那么容易了。每天大笑至少10分钟,能够增加胃部肌肉的运动能力,调节好饮食,你就能苗条很久了。

  女生减肚子赘肉方法

  每天坚持跳绳

  跳绳虽然看起来并不是针对肚子上赘肉的体育锻炼,但是由于跳绳的过程中,全身肌肉都在运动,肚子上的肥肉也会上下晃动,所以对于减肚子上的赘肉很管用的。每天跳绳15分钟左右即可,个数根据自己的身体情况而定。

  转呼拉圈减肥肉

  转哗啦圈最重要的就是腰腹力量,腰部要用力将呼拉圈来回旋转,在呼拉圈与肚子摩擦的时候,其实就是在消耗肚子上的脂肪。而且转呼拉圈十分消耗体力,对于减肥十分有效果。所以建议每天转15-20分钟的呼拉圈,坚持一个月就能初显效果。

  在家做仰卧起坐

  仰卧起坐做起来主要就是对腰部肌肉的锻炼,当我们做仰卧起坐的时候,腰部肌肉燃烧,就会带动腰部脂肪燃烧,从而减小肚子上的赘肉。所以,每天可以在家做上20-30个仰卧起坐,做上2-3组即可。

  女士瑜伽

  瑜伽虽然运动量比较小,而且动作幅度小、运动慢,但是却能让身体上需要运动的部位得到充分拉伸。比如肚子上的肥肉,就可以通过瑜伽动作进行拉伸和压缩,这对于肚子上肥肉的消减是相当有效的。瑜伽的话,建议每天晚上睡觉前做上30分钟比较好,既有助于睡眠,又能减肚子肥肉。

  腰部振动仪也可以辅助使用

  在市面上有很多针对腰部的振动仪,主要是通过电动马达使腰部的肥肉不停震颤,在震颤的过程中消解腰部的脂肪,达到瘦肚子的目的。这种东西可以满足一些不愿意动的女生减肥的需求,可以用来辅助减肚子。每天只要稍微闲下来,就可以将其戴上使用。

  腰部的按摩、刮痧

  腰部的赘肉其实就是腰部多余的脂肪,通过外部人为的按压和刮痧,可以促进腰部深层脂肪的燃烧,达到减掉腰部赘肉的目的。建议每天睡觉前,按压、刮痧10-15分钟为宜。

  减肚子赘肉注意事项

  控制饮食摄入

  减肥是一定要控制饮食的,不能一边做运动减肥肉,一边狂吃增肥肉。所以,在家减肥一定要控制好饮食摄入,每顿饭吃到5-7分饱即可,而且晚上7点钟以后一定不能进食,连水都要少喝。

  减肥贵在坚持

  肚子上的赘肉不是一天两天形成的,要想清除它当然也不是一天两天就能做到的。所以在家减肚子上的赘肉,无论你用什么样的方法,做什么样的运动,都必须持之以恒,坚持到底。一般情况下,一个月的时间,肚子上的赘肉就能有所消减。

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