日常的步行可以代替锻炼吗

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  步行是我们的基本运动方式,我们每天都要步行。但是步行能代替锻炼吗?

  步行可以代替锻炼吗

  加拿大艾伯塔大学近期的一项研究结果表明,如果仅仅选择步行作为日常运动方式的话,那么运动量过小不足以改善人体健康状况。研究人员以行走1万步的运动方式与传统的适度运动方式进行比较后指出,后者对于改善人体健康起到的作用要明显好于前者。负责这项研究的韦基?哈伯指出,一般来说,要想明显改善身体的健康状况,像步行这种低强度的锻炼是远远不够的。在哈伯和同事们进行的这项比较研究中,采取1万步行走作为日常运动方式的人必须以自己的节奏和速度完成每天的锻炼,而另一组人则采取强度更大的运动方式,不过运动强度适中,判断标准是在锻炼结束后,这组适度大运动量者不至于气喘吁吁,能够轻松自如地说上几句话。

  弗洛雷斯?萨马约亚教授指出,如果打算用运动来促进心血管健康,其决定因素在于运动强度。两组不同方式的锻炼都持续半年,消耗相同的热量,共有128人参加了这项比较试验。研究人员通过测量血压和以最高耗氧量测试肺活量的方式对两种锻炼方法产生的作用进行了分析。他们发现在半年中,步行者的平均耗氧量为4%,而适中强度锻炼者的平均耗氧量为10%。

  专家们认为,现在过于强调人们需要进行体育锻炼,却忽视了锻炼应有的强度。运动医学专家弗洛雷斯?萨马约亚教授指出,运动的目的是改善身体状况,减少患冠心病等疾病的几率。但是采取的运动方式必须有其特点,才能真正产生有益的锻炼效果。

  步行的好处

  增强记忆力

  随着年龄的增长,人的记忆力也在退转,步行能够增加记忆力,记住每天早上走路,记忆力会越来越强了。

  打开经络

  长期坐在办公室,没注意身体,经络僵硬了,全身会有小疙瘩,坚持步行,疙瘩就少很多。

  疏通脉搏

  经络不通,脉搏自然僵硬,全身都很紧张,很僵硬,每天下午步行半个小时,全身放松了。

  身心轻安

  身心不和,身心不安,身心不平,身心疾病都来自于气血不通,气血不通的原因就是经络不通,所以,身心都不自由,通过走路,气血通畅了,身心就自由了。这方面与步禅有关系。

  增强心脏功能

  不爱运动,所以心脏不好,步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。

  打通血管

  医学讲,步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性,也能够增强全身弹性。

  增强肌肉力量

  生活没有规律,所以全身肌肉僵硬而没有弹性,没有力量,通过步行之后增强肌肉力量,还有强健腿力、足力、筋骨,而且关节也灵活了。

  畅通血液循环

  人体血液不通畅,因为经络和脉络不通,人容易得病,步行能够打通经络,增强人体血液循环和新陈代谢。

  减少五脏疾病

  五脏六腑需要运动,如果不运动,自然就硬化而得病,因此,步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,增强五脏六腑弹性的功能,很多疾病自然就治愈。

  治愈三高

  有三高,医生们开了很多药方,没有大的效果,开始走路吧,五个月减了四十斤,三高就三和了。步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

  精神快乐

  藏医学讲,定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。人不愉快与血性有关系,步行能减少血糖,血脂;排除血淤,血症等血里的垃圾,血里没有垃圾,气血通畅,人会愉快。

  体形美丽

  人美不美与血性有直接关系,人的血里没有垃圾,人一定漂亮及美丽,血里垃圾多,人自然就不漂亮。因此,步行能排除体内的垃圾和血里的垃圾,减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。

  减少心肌梗塞

  医学里讲,心肌梗塞主要是气血不通畅,血凝块堵塞血管而造成的,步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。

  增强肾功能

  人本身懒惰,不愿意活动,坐的时间长,会伤害肾,造成肾虚,肾炎,肾结石,肾功能退缩。因此,肾供血不足,肝血就不足;肝血不足,心血就不足,就开始生病了。为了治病吃药,增加肾的负担,步行能减少吃药,从而增强肾的功能。

  大脑清晰

  待在电脑前,待在家里看书,写文章,大脑会不清晰,步行吧,接受户外新鲜空气,大脑思维活动变得清晰了、灵活了,明显消除了大脑的疲劳,提高了学习和修行。

  增强视力

  看书,打电脑,发微信过多,视力退化了,据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。

  延年益寿

  生命在于运动的意思,步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张,稳定情绪,这样寿命自然延长。

  开发智慧

  人愚笨与血性有间接的关系,人体的血里垃圾多,人自然变为愚笨,愚笨的人无法开发智慧。定时坚持步行,能排除血里的垃圾,消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸,消除废气污染,对强健身体,灵性活泼,提高智慧。为了你的健康,请开始步行吧。

  益于大脑健康

  户外运动有助于大脑释放更多的欣快激素内啡肽,户外漫步比室内跑步机运动更有益于心理健康。

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