骑自行车速度在多少合适
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“三月不减肥，四月徒伤悲”，啊，多么痛的领悟啊!确实对于很多人来说，参加到骑行中来最重要的目的就是减肥，他们可能某一天“听说”骑车能减肥，然后就懵懂地加入了骑行大军，那么我们要知道骑自行车速度在多少合适?下面是小编为大家整理的骑自行车速度在多少合适_骑自行车的坏处等相关内容，感谢大家阅读!
骑自行车速度在多少合适
骑自行车具有很好的健身效果，但快骑与慢骑效果不一样。那骑自行车速度多少合适呢?骑自行车要如何控制速度?大家不妨往下看看吧。
慢速骑行
骑自行车速度并不是越快越好，如果想减肥，让体内的脂肪充分燃烧，就需要慢速骑车20分钟以上，尽量保持心率保持心率不超过最大心率的65%。
中速骑行
相比慢速骑车，中速骑车更适合普通健身者，因为能锻炼人的心肺，是一种较好的有氧运动。骑车时，尽量控制好速度，让心率在最大心率的及65%-85%左右。
快速骑行
快速骑车，也并不是没有好处，有助于提高身体肌肉的力量，帮助机体日后适应更长时间的骑行。此外，快骑能增强心肺功能，但骑车时要监控好心率，应尽量使心率达到最大心率的85%以上。
骑自行车的坏处
很多爱美人士都以骑自行车来减肥，而且为了减肥成功，长期骑自行车。殊不知，经常骑自行车对身体也会带来一定的坏处。那骑自行车的坏处有哪些呢?
1、对生育有影响
骑车会压迫到阴部，使血液循环流通不畅。若长时间骑，可能会造成人前列腺充血、肿胀，引发前列腺炎等疾病。若为男性，睾丸经常被车座挤压，可能还会出现睾丸不适等症状。所以，当身体异常，经常尿频、尿急，就要多加注意了，以免生殖器官受损，不孕不育。
2、对手的伤害
骑车时，双手要紧握车把，若蹬车上坡，速度加快，手腕关节必然会过度拉伸，如果不注意，可能会导致腕关节拉伤。所以，要适时活动腕关节，尽量避免骑车对手部造成伤害。
3、对颈椎与腰椎的伤害
骑车过程中，要注意姿势，如果姿势不对，过度前倾，抬头仰脖，必然会令颈部肌肉紧张，同时，腰部压力也会比较大。此外，长时间骑车还易导致腰肌劳损和颈部劳损。
骑自行车的风景
春季万物复苏，一切风景尽在此季节。恰逢周末，相约好友，踏上无拘的旅程，在自行车上，看不断倒退的风景，真切地体会自然的魅力，真是一件惬意的事情。那骑车适合到哪骑呢?沿途的风景美吗?一起来看看吧。
骑行路线1
绿道是最美的自行车道，沿途有湿地公园、水库、风景区等山林风光，旁边还有各种花草，任何时候，骑着自行车一路欣赏美景，能体验到现代生态型的山清水秀。
骑行路线2
山间小道常年有云露雾水，登顶可看到城市美景，山中还遍布各种花草树木。若沿着山间小道一路骑上山，能欣赏到在云雾中时幻时灭的美景，领略到极致的朦胧美。
骑行路线3
海鸥岛不同于山间，景色更贴近自然。在阳光照射下骑着车，一路前进，享受阵阵微风带来舒爽感的同时，可以看到可遇不可求的美景。若想细细欣赏美景，额可以停下来，休息一会，感觉周边的环境，收获一份别样的愉悦感。
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