孕妇瑜伽有助于顺产吗
相信孕妇在怀孕期间会有各种运动，不仅有助于胎儿的发育，还会在生产的过程中顺产。那么我们要知道孕妇瑜伽有助于顺产吗?下面是小编为大家整理的孕妇瑜伽有助于顺产吗_孕妇瑜伽教程等相关内容，感谢大家阅读!
孕妇瑜伽有助于顺产吗
1、孕期期间，孕妇会因为身体的变化而给心里带来阴影，产生紧张的状态，而瑜伽能够有助于调节骨盆，不断增大的腹部，并且可以放松心情，保持良好心态，还能有助于分娩前使骨盆打开。
2、也可以调节便秘的情况发生。宝宝在肚子里不断长大，子宫的压迫会直接影响到肠胃，造成食道消化不良，从而引起便秘，多运毒可以改善便秘的作用，瑜伽有很多招式都能够有效的促进肠蠕动，并且更好排便，减少肚胀的问题。
3、放松肌肉，瑜伽的作用很大，但是不能运动量过大。可以选用一些不影响胎儿与孕妇身体的姿势锻炼，侧边延展式就很不错，不但可舒缓紧疼痛的肌肉，也可以让宝妈们的情绪稳定，也对血压有更大的好处。
现在大家了解了孕妇瑜伽有什么好处了。孕期瑜伽运动要适当，不能用力过猛，以免对胎儿带来影响。如果在期间出现任何问题，一定要到就近的医院就医。
孕妇瑜伽教程
准妈妈在孕期会有各种妊娠反应，通过适当运动，不仅可以帮助准妈妈缓解不适，还能调理心态，帮助生产及产后恢复哦!
1、桥式
动作︰两脚屈膝打开约与肩同宽，两手置于身体两侧，手心朝下，吸气时慢慢将臀部抬起，吐气放下。
作用︰强化脊柱的力量，消除下背的紧张感。
注意︰放松肩膀，收起下巴，以免造成颈椎过度压迫。反覆练习3~6次。
2、抱膝压腹式
动作︰两脚弯曲打开，双手轻放于胫骨前肌，吸气时将大腿离开胸口，吐气时则靠近胸口。
作用︰伸展髋关节，按摩腹部器官，帮助排除体内的毒素，减轻背部疼痛。
注意︰背部要平贴于地面，臀部不可离地。反覆练习3~6次。
3、树式
动作︰左脚伸直，右脚置于大腿内侧，右手可轻放于右大腿上。
作用︰训练腿部力量及大腿内侧柔软度，开展髋关节和骨盆部位。
注意︰集中注意力以保持平衡，高血压患者，双手不要举过头顶。换边练习。
4、祈祷新月式
动作︰挺直脊柱，前脚屈膝与地面垂直，后脚膝盖著地，脚背下压。
作用︰预防骨盘前倾，伸展大腿外侧肌肉、腿部韧带和髋部肌肉。
注意︰前脚膝盖不可超过脚尖，垫子加上毛巾可以保护膝盖。反覆练习3~6次。
5、拐杖式
动作︰呈L形直膝坐姿，脚尖朝上，双手伸直向两侧打开轻放于地面。
作用︰锻炼腿部和脊柱，增强力量。
注意︰吸气时脚尖朝上、吐气时脚背下压。反覆练习3~6次。
6、猫式
动作︰呈ㄇ字形跪姿，两脚打开与肩同宽，吸气背伸直，吐气时将背部缓缓拱起。
作用︰强化腹背肌群，减缓下背酸痛，也可在产后进行，迅速恢复身材。
注意︰腕隧道症候群的孕妇，可用手指或拳头替代。反覆练习3~6次。
怎样练瑜伽更快上手
练习瑜伽，入门很重要，对于初学者来说，要怎么入门呢?初练瑜伽要掌握哪些知识?瑜伽怎么练?有兴趣的MM赶紧学起来。
从呼吸开始
瑜伽中的呼吸不同于日常的呼吸，有助于改善身体状况。通常，呼吸都是均匀、缓慢、深长的，而呼吸方法包括腹式呼吸、胸式呼吸及肩式呼吸。
腹式呼吸：利用横膈膜的上下运动来进行呼吸，呼吸时，腹部会先隆起然后再收缩。
胸式呼吸：利用肋骨肌牵动整个肺部进行呼吸，呼吸时，缓慢吸气，让肋骨向外扩张，令气息充满胸前，然后缓慢呼气，放松胸腔。
肩式呼吸：运用上肺部进行呼吸，呼吸时，只使用胸部的上方，要感觉锁骨附近在动。
练习冥想
冥想能让人全身心放松，舒缓紧张的肌肉和僵硬的关节，使人进入最佳的状态。冥想时常用的体式如下：
简易坐：坐在瑜伽垫上，双腿交叉，双手放在膝盖上，挺直脊背，下颌收紧，自然呼吸，闭眼冥想。
半莲花坐：坐在瑜伽垫上，两腿伸直，弯曲双脚，令脚部尽量靠近会阴处，双手放在膝盖上，挺直腰背，放松双踝，闭眼冥想。
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