产后适合练哪种瑜伽
分娩后，一些减肥运动可能会减慢子宫的恢复速度并导致出血，而更剧烈的运动可能会减慢手术部分或外阴切口的恢复速度。那么我们要知道产后适合练哪种瑜伽?下面是小编为大家整理的产后适合练哪种瑜伽_产后瑜伽有什么好处等相关内容，感谢大家阅读!
产后适合练哪种瑜伽
1.婴儿蜷缩：躺下来，双腿弯曲，双手抱着双腿，额头碰到膝盖，身体像婴儿一样蜷缩着。
2.垂直：仰卧，双臂伸直，双腿并拢，抬起，与身体保持90度角。
3.V形：坐姿，手臂和腿尽可能直，保持V形。
4.坐下来扭动脊柱。双腿交叉坐着，臀部以下收缩。用一只手握住你的腿，另一只手放在你的身体后面。随着呼吸，头慢慢向后转。
5.跪下，手掌在背后合拢，从外到内翻转，从下到上尽可能举起指尖，挺起胸膛，向后仰。在同样的姿势下，后面的姿势会改变，另一只手拉在后面，伸展侧腰，单腿站立，一条腿收缩到站立腿的一侧。用另一只手撑腰，另一只手向前倾斜并伸直，做侧腰运动。在另一个方向。
对于自然分娩的女性来说，瑜伽时间必须是一个月后。如果是简单的锻炼，分娩后大约20天就可以开始。对于剖腹产的女性来说，时间延长了，腹部伤口需要恢复，一个月后瑜伽的时间可以开始简单的运动，三个月后才能进行正常的运动。
产后瑜伽有什么好处
为了帮助各位孕妈妈产前身体素质提高，产后身体减肥恢复，最近妈网百科看了不少产后瑜伽图片、视频，给大家整理下有关产后瑜伽事项，产后妈妈尤其不能看漏哦!下面一起看看产后瑜伽的好处有哪些?哪些适合产后运动呢?注意事项又有哪些呢?
产后身材恢复是孕妈妈日思夜想的难题，现在通过产后瑜伽运动是可以有效的调节强健我们身体中最基本的四类组织：肌肉组织，神经组织，表皮组织和结缔组织，从而达到身体机能恢复。同时，产后瑜伽还能调节平衡体内核心系统的工作，瑜伽的体式、呼吸和冥想技巧的练习可以深入机体深层及能量层以达成调节整合的效用。下面看看产后瑜伽形式及作用：
1、船式产后瑜伽—锻炼腹部肌肉，加速肠道蠕动，改善消化功能
①、平躺，两腿并拢伸直，两臂自然放置身体两侧，手心向下。
②、深吸一口气，慢慢抬起头部、上身躯干，双臂向前伸直与地面保持平行，两腿抬高离开地面。一边蓄气不呼，一边尽量保持这个姿势，以不勉强不费力为准。
③、一边慢慢呼出肺部气体，一边渐渐放低双腿和躯干直到还原，放松全身。重复练习此动作3次。
2、虎式产后瑜伽—减少髋部和大腿区域的脂肪，增强生殖器官
①、两腿慢慢跪下，脊背挺直，臀部坐到两脚后跟，两手前伸，轻放在地板上，慢慢抬高臀部，做出爬行姿势。
②、抬头两眼平视前方，深深吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝盖指向头部，两眼向上凝视5秒。
③、慢慢呼气，把屈膝的腿放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝盖，脊柱弯成拱形，右腿向后方延伸还原。左腿练习同样的步骤，每条腿做5次。
3、猫伸展式产后瑜伽—帮助子宫恢复正常位置
①、上身保持挺立，慢慢跪下来，坐到后脚跟上。
②、抬起臀部，两手掌心向下平方在地上。深吸一口气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。
③、慢慢呼气，垂头，拱起脊柱，保持5秒钟。两臂伸直，指尖触底，垂直于地面。
产后妈妈的身体恢复没有那么快，在练产后瑜伽时候应从最初级的动作开始练习，不要急于模仿高难度动作。还有练习瑜伽时衣着要宽松，身上佩戴的物件越少越好。练习之前要进行暖身，预热肌肉、放松关节，结束后要有休息哦!
产后如何防止变丑
面部
产后因身体疲劳，加上随时护理婴儿，新妈妈往往睡眠不足，天长日久面部皮肤自会松驰，眼圈发黑，因此要懂得挤时间睡觉，保证睡眠时间。另外残留棕色或暗棕色蝴蝶斑的妈妈，应避免过多日照，配合一些药妆产品进行相关护理，这样斑点会慢慢消失。
头发
产后、哺乳期，妈妈容易脱发，因此应注意饮食多样化，补充丰富的蛋白质、维生素和矿物质。
牙齿和眼睛
产后妈妈的牙齿容易松动发炎，应注意坚持刷牙并适当补充钙质，为使眼睛秀美明亮，应注意预防眼病，并补充维生素A和B2，这些营养成分在动物肝脏、黄绿色蔬菜和水果中含量颇高。
体形
月子期要注意饮食合理搭配，切勿造成营养过剩;月子期过后要坚持适当运动。
乳房
哺乳期内要注意以下几点就能保护好乳房而不使其下垂。
1、哺乳时不要让孩子过度牵拉乳头，每次哺乳后，用手轻轻托起乳房按摩10分钟。
2、每天至少用温水洗浴乳房两次，这样不仅有利于乳房的清洁，而且能增强韧带的弹性，从而防止乳房下垂。
3、坚持做俯卧撑等扩胸运动，使胸部肌肉发达有力，增强对乳房的支撑作用。
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