中华传统武术教学

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中华传统武术具有极其广泛的群众基础,是中国人民在长期的社会实践中,不断积累和丰富起来的一项宝贵的文化遗产。那么中华传统武术教学有哪些?下面是小编为大家带来的中华传统武术教学,希望能给大家提供帮助。

中华传统武术教学

中华传统武术教学

(一)手型手法练习

手型手法练习是运用拳、掌、勾三种手型,结合上肢冲、架、推、亮等运动方法,练习手型手法的基本规律。

手型:

拳:四指并拢卷握,拇指扣在食指和中指的第二指节上。要求拳握紧,拳面平,手腕直。 掌:四指并拢伸直,拇指第一指节弯屈并紧扣于虎口处。

勾:五指尖捏拢,屈腕。

手法:

冲拳:分平拳和立拳两种。平拳拳心向下,立拳拳眼向上。

①预备:两脚左右开立与肩同宽,脚尖向前,两拳抱于腰间,拳心向上,肘尖向后,挺胸收腹,立腰,目视前方。

②动作:右拳从腰间向前快速冲出,拧腰顺肩,在肘关节过腰时,右前臂内旋。力达拳面,臂伸直,与肩平。同时左肘向后牵拉。左右交替练习。

③要领:出拳快而有力,出拳和收拳时,肘要贴肋运行。

架拳:

①预备:与冲拳同。

②动作:右拳向下、向左、向上经头前向右上方划弧,同时前臂内旋架起,拳眼向左斜下方,目视左方。左右交替练习。

③要领:松肩、塌腕、肘微屈。

推掌:

①预备:与冲拳同。

②动作:右拳变掌,以掌根为力点向前快速推出,同时前臂内旋使掌指向上(图6),臂伸直与肩平。推出时要拧腰顺肩,同时左肘向后牵拉。左右交替练习。

③要领:出掌快而有力,出掌和收掌时,肘要贴肋运行。

(二)步型练习

弓步:

左脚向前一大步(约为本人脚长的4—5倍),脚尖微内扣,左腿屈膝半蹲,大腿略高于水平,膝不过脚尖;右腿挺膝伸直,脚尖内扣斜前方。双脚全脚着地,上体正对前方,两手腰间抱拳,目视前方。弓左腿为左弓步;弓右腿为右弓步。

要领:前腿弓,后腿绷,挺胸塌腰,沉髋合髋,两脚分别在一条纵线的两侧,两脚内侧横向相距约10厘米。

马步:

两脚左右开立(脚内侧相距约为本人脚长的三倍),脚尖向前,屈膝屈髋半蹲,膝不过两脚尖,大腿略高于膝,全脚着地。

身体重心落于两脚之间。两手腰间抱拳。目视前方。

要领:挺胸塌腰,脚跟外蹬。

仆步:

两脚左右开立,右腿屈膝全蹲,脚尖和膝关节外展,臀部接近右脚跟;左腿挺直平仆,脚尖里扣,两脚全脚着地,两手腰间抱拳。目视左方。仆左腿为左仆步;仆右腿为右仆步。 要领:挺胸塌腰,平仆腿一侧沉髋。

虚步:

右脚外展45度,屈膝屈髋半蹲;左脚向前开立,膝稍屈,脚面绷平,脚尖虚点地,两膝稍内扣;重心落于右脚上,两手腰间抱拳。目视前方。左脚在前为左虚步;右脚在前为右虚步。

要领:挺胸立腰,虚实分明。

高虚步:

将虚步的两腿伸直,前腿仍绷足,足尖虚点地。要领与虚步相同。

歇步:

两腿交叉靠拢,全蹲,左脚在前全脚着地,脚尖外展;右脚在后,前脚掌着地,右膝顶出并贴紧左小腿外侧,臀部坐于右脚接近脚跟处,两手腰间抱拳。目视前方或左方。左脚在前为左歇步;右脚在前为右歇步。

要领:挺胸塌腰,两腿贴紧,腰向前腿拧转。

坐盘:

将歇步中的后腿的大、小腿及脚面外侧贴地坐下,即成坐盘(参看青年剑术。

要领:与歇步相同。

丁步:

并步站立,两腿屈膝半蹲,右脚全脚着地;左脚尖虚点地,脚面绷平贴于右脚弓处。重心落于右腿上,两手腰间抱拳。目视左方。左脚尖点地为左丁步;右脚尖点地为右丁步。 要领:与虚步相同。

(三)腿部练习

压腿:

正压腿:面对一定高度的物体,并步站立。右腿提起,脚跟放在高物上,脚尖向头部方向勾紧,两手扶按膝上。两腿伸直,立腰、收髋,上体前屈,向前向下做振压动作。左右交替练习。

要领:向前向下振压时保持直体,挺胸立腰。经常练习,使前额逐渐触及脚尖,然后鼻尖、下颏触及脚尖

侧压腿:侧对一定高度的物体,左腿支撑,脚尖稍外撇;右腿提起,脚跟放在高物上,脚尖向头部方向勾紧;左臂上举掌心向上,右掌虎口一侧附于左胸前。两腿伸直,立腰开髋,上体向右侧振压。左右交替练习。

要领:与正压腿相同。使头部逐渐触及脚尖。

仆步压腿:右仆步,右手抓握仆腿脚脚面,另一手按膝,上下振动。左右交替练习。 要领:挺胸塌腰,沉髋。

踢腿:

腿部练习中的主要内容,可以增强腿部肌肉的弹性和髋关节的灵活性。

正踢腿:并步站立,两臂侧平举,两手成拳或掌。左脚向前半步支撑,右脚脚尖勾起向前额处猛踢。目视前方(图17)。左右交替练习。

要领:挺胸直腰,脚尖勾起勾落或勾起绷落,踢腿时收髋收腹,支撑腿挺直,速度要快。

侧踢腿:并步站立,两臂侧平举,两手成掌或拳。左腿向右腿前交叉支撑,右脚脚尖勾起向自己右耳踢起,左手上举亮掌,右手屈肘立掌于左肩前或垂于裆前。目视前方。踢左腿为左侧踢;踢右腿为右侧踢。

要领:挺胸直腰,侧身开髋,踢腿速度要快。

弹腿:并步抱拳,左腿屈膝提起,腿与腰平,脚面绷平。当提膝接近水平时,迅速猛力挺膝,向前平弹,力达脚面,腿与髋平;右腿伸直或微屈支撑,目视前方。左右交替练习。 要领:挺胸直腰,收髋,脚面绷直,弹击有爆发力。

蹬腿:与弹腿相同,唯脚尖勾起,力达脚跟。

(四)腰部练习

前俯腰:

并步站立,两手手指交叉。直臂上举,手心翻上,上体前俯向下,两手尽量贴地。然后两手松开,抱住两脚跟处逐渐使胸贴近腿部,持续一定时间再起立。还可以向左、右转体,两手在脚外侧触地。

要领:两腿挺膝伸直,收髋长腰,以髋关节为轴向前折体。

武术6个基本功招式

1、抓腕扫肘:敌我双方以左前格斗式对峙,突然敌方出左直拳攻击我的头部,我微向左侧身,同时右手外翻抓住敌方左腕,右臂用力向回拉,左脚向前一小步,同时左手屈肘,用肘尖向右平扫敌方头颈部。

要点:抓腕要准,扫肘时应加上蹬地拧腰的力量,击打要快而准。

2、抓腕砸肘:敌我双方以左前格斗式对峙,突然敌方出左直拳攻击我的头部,我微侧身,躲过敌方拳头,同时用左手抓住敌方左手,我向后退一小步,右脚用力蹬地,向左拧身并下潜,屈右肘猛力下砸敌方后脑或颈部后侧,将其击倒。

要点:我方保持冷静,待敌方出拳后再有所动作,尽量减少预动,方能出其不意,增加攻击效果。向下砸肘时,体重要随之下移,以增强攻击力。

3、拉颈顶膝:敌我双方以左前格斗式对峙,突然敌方出左直拳攻击我的头部,我微向左侧身,同时右手抓住敌方左手腕向回拉,左手向前穿出,绕过敌方左肩,反勾住其后颈,左手用力下压,同时左膝由下向上顶敌方腹部。

要点:保持冷静,不能在敌方出拳时后闪,只要微闪身避过对方的拳头就可以。下拉敌颈与顶膝同步进行,且同时呼气,以增强攻击力,以求一击成功。

4、折腰锁喉:敌我双方以左前格斗式对峙,突然敌方出左直拳攻击我的头部,我右手下压敌方左腕,使其偏离攻击线,左脚向前跨一小步,插于对方左脚后侧,同时有手向前穿出,绕住敌方脖子向后下压,同时右膝向上用力顶敌方腰部,使其受伤倒地。

要点:在上步的时候,必须手脚同步,有手勾住敌方脖子后,提膝与下压应同步进行,以膝盖顶住敌方腰部,以增加攻击效果。

5、抱腿踢裆:敌我双方以左前格斗式对峙,突然敌方出左侧踢踢向我右肋部,我用右手抓住敌方的左小腿较细处,左手抱住敌方左膝盖窝,同时我起左鞭腿攻击对方裆部,将其击倒在地。

要点:不能在敌方攻击时后退,要勇敢地向前,抱腿部位要准确,起腿的时机要选择在抱住对方的腿向后拉的时候,此时敌方的重心已经被我破坏,降低了敌方的攻防能力,就能起到一击而中的效果。

6、撮喉击胸:敌我双方以左前格斗式对峙,我方以左直拳攻击敌方头部,待敌方防守时,我迅速左拳收回,同时右手五指并拢,以指尖刺击敌方喉咙部位,紧接着上右脚,以右时尖撞击敌方胸部,迅速将敌方击倒在地。

要点:此式为主动攻击,左拳一般为虚张声势,有手的攻击才是真正的攻击,以手指击敌方喉部时,一定要聚力于指尖,以形成一点击破,接下来的肘击一定要配合上步,以增加攻击力量。

上面的文章教给大家格斗的6个招式,想要学习的朋友不妨试试,看过上面的文章,再来看看下面的文章,了解一下徒手格斗术吧。

格斗术的学习方法

1、面对迎面之敌

当地人猛扑过来时,我迅速后撤,保持安全距离。接着,趁敌人跃跃欲试之时,突然前冲,先以拳攻击敌人面部,敌人以手臂格挡时,我上步同时以双手抢抱敌颈下压,以两膝轮番攻击敌人胸部或面部。

2、对后面敌人的防御

当敌人从后面实施锁颈扼喉杀法时,首先要镇静,应想办法把喉结部位转到敌人肘部内侧拐弯处,以免被绞杀,然后迅速反击对方。如感觉敌人双脚是叉开的`,以脚后跟向后踢击其裆部。如距离较近,可踢击其胫骨,踏敌人脚背,然后肘击敌人。

3、对枪技术

当你被敌人用枪逼住时,首先应当举起双手,假意顺从。在距离适当时,你突然抓住扳机和扳机附近的枪管,同时朝相反的方向迅速转体,躲开手枪射击范围,接着以重招猛击敌人,然后夺下其枪,制服敌人。当面对持枪敌人时,你的动作必须快速有效。

4、应对踢腿攻击

双方对峙时,敌人起腿直踢你中段要害,由于惯性作用,敌人身体会向前冲,你不需要向前移动,只需右腿后撤步,并注意其出腿高度和角度,看准时机擒住其攻击之腿,并迅速向前,用你的一条腿横扫对方支撑腿,将其摔倒,从而制服敌人。

5、应对匕首攻击

敌人右手持刀直刺我胸腹部,我本能地俯身后闪躲过匕首,此时,刀子的方向会向外倾斜到你的身体右侧,接着,你的双手要迅速擒抓敌人右手腕,以控制住刀刃的方向,同时,顺势将敌人前拽并用右腿踢击敌人腹股沟,趁敌人中招迟滞之机,以右手抓敌人手腕下拉,左臂锁住其喉部,制服敌人。

6、一对多

与多人格斗时,绝对要避免贴身缠斗。必须保持站立姿势,不慎跌倒时应迅速站起。若被敌人抓住应尽快用毒招脱身。当被围攻时,应尽量让其中一人处于你和其他敌人之间,这样你就可以有效牵制多个敌人。

当你被围攻时,应首先施放毒招放倒最弱的敌人,以便脱出重围。格斗时要思想敏锐,随机应变,用灵活多变的步法不断调整自己与敌人之间的距离。移动越迅速,背后的危险就越小。要经常突然回头看一下背后,若有人便首先攻之,给抄后路的敌人造成心理压力。

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