简单易学有效的武术小功法
关于简单易学有效的武术小功法
有没有同学想要了解简单易学有效的武术小功法的呢，可以和小编一起去看看，下面小编为大家带来简单易学有效的武术小功法，欢迎大家参考阅读，希望能够帮助到大家!
简单易学有效的武术小功法
一、强壮全身的卧虎功法
卧虎功的练习很简单，俯卧于地，用双手和足尖把身体支撑起来。要求两手的间距为一横掌(即从小指到拇指的距离)，双肘弯曲，两肘要分别向正左、正右方撑开(即腋部张开，不许夹腋)，大小臂间的夹角约为120度;双腿并拢伸直，不要凸臀。注意全身肌肉尽量放松，把这个姿势保持下去，不要变形，这就是卧虎功。
不要小看这个简单的姿势，实践证明，它有多方面的效用。
首先，它能使你内脏坚实，强化你的骨骼结构(正因为如此，它在强身健体、防病治病方面也有莫大益处)，承受外力击打。你如果能连续支撑 2分钟左右，可让别人在你练功时击打你的胸肋部，你会发现一般人的拳脚休想伤害你。你能连续支撑5分钟时，就具备了基本的抗击能力，在搏斗中，别人拳脚攻到时，你只需用鼻孔猛烈喷气或大喝一声(嘿、哈均可)，挨上三拳两脚也没事。当你终于能连续支撑20分钟左右时，你的潜能就开发出来了，你的身体已经能够对外力攻击产生本能抗击了。也就是说，不需马步站桩运气蓄势，在步法散乱、身形变换的实战格斗中，你也能抗打。
其次，卧虎功能有效地增强练功者的臂力。由于练功时双手间距一横掌，双肘弯曲120度角，能使大、小臂均匀受力，因而大、小臂都能得到锻炼，而不像普通的俯卧撑那样双手间距过大，致使大臂受到的锻炼远远大于小臂。
另外，卧虎功要求练功时全身尽量放松(特别是上肢肌肉)，这样练出的力按传统说法是生自骨髓之力。练卧虎功的手形可视习者的习惯而定，用拳面支撑可练成铁拳功，用手指支撑可练成虎爪功、鹰爪功。为尽快增强臂力，可经常按卧虎功的姿势要领做俯卧撑，速度要缓慢均匀，下俯时呼气，撑起时吸气。在练功时，还可以尽力向前后、左右、上下扭颈转头瞪视，这叫“虎视”，据称可“去五脏之邪”，并防治颈部疾患。
卧虎功不讲究意念、呼吸，也没有时间、地点的限制，耗时短而收益大，是适合现代生活节奏的功法，希望练习者，特别是限于条件只能自学的武术爱好者学有所成。
最后也要指出，任何一种抗打功夫，在实战中头部与裆部都是不能抗打的，卧虎功也不例外。歌诀曰：“卧虎神功少人知，拳掌支撑莫变形。筋肉骨骼俱坚实，磨盘压身千斤重。既练拳力又练心，成就金刚不坏身。”这种训练法不但增加肌肉抗击打的能力，对内脏抗击打也有好处。对于穿透力很强的攻击，光有肌肉抗力是不够的，它可能震到你的内脏，不少搏击运动员和传统功夫的武师交手都会觉得并不是很痛，但身体一震，内脏里很难受，有呕吐的感觉。这就需要采用上述方法训练全面的抗击打。当然，这种方法对面部、裆部不适用。
二、手的训练功法
1.双掌雷鸣
两臂伸开，双掌合十，先收向身前，再向后展开，利用展开后甩劲之惯性双掌相击，双掌展开时要走圆弧线，尽量不用蛮力，一边走动一边拍手。此法可增进心肺功能，振奋精神。意志消沉时可多拍拍手。从每天拍300下开始，坚持到每天拍1000，直至更多。
此法也是铁砂掌的秘练法，长期练习，手掌的硬度超出常人，且手部光滑。
另外，此法的另一个好处，拍手之后再练桩功或拳法，手的感应明显，如桩功的手部开合时，手部的热感特强。本人每次都是在公园里边走边拍，拍完500~1000下后，到达练功场地开始练习其他功法。
2.太极柔功
微闭双眼，站成高马步，脚与肩同宽，全身放松，用手画出圆弧，共分平圆、立圆和斜圆。两手开始时可同时画同样的圆，熟练后，可分别画不同的圆，再熟练后，可交替画不同的圆。
此法主要是柔软手臂，同时也可练习手的外拨里挡的防守能力。
3.马步甩手
站成高马步，脚与肩同宽，全身放松，两手伸直下垂于两腿之间，吸气时，气沉丹田(小腹部位)把一手甩出，同时出气发声“呐”，要以腰带动手去甩。
初练时，每天30次，以后慢慢增加。练习一个月后，可站成格斗式，全身放松，把手甩出，同时手部抓握成拳，可用这种方式甩直拳、勾拳、摆拳、翻背拳等各种拳法。这种出拳法力量大，穿透力强，并且出手时，两手的交替出拳可形成对上身的防护。
4.随时出拳法
在走路或跑步时，随时打出各种拳法，意想攻击敌人或避开攻击后反击。
二、腿的训练功法
1.勾踢连环
自然行走，迈步时，用一只脚的脚腕勾踢另一条腿的小腿后面，左右交替勾踢，各踢30下，以不疼为佳。此法主要是锻炼足部的平衡能力，同时练小腿后面的抗击力。
2.两手一脚的起落架
此法是练拳时，常两手画弧，同时两条腿也要不断轮番在空中轮旋转圈。其作用是：一能尽快活开两胯关节，使腰、裆、脚、腿更加灵活;二可增加单腿支撑重心的稳定性;三可练出各种脚法。
此法取自忽雷太极拳，杨班侯太极拳的提腿拳架也是此种方法。练习时要立身中正，虚领顶劲，沉肩坠肘，以手领劲。只有沉肩才能接牢肩与臂部，使臂生根，从而由坠肘沉肩的结合达到肢体放长，如果两臂都做到了走手、沉肩、乍肘，上肢就是两张饱满的“弓”，只要弓一松，劲就弹出去了。
三、黑猫起身腰腹功
坐在凳上，两脚紧夹柱子或门框等物，两手自然放于大腿上，吸气，身体向后慢慢仰至极限。片刻后，呼气，慢慢抬起上体，使全身成一直线。如此20次。也可在床上看电视时，双手抱头，抬起上体，直至不能坚持为止，身体可左右扭动。
四、抗打的训练功法
1.水牛蹭痒贴身胯
面对大树或坚硬的墙壁，侧对墙壁站好，一只脚靠近墙壁，然后用胯抖击，力度以不疼为佳，口中同时发“哈”声，连击30下，左右胯交替练习。
2.铁肩靠壁
面对大树或坚硬的墙壁，侧对墙壁站好，一只脚靠近墙壁，然后用肩靠击，力度以不疼为佳，口中同时发“哈”声，连击30下，左右肩交替练习。练好肩与胯，不畏敌近身，只一抖，即可将其击出。
3.铁身下靠臀部功
背对大树或坚硬的墙壁，几乎贴近，然后用臀部靠击墙壁一次，力度以不疼为佳，口中同时发“哈”声，连击30下。此法对敌从身后抱住最有效，只是威力太大，要慎用，容易造成敌人骨盆受伤。
4.金甲背功
背对坚硬的墙壁，离墙壁约两脚距离，双脚分开，屈膝下蹲成马步，然后两腿蹬劲，背部向后猛靠墙壁，口中同时发“哈”声，连击30下。
五、呼吸
宝瓶气法强呼吸：练习时先要头摆正，全身肌肉放松，把肺部的气流呼出来，再开始吸气，吸气要连续不断，由少到多，做到匀、静、深、长，同时腹部用力外凸。当气吸满后，让吸气状态保持片刻，再舌抵上腭，双唇间留一空隙，开始吹气，吹气也要连续不断，由多到少，做到慢、轻、柔、顺，同时腹部徐徐收缩变小。此法随时可以习练，在睡前习练更佳。
六、练拳秘法
练拳时要做到“梢节领劲，两头卷曲”，就是“两梢节领劲(手脚)，两中节定位(肘膝)，两根节放松(肩胯)”，以及“一动先走手，走手必乍肘”，走手、乍肘、含胸、沉肩、塌腰、松胯、屈膝、(足)抓地。
以上练法，需要每日坚持练习，只需1个月即可看到成效，坚持不懈，不仅身体强健，而且能够练出真正实用的防身自卫功力。
学武术的最佳年龄是几岁
4岁以后，孩子身体的协调性和柔韧性等发展较快，注意力、记忆力、思维能力、行为控制能力都有明显的提高，这为学习武术提供了非常好的条件。这时就可以开始学习武术了。
但孩子的学习和运动能力毕竟还不高，仅适宜学习一些简单的步伐和简单动作。这个阶段运动量也不易过大。不少家长让孩子学习武术是为了提高孩子的自我防护的能力，增强体质，少得病。
学武术有什么好处
1、增强体质
当然学习武术直观的感觉当然就是增强体质，孩子的学习武术的过程中身体的各方面都得到了一个很好的锻炼，肢体会变得更加协调、更加灵活，长此以往孩子的免疫力也会得到增强。
2、促进发育
运动是能促进发育的，武术不仅可以促进身体的发育，更能促进大脑的发育，使大脑反应速度变得更快，人的灵活性和平衡感都会增强。
3、锻炼意志
现在的孩子都是家里的宝贝，家长很少会让孩子吃苦，所以很多孩子都养成了依赖父母的习惯，很多事情不能自己解决，做事情没有恒心和毅力。练习武术其实是非常锻炼人的，学习武术的过程是非常辛苦的，对锻炼人的意志和勇气是很有效果的。
4、增强自信
武术不仅可以锻炼人的意志，还能增强人的自信，当一个人油亮足够的勇气和胆量，这个人的自信也在无形中得到了增强。