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学滑冰的基本步骤

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学滑冰的基本步骤是什么

学滑冰的基本步骤,速度滑冰相信大家都不陌生,速度滑冰是冬奥会中的一项热门项目,速度滑冰是一项在400米赛道上较量滑行速度的冰上体育运动,下面小编为大家带来学滑冰的基本步骤,希望对您有所帮助!

学滑冰的基本步骤

一:跌

一般人若未接受适当训练,摔倒时会以最自然的本能反应,容易造成下巴、手腕、手肘及臀部严重受伤。人们常说:“未学跑,先学跌”,说明了会“跌”的重要性。所谓安全跌倒法,是在摔倒时,以全身力量向前扑倒,透过身上的护具分散跌倒的撞击力,千万不要往后坐或让单一部位承受强大的冲击力

另一个方法是滑倒时放松全身,让身体自然在地上滚动,可缓和突然的撞击力。初学者请记得带护肘、护腕、护膝

万一摔伤时患部有肿胀、淤血及疼痛现象,应该立即停止,给予适当的冰敷和压迫,并抬高患部。骨质疏松患者和曾经摔伤并经复健治疗的人不适宜轮滑运动。

二、前进双曲

(一)动作要领:两脚尖稍向外分开,屈膝。以足跟部同时用内刃向外侧蹬冰,使之向前滑动,当两脚之间距离约与肩宽时,两脚尖同时内扣,膝渐直,滑至站立姿势后再继续做这一练习(图1)

(二)易犯错误及教学中注意事项:

1、滑行时,身体重心是在两脚中间,冰刀滑行部位是后半部

2、两腿的屈伸动作要协调

3、滑行时不要低头和上体过分、前倾

4、两腿不要分得过大。

三、直线前

(一)动作要领:

如以右脚开始滑行。开始前,两脚平行站立,两膝下屈,上体微前倾, 两臂在体侧自然下垂,目视前方。先以左脚冰刀内刃向侧蹬冰,体重移到右脚,推动右脚前滑,膝屈,左臂在前,右臂。在后,左脚在后,维持身体平衡。收回左腿,在右脚里侧着冰。再用右脚蹬冰,继续滑行

(二)易犯错误及教学中注意事

1、用刀齿向后蹬冰是错误的,必须用冰刀内刃向栅蹬冰,两脚成45度角

2、滑腿保持屈膝,以调节身体平衡。两腿直而上体太前倾,会造成向前摔倒

3、换脚时,两脚要靠近

4、脚趾在鞋里要伸开

5、滑行时,使用冰刀的后半部/如用前半部,则会刀齿触冰而摔倒。

第二节后滑

稳定地掌握前滑以后,便可开始学习向后滑行。从双脚体会重心的移动开始,直至单脚能用外刃也能用内刃滑行。

五、蛇形后滑

(一)动作要领:两脚平行站立,以右脚内刃向前、侧方蹬冰,左腿屈,足跟外转以外刃向左侧后方滑出,左臂在后,右臂在前,右脚冰刀蹬冰后在前随左脚平行滑行,然后,左脚冰刀由外刃变内刃,身体向右倾,以左脚内刃蹬冰,右脚外刃滑出。

(二)易犯错误及教学中注意事项

1、注意身体重心的移动,必须及时移到滑足上

2、上体要向弧线内侧倾,不要太前倾

3、蹬冰要用力向侧前方,不可只靠两脚扭

4、滑行时,用冰刀的前半部。

六、后退

(一)、内八字后退步行

方法与前进步行相同,唯后退步行是足尖_近足跟打开,刚好与前进步行相反。

后退步行与向前步行一样须由基本站立姿势开始,站立姿势是将腰后屈,身体微微前倾,脚尖的方向与前进、相反,以八字形站立,在原地踏步熟习后才以一个脚掌的步幅向后踏出,学习如何将重心移向后脚,此时脚颈须松软,膝微弯,手伸张以维持平衡。

(二)、后退滑行

后退走路的姿势习惯了以后,加上稳度够了,逐渐把身体的重心往后移,慢慢的滑溜就可以做出后退滑行。

(三)、重心在左脚,右脚尖略朝外。

左脚跟往外翻,腰向左扭转,重心完全落在右脚。服右脚后退溜行,左脚略提起放在右脚前方。在脚跟往外翻,腰向右扭,重心完全落在左脚。5、用左脚后退溜行,右脚略提起放在左脚前方。

滑冰的基础姿势

一、V型走步

1、先以V型站姿站好。两脚张开成V字型与肩同宽约45度,当我们采取这个方式站立时轮子并不会滑动,这是直排轮中基本的站姿。

2、身体微向左倾,重心慢慢转移至左脚。

3、身体稍向前倾,右脚向前抬起。

4、右脚放下踏稳,重心转至右脚。

依此要诀,左右脚交互向前抬起平稳放下,藉此熟悉重心转移的感觉。

二、跌倒起立

1、前溜时如果停不下来,不要慌,双手先伸到胸前。

2、膝盖下蹲。

3、先下膝盖着地,这时的护膝就非常有用。

4、手指头确实张开,平贴在地.由于着地后身体仍会向前冲,记得双手在胸前准备好。

5、待俯冲的力量被抵消掉后,双手将身体撑起。

6、右脚蹲起,成单脚跪姿,双手平压在右脚膝盖上。

7、双手用力下压将身体撑起。

8、以V型站姿站好。

三、前溜

前进时脚呈外八字,右脚前进时,右脚稍稍压外刃(刃是站立方式),左脚则稍稍压 内刃,右脚用力 滑出去,左脚用力推,重心稍微移往右前方,然后就让右脚滑行一阵子 ,再换左脚,此时重心要拉回来, 推出去左脚要并拢回来,再将重心放到左脚上。

重心是很重要的,滑冰时需要不停转换重心。而且不只要换重心,重心压低有助于滑冰的稳定性。除了以上几点外,脚收回来也很重要,也可以增加速度(因为可增加推刃距离)。

四、转弯

以左转为例:行进时,左脚前右脚后,而手平举上半身 ( 从腰部以上 ) 面向圆心,还有要压刃喔。重心在左脚并压外刃,右脚可以自然的推刃,这样子就可以画出 优美的弧线了 !

五、T 煞

前溜时两脚不动保持滑行时脚是一前一后。然后把较后面的那一脚轻轻的抬离地面,之 后将抬起来那脚的脚掌转90度,然后轻轻的将抬起来的那脚往地上放,让轮子和地板接触慢慢的煞车就可以啦。 ( 此时重心要放在前脚,膝盖微微弯曲 )

六、前溜转后溜

当我们前溜要转后溜时可轻跳、转180度来完成或者是用较简单的方式:开始时脚为一前一后,接着把两脚的.脚跟轻轻抬离地面一点点。以脚尖为轴,顺势将身体转 180 度或者是先以右脚为重心,将左脚转180度形成小蟹步,再将右脚转 180 度就可以啦!在转向时,双脚尽量不要开太大,要保持平行,这样动作才会快。

温馨提示:

滑冰与日常行走的方式有本质不同。所以,要想把握好重心,必须从日常行走的习惯中完全改变过来。我们知道,日常行走,人们总是用前脚掌着地后后蹬,而滑冰却是侧后蹬。左右两脚相互转换重心。

溜冰旋转的基本技巧大全

练习方法:

1、初学者为了防止摔倒后擦伤手、头部和膝部,最好两腿带上护膝、两手带上手套和头盔。另外,当意识到要跌倒时,尽量使自己身体向前倒,而不是向后,避免摔伤后脑。

首先是小步走,先站稳,两脚分开比肩稍窄些,然后向前迈步。以脚的内侧向侧后方蹬地前行,开始时注意步子要小一点,频率放慢,然后再尝试逐渐加快速度。在行走过程中眼要向前看,身体可在小范围内左右摆动,练习移动重心与维持身体的_衡。

如果一时找不到_衡的感觉,这是您可在同伴的帮助下,双脚_行前滑动,体会滑动的感觉和滑动状态下的身体_衡感受。如果双脚能借助惯性前滑时,这说明身体已经逐渐适应了滑动状态,初步具有了在滑动条件下__自身_衡的能力。当然,您也可以借助周围的.护拦,只要逐渐将重心转移到双脚,而不是其他的支撑物,那么,你就掌握了重心把握的这一课。

向后滑行是在基本掌握了向前滑的基础上进行的,初学者一般都是先从学习“向后葫芦滑行”,再学“向后蛇形滑行”,然后过渡到“单脚向后滑行”。

2、向后葫芦滑行

两脚稍稍分开,_行站立,开始脚尖稍向内,两腿弯曲,用两脚内刃向前蹬地,同时两脚跟向两边分开,向后外滑至最大弧线(两脚稍宽于肩)时,两脚跟收拢,两膝用力伸直,恢复至开始姿势,随后重复上述滑行动作,这样就能连续向后滑行了。

3、蛇形向后滑行

站立开始,两脚分开(约一脚距离),两腿弯曲,脚尖稍向内转。用右脚内侧轮蹬地,身体重心移向左侧,成左脚向后滑行。右腿在体前伸直,随即右脚放在左脚侧面,恢复开始的姿势。然后再用左脚蹬地,身体重心移向右侧,成右脚的向后滑行。左腿在体前伸直,随即左脚放在右脚的侧面。然后依次重复上述动作,做蛇形后滑时,要注意在滑行中上体始终保持稍前倾姿势,两膝保持弯曲,两手上体侧分开侧举。

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