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怎样正确跑步健身及坚持跑步技巧

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怎样正确跑步健身及坚持跑步技巧(归纳)

孤独的运动,要靠天性的契合,内心的热爱,严格的纪律性才可以坚持始终。下面小编为大家带来怎样正确跑步健身及坚持跑步技巧,欢迎大家参考阅读,希望能够帮助到大家!

怎样正确跑步健身及坚持跑步技巧

1、定一个具体目标

不妨报名参加一次5公里比赛。这会成为你的动力,让你能够坚持定期跑步,坚持不懈。你要知道,学会如何跑步需要一段时间。如果你不够积极,态度怠惰,一开始便跑跑歇歇,不如找位同伴一起锻炼,相互督促。

2、在跑步时倾听身体的声音

锻炼分为两个阶段:有策略的训练磨砺身体,及在休息中得到恢复。有的人跑得太多太快,以受伤告终;要是你能及时感受疼痛或疲劳的信号,停下休息几天,调整一下训练计划,这些就不会发生。

3、遵循三周定律

锻炼需要耐心,培养一个新习惯需要21天的时间。只要能每天坚持跑步,它便会成为一种习惯,通过锻炼而塑造有活力的身体。刚开始跑步的前三周是最大的挑战,这时,你要把这件事置于生活中的优先地位。三到四周后便能有不一样的体验。

4、控制你的步伐

要学会在跑步中控制速度,先在家附近用各种速度跑上1公里。你将能体会并摸索到以不同速度跑或走的不同之处。开始跑步的前几分钟放开速度,然后就要运用控速方法,这会使你事倍功半。

5、记录跑步日志

写下你的跑步时间、里程甚至心情。当没有动力的时候,想想之前跑完每段路程后的喜悦及轻松心情。犹豫的时候,只管往前跑。大多数情况下,一旦你开始跑动了10分钟,便自然会完成整段路线,并获得极大的满足感。

6、乐对跑步

乐趣越多,便能更容易坚持。自己找些乐子吧,穿着合适的跑步鞋、排汗袜,带上运动手表,叫上你的同伴,尝试不同的路线或者在奔跑中去发现新的小径。

坚持跑步的小技巧

1、尝试新的跑步方式

跑步圈总是不缺乏创意,彩色跑、荧光跑、四季跑、4_4马拉松接力赛、线上联赛……跑步变得越来越有趣,不要总是一个人埋头跑5公里、10公里。换个花样,改变一下跑步的方式,就像每天喝茶,偶尔喝一口咖啡也是挺不错的。时不时的让自己燃烧一次,释放一下激情也对你有益无害。

2、准备一套好的跑步装备

跑步的一大好处是它不需要什么豪华装备。不过,要是你大热天穿着棉T恤跑过步,就会明白一件好的速干衣能带来多么大的差别。在几件必需品中花些钱,来保持舒适感、避免损伤,这样做一定会给你带来好处。购买一套专业的跑步装备,还有助于提高你的自信,新的装备也会让你有马上就想出去跑跑的冲动。生活中,有着各种“装备控”,跑步圈也不例外,他们对各个品牌的`跑步装备如数家珍,一件新的跑步装备会让他们兴奋好几天,可谓乐在其中。这也不失为一个保持热情的好方法。

3、制订一份阶段性跑步计划

在挂历上、手机日历上或在笔记本上计划一下本周或本月要完成的跑量、训练计划。专家们一致认为,锻炼是你日常生活中最为重要的一项。确保一切按计划进行,如果哪一天想偷懒,想一想你是希望这一天在缺席的愧疚感中度过,还是在完成计划的喜悦感和满足感中度过,答案不言自明。世界上比你忙的人都在运动,当你还在赖床时,SOHO中国的CEO潘石屹已经跑完10公里发出了微博,你比他还忙吗?

4、给自己报名参加一个比赛

你虽然不是职业运动员,但是参加比赛确实有着许多好处。参加一个比赛,尤其是长距离比赛或马拉松,会“逼”得你按计划进行训练。这是让你能坚持跑步的一个好方法,有压力才会有动力。参加比赛会让你认识一群和你一样的人,你会获得一种群体感和归属感,这种归属感让你感觉到自己属于一个大团体,这个团体里面有很多和你一样的人,每天在跑步、锻炼。回到集体生活的那种感觉会促使你像学生时代一样,按时完成跑步计划。

5、跑步前提前挑选好衣服、鞋子

在前一天的晚上就计划好第二天的跑步:跑多远、跑多长时间、哪条路线,并准备好要用到的跑步装备,这将会让你对自己的跑步计划充满动力,并且能确保留出充足的时间来准备跑步。另外,你可以准备一整套的跑步装备,放在办公室或者汽车后备箱备用,有时候乘兴去跑一下也是非常美妙的事情。

6、旅行+跑步

将你的跑步比赛目的地变成你的旅行目的地,带上家人,为自己的跑步训练成果而去度个特殊的跑步小长假。跑步不再是你一个人的战斗,你的比赛日将成为家人的节日。家人也会更加支持你平时的跑步训练计划,你会得到更多的鼓励,更好的坚持跑步完成训练。

7、跑步回家

你可能无法早起进行晨跑,晚上回家后也不想再出门锻炼,那么可以尝试在下班时跑步回家。你可以直接从单位出发或者提前几站下车,即不用堵在下班路上,又能完成跑步计划,一举两得。只是可能有些城市空气质量不好,具体实施起来会有一定困难。

8、注册一个网络社区

互联网拉近人与人,线上交流沟通的方式五花八门,论坛、QQ群、微信群、微博、微信,供跑者交流信息,交换经验,发展友谊。而这种线上的友谊会在体现在某个比赛上,比赛过程中,互相鼓劲,加油彼此。

9、学会原谅自己

我们希望每次的跑步计划都精确无比,所有的训练都按照日程表上落实进行。但是人生总是充满意外,你永远不知道会发生什么,总会有事情和你的跑步计划冲突,不要太在意,一次计划的脱节还不至于让你的整个跑步计划崩溃。放轻松,继续完成接下来的锻炼即可。

跑步要注意什么

1、跑步之前补充能量

一般大多数人都会选择早上起床去跑步,或者跑一个小时之久,所以跑步之前需要补充点能量,比如:全麦面包、香蕉、能量棒等等。

2、选择一双合脚的跑鞋

一双合适的跑鞋,不仅会让你跑起来更加舒适,还会减缓脚部的压力,降低出现运动伤的概率。

鞋带系的过松或者过紧,都会导致脚趾痉挛,脚后跟打滑,脚背疼痛等问题。

3、穿全套运动服

当你换上整套的运动装备跑步时,才不会有“负担”,如果衣服不合身会影响跑步姿态,间接对身体造成不良影响。

4、跑步前后要拉伸

许多人一开始就直接跑,其实这是不科学的,跑步前拉伸可以热身、防止受伤,跑步后拉伸可以放松肌肉,促进回复

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