新手怎样学习滑冰

新手怎样学习滑冰（技巧）

其实滑冰是一项很受欢迎的运动，而且很多人都正在尝试着。那么新手怎样学习滑冰呢?下面小编为大家带来新手怎样学习滑冰，欢迎大家参考阅读，希望能够帮助到大家!

新手怎样学习滑冰

1，作为第一次穿上溜冰鞋的新手来说，要学的第一件事就是能够在冰上站立。一开始可以双手扶着栏杆，之后再慢慢放开一只手，然后是两只手全放开，只有能够独自站稳了，才可以开始下面的练习。 ,

2，当你已经能够站直身体不摇晃，这时候就可以用手抓着栏杆，沿着外围慢慢迈开步子。两只脚就像平时走路一样，一前一后相互交替，一只脚滑行的时候另一只脚轻轻抬起，然后换脚继续前进。

3，如果你是有同伴一起来玩耍的，那么等到你已经扶着栏杆绕的比较顺畅了之后，请他们帮忙拉着你的一只手，另外一只手轻轻带着点栏杆，用比你之前独自滑行要快一些的'速度继续绕圈，慢慢把速度提升上来。

4，等到你已经可以在朋友的扶持下逐渐放开扶着栏杆的手时，就可以由他们带着你逐渐往中心方向滑行。这个时候一定要胆大，不要怕摔跤，也不要死死拽住朋友不放，这样紧张的状态反而容易失去平衡。

5，朋友拉着你在中心基本上来去自如之后，可以慢慢放开他们的手，但是请他们和你保持一臂距离，以免出现什么状况时可以拉你一把。记住要把重心微微向前向下倾，不要后仰，否则向前滑行的时候容易重心失衡。即使摔跤也没关系，站起来继续滑，练练胆子，之后就会熟能生巧了。

滑冰运动技巧

初学者学溜冰，一定不要太紧张，放轻松，越紧张肢体就越僵硬，很难溜起来。热身运动别忘做。准备活动能提高中枢神经系统的兴奋性，升高肌肉的温度，畅通血液循环，增加关节及韧带的柔韧性和活动范围，做了准备活动后再溜冰，一般不易摔倒。

诱导动作练习

先从速度滑冰学起，要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术。为帮助网民们在没有冰的日子里也能从事以滑冰来锻炼身体，特向大家推荐速滑运动的陆地练习法，即诱导动作和模仿动作。所谓诱导练习就是以滑冰的分解动作，引诱和导入到陆上练习的滑冰模仿动作。

滑冰基本姿势练习

目的是掌握滑冰的基本姿势。方法：两脚两腿并扰，两手在背后互握成蹲屈姿势。大小腿的夹角成110度，上体与地面的夹角为15度，小腿尽力前弓，头微抬起，眼视前方5米处。每次下蹲要静蹲2—3秒。再站起，站起后要挺胸。如此反复，一组练习五个，最好做3—5组每组练习后，休息一分钟，做放松走步练习。

蹬冰收腿练习

在蹲屈姿势的.基础上，做左右脚轮流侧出和收腿的练习，脚侧出时脚内沿擦地，两脚平行，两脚尖在一条线上，侧出腿向后收到后位，大腿小腿与脚各成90度，接着收回后位腿，至两脚并扰，换另一条腿重复上述动作。一组左右脚各做五次，可做3—5组。

倾倒练习

倾倒练习就是移动重心的练习，又可称为蹬冰练习,也可以理解为利用体重的蹬冰练习。倾倒动作的练习可归纳为两句口诀：蹲提倾蹬移，落并还原一。练习动作一为"蹲"，以滑冰的蹲踞姿势为开始，体重放到蹬冰腿上(如右腿)，浮腿(左腿)用大腿带动抬起小腿，脚离开地面。

练习动作二为"倾"，身体要保持三点一线(即：脚、膝、头)，先自然向左倾倒(右腿为蹬冰腿时)到与地面成80度～75度时，直到要跌倒为止。练习动作三为"蹬"、"移"结合，当身体倾倒到有要跌倒的感觉时，体重控制在"蹬冰"腿上，当蹬地腿接近蹬直时，浮腿才能落在身体总重心之下而着地。一定不要侧跨，否则就形成反支撑，这是最严重的错误动作。腿蹬地和上体移动要同时完成，这是滑冰中最核心的动作。一定要反复练习。

练习动作四为"落""并"还原一。当蹬地腿接近伸直时浮腿才能落地，要达到使脚落在身体总重心之下。只有浮腿、臀、上体同时移动，浮腿才能落在身体重心之下。浮腿落地后承担体重，原支撑脚离地面抬起并向后做收腿动作到后位，收到与承担体重的腿并拢，还原到练习动作一，然后换腿，反复练习上述动作。

溜冰的注意事项有哪些

小心检查鞋带绳是否穿得妥当及系紧。

溜冰前，先要做一些热身动作。

开始溜冰时，要有十至二十分钟的轻松慢溜。

人多时，应避免作突然停止或转身的动作。

当离开或进入溜冰场时，应小心及避开迎面而来的其它溜冰者。

身上不应携带有尖锐及容易弄伤身体的对象。

当跌倒时，记住要尽快起身及留心迎来的其它溜冰者。

初学者应佩戴轻便头盔、护掌、及护膝，以策安全。

不要在街道及马路上溜冰，这样容易发生车祸等各种事故。

停止溜冰后，要做些轻松运动使身体冷静下来，方可离开溜冰场。