民族健身操如何自学
民族健身操如何自学_民族健身操怎么练
健身操是控制中年以后体重迅速发胖的健身项目，分很多种，如有氧健身操、办公室健身操、减肥健身操、民族健身操等。那么我们要知道民族健身操如何自学?下面是小编为大家整理的民族健身操如何自学_民族健身操怎么练等相关内容，感谢大家阅读!
民族健身操如何自学
练习民族健身操的目的在于锻炼身体，如果是男性，在练习时，要注意肩、背等训练;如果是女性，要注意腰、腹、臀部的训练。那民族健身操怎么练呢?下面介绍其中一种民族健身操的练习方法：
五禽戏
熊形：站立，两脚打开，与肩同宽，屈右膝，手臂下垂，左肩稍向后伸展，左臂上抬，坚持数秒，再慢慢还原到原来的姿势，换另一侧做同样的动作。
虎形：脚并拢，两臂下垂，眼看前方，全身放松，然后弯曲膝盖，两手握拳放在腰间，脚跟稍微抬起，再左脚向前垫半步，右脚跟稍微抬起，屈膝半蹲，两手放在胸前，掌心向外。
猿形：两腿弯曲，迈出左脚，左手向前伸出如取物一样，然后右脚迈出，左脚紧跟其后，脚跟抬起，脚掌虚点地，右手向前伸出如取物一样，手腕自然下垂。重复多遍。
鹿形：右腿屈曲，左脚前伸，弯曲膝盖，脚点地，然后左手前伸，弯曲肘部，右手放在左手肘部内侧。两臂逆时针方向旋转，需注意的是，手臂绕大环，且绕环在腰跨旋转下完成。
鸟形：两脚相并，两臂下垂，然后左脚向前迈一步，右脚紧跟其后，深呼吸，两臂上举，再右脚向前迈步，做同样的动作。
民族健身操怎么练
民族健身操除了五禽戏，还有易筋经和八段锦。了解完五禽戏的练习方法，可以继续了解易筋经。那易筋经怎么练呢?
第一式：两手当胸
两腿开立，腰背挺直，两眼看前方，两臂缓缓抬起放在胸前，与地面垂直，然后翻掌，两肘内屈，掌心向内。
第二式：两臂横担
两手翻掌，脚跟稍微抬起，脚尖点地，两臂平举，同时两手分开，需注意调整呼吸，手脚配合。
第三式：两手托天
两手缓慢上举，手臂伸直，掌心向上，两脚抬起，脚着地，深呼吸，握拳，然后手臂缓慢放下。
第四式：摘星换斗
右手上举，五指并拢，指尖向内，抬头看指尖，左手放在身体后侧，贴紧背部，坚持片刻，深呼吸。
第五式：倒拉九牛尾
两腿打开，成弓步，肘部弯曲，握空拳，指尖向里，吸气，意念集中在手部，然后右手作向后倒拉牛尾状，呼气，意念集中在左手，左手作顺势牵牛状。
拉丁健身操有什么好处
拉丁是不可阻挡的热潮，无论是舞步还是音乐，都深受年轻人欢迎。而且很多年轻人都喜欢自然、随性的感觉，拉丁舞正具备这些特点。然而，拉丁舞练习难度相当大，经改良与健身操结合在一起后，难度降低很多。由此，很多年轻人开始学习拉丁健身操。那学拉丁健身操有什么好处呢?
1、塑造纤腰
最初的拉丁舞所要表达的是热情奔放，掺杂很多繁复和夸张的动作，而拉丁健身操更多体现的是健康奔放，去掉了繁复和夸张，更乐于被大众所接受。持续练习，腰部两侧和大腿内侧都能得到充分锻炼，这对女性瘦腰、减大腿赘肉有很大帮助。
2、激发热情
在平日枯燥无味的工作中，很多人都会缺乏热情，但练习拉丁健身操后，会发现热情澎湃，因为拉丁健身操给人一种热烈和跳动的感觉，而且增加趣味性，人在练习时可以释放自己，消除压力，由此也变得更热情和富有活力。