5068教学资源网 > 技能教学 > 体能提升 > 跑步教学 > 男人跑步有哪6个益处

男人跑步有哪6个益处

立博20分享

男人跑步有哪6个益处_跑步的注意事项

男人就应该无拘无束、自由自在地想跑就跑。不需要特别的场地、不需要昂贵的设备器材,“跑步”是男人佳的运动良伴;那么我们要知道男人跑步有哪6个益处?下面是小编为大家整理的男人跑步有哪6个益处_跑步的注意事项等相关内容,感谢大家阅读!

男人跑步有哪6个益处

1、眼睛:坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎:经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏:坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。

4、血液:有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统:长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人,但今年开始跑步后没有复发,不知道有没有关系?

6、肝脏:我在一次体检的时候,体检医生把实习生叫到跟前说:你们来看看,这才是健康的肝脏,表面血管脉络纹理清晰,现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝,这在很多跑友身上都有了验证,非常有效。

跑步的注意事项

一、从走路到跑步:喜爱跑步的人都知道,想要顺利地热身,几乎是不可能的事。只有上了年纪之后的中老年人,才会了解热身的重要性。因此对年轻小伙子来说,在跑步的刚开始,先用走路热身,从慢走到快走,从快走到小跑步,从小跑步到大跑步,至少也是热身的一种好方法。

二、尽量选择软质地面:跑步容易对下半身造成骨骼关节伤害,所以尽量选择运动专用地板、野外的草地,或是软质的泥土地或是沙滩,才能减少对自己的运动伤害。

三、补充大量水分:跑步过程所流失的水分,超乎你能想象的程度;所以在短程的跑步过程后,略事休息,就应该补充适当水分。中长程跑步者,还要特别加强电解质的补充,才能让身体的新陈代谢机能保持正常。

四、不要勉强跑步:前一天晚上没睡好?不要急着跑步,宁可好好地睡一觉,让身体休息,才能具有足够的弹性应付跑步的需求。不小心扭伤脚?不要急着跑步,宁可好好地治疗,让身体复元,才能让自己的跑步生涯够长够久。

五、设定跑步目标:跑步的迷人之处,在于战胜自己的懒惰,提升自己的表现潜能;所以与自己做好比赛的约定,从每周跑步三次开始,增加到每周五次;从每次一公里开始,增加到每周三公里。每个人的跑步速度或跑步时间也许不一定,但是记得每三个月参加一次小型比赛,每年参加一次大型比赛,可以鞭策自己哟!

跑步之前必做的四个锻炼动作

1-4分别对应以下4个锻炼动作

1. 弓步压腿

双肩和背部方式,脚向前跨出一步,脚后跟着地,然后在整只脚落地,弯曲膝盖,让大腿和地面平行,另一个膝盖也弯曲,用脚尖着地,身体挺直,然后恢复原来状态,换边。

2. 侧平板瑜伽

身体侧躺,同侧手臂屈肘,上臂撑地,同侧脚外侧支撑身体,慢慢抬高臀部,身体成一条直线。初学者可以弯腿,降低难度。保持15到20秒钟,然后换边,重复同样动作。

3. 单腿桥式瑜伽

背部躺于地面,双膝弯曲。臀肌用力,抬起臀部,找到平衡后,将其中一只脚抬高,脚踝放到另一条腿的膝盖上,保持5秒钟以上时间。换脚再做,双脚各做5次。

4. 倒退步向上

面对前方站在一级大约离地20厘米的台阶前,倒退一步,单腿站在台阶上,脚尖指向正前方,另一脚膝盖始终不弯曲。保持身体平衡,然后回到起始位置,双脚各做10次。

以上的四个方法,一定要记住是在跑步之前做,这样才能让腿部的膝盖有充分的缓冲,让你在跑步的时候有更好的状态可以发挥。

男人跑步有哪6个益处相关文章:

长期坚持跑步有什么好处

男人压腿的好处有哪些

和时间赛跑作文600字六年级

空间想象力的重要性相关介绍

奔跑吧第六季什么时候播 固定成员及嘉宾分组名

奔跑吧第六季吴秀波是哪一期 跑男6第一期嘉宾都

奔跑六年级作文5篇600字 

我们爱跑步儿童运动人物简笔画(6) 

奔跑吧第六季第二期嘉宾分别是谁 成员分组名单

    87400