羽毛球运动前后的注意事项
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羽毛球运动前后的注意事项_羽毛球运动的准备运动
在羽毛球双打中，我们除了要做好配合工作，还需要掌握打羽毛球技巧，如果处于防守状态，那么击球手法的运用非常重要。那么我们要知道羽毛球运动前后的注意事项?下面是小编为大家整理的羽毛球运动前后的注意事项_羽毛球运动的准备运动等相关内容，感谢大家阅读!
羽毛球运动前后的注意事项
运动前的准备活动要充分，因为没有预热的运动容易引起损伤。
运动前应先舒展四肢，活动躯体、转颈、旋肩、弯腰、弓背、压腿、扭胯、曲膝、绕踝以及适当的慢跑都是不可缺少的。
这样才能让周身的血液循环活跃起来，以满足运动时各个部位的血液供应，确保有氧运动占主导地位。
除此之外，充分的准备运动还能提升神经系统的兴奋性和灵活性，能够帮助我们的身体更好的进入状态，这样做能确保运动中协调平衡的能力，可有效减少缺氧性、失衡性损伤。
羽毛球运动的准备运动
1、双手拿羽拍前俯和和后仰拉开胸前，前腹背部的肌群。
2、左右伸展拉开左右腋侧和手部的肌群。
3、左右旋转拉开横斜的肌群，如腹横肌等。
4、跨步压腿，交叉做，拉开腿部肌群。
5、做摇腕等动作活动各个关节。
6、一上动作均5-10下即可，看各人而定。
7、做完以上动作以后，拉高远球10min左右，视个人而定，尽量拉开全身肌群。
8、注意以上动作只适宜打球动作比较规范的球友。
9、如果打球动作比较不规范，请参考第8点，建议规范动作，不然比较容易出现伤病。
常用的牵拉有以下几种
1、拉压左右脚跟腱。开始用力轻，弧度小一些，慢慢加大力量，拉至大限度时静止30秒左右，然后双手揉捏、抖动放松小腿。
2、首先单足站立，然后静力拉大肌肉，很多人会受不了，运动后已经很累了，但是坚持做这些运动能帮助我们更好的缓解肌肉酸痛，拉大肌肉至大限度时静止30秒钟左右，坐姿压腿至大限度时静止20秒左右，双手捏放松大腿，站立抖动放松大腿。
3、运动屈伸放松腰背,敲打背部。
4、右手牵拉手臂肌肉至大限度时静止30秒,然后做同側臂抖动方松.站立左右手交换揉捏、抖动前臂、手腕，上下肢全身整理放松活动。
打羽毛球能减肥吗
打羽毛球是全身运动，有的人也会把它当作健身运动，用于减肥。但运动多次后，有的人也会发现体重依旧没减下来，于是怀疑打羽毛球是否能减肥。其实，打羽毛球是能消耗脂肪的，但一定要注重方式，不然可能很难获得预期效果。另外，还要注意不要陷入认识误区，如打羽毛球出汗越多，减肥越成功等。
打羽毛球的人没有出现汗流浃背的情况是非常少见的，因为整场运动下来，不断移动、跳跃、转体、挥拍都会消化体力，但这种消耗并不是在消耗脂肪，只是消耗体内的水分、盐分及矿物质，所以，打羽毛球出汗多少与减肥效果无关。
此外，有的人打完羽毛球后不注意饮食，尽情地吃喝，最终消耗的脂肪又积聚在体内了，所以无法达到减肥瘦身的效果。其实，若想通过打球减肥，运动后要注意调整饮食，多吃水果蔬菜，少吃肉类，这样才能取得较佳效果。