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家庭健身操有哪些动作

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家庭健身操有哪些动作_办公室健身操

为控制体重,避免中年后迅速发胖,很多人都会练习健身操。国内外流行的健身操大约有6类,不同人适合练习不同类型,如期望改善体态,那么我们要知道家庭健身操有哪些动作?下面是小编为大家整理的家庭健身操有哪些动作_办公室健身操等相关内容,感谢大家阅读!

家庭健身操有哪些动作

家庭健身操在国内盛行,一般练习者坚持练习一个月就能获得明显的成效。这套健身操动作简单,在家中床上或在地板上练习即可,一般每天练习一次最佳。具体练习方法如下:

动作1:手握重物,举到头顶上,同时呼气收腹,然后将手放下,吸气,放松腹肌。一次上举算一次,做8-12次。

动作2:仰卧,双手放在身体两侧,双脚上举,与地面成90度,然后抬起头部和肩膀,再慢慢还原,做6-20次。

动作3:俯卧,一脚垂直,另一脚抬起,双手支撑地面,抬起臀部和身体,然后放下脚,还原到原来的姿势,重复做20次。

动作4:保持坐姿,两手上举,两腿打开,然后向左侧弯曲头部,再向后侧弯曲头部,慢慢还原,躺在地上,两腿弯曲,两手向身体两侧打开,缓慢呼吸。

动作5:双手放在身体前侧支撑地面,伸展右腿,弯曲左腿,连续做12次,然后再换另一侧做同样的动作。

办公室健身操

除了在家中可以练习健身操外,在办公室也能练习健身操。通常,办公室健身操是为缓解肩颈疲劳而设计,简单易行,不需要太多器材,随时都能练习。以下是办公室健身操的动作,速mark:

1、手部动作:双手紧握拳头,然后打开,转动手腕,重复动作多次,以舒缓手部紧张感。

2、肩部动作:站直,一手放在肩膀,扭转头部,然后换另一手放在肩膀,扭转头部,如此重复,做1分钟左右。

3、颈部动作:头从左侧转向右侧,然后再转回左侧,进而往后仰,重复做动作一分钟。

4、伸展动作:双手交叉,向前伸展,然后向上伸展,再互抱肘部,向左右侧弯,进而一手向上伸展,一腿放在膝盖上,扭动腰部,舒缓疲劳。

有氧减肥健身操

有的人也希望通过练习健身操达到瘦身减肥的目的,但练习时,需掌握正确的动作要领,不然,可能会影响成效。那减肥要练哪种健身操呢?正确动作要领是什么?大家不妨继续往下看看。

臀部动作

目的是使臀部各处肌肉变得强壮、优美、柔韧。练习时,两臂平举,手腕向上翻,掌心向外,然后向前绕环八拍,再向后绕环八拍。肩不要耸起,从肩开始全臂运动,绕环尽可能大。

腰部动作

目的是减少腰腹部脂肪,使腰腹部肌肉强壮、健美。练习时,身体向右侧屈,左肘弯曲尽力向上抬,同时右臂向下向外伸展,再恢复到原来的姿势,上抬右肘,左臂上伸,保持右肩向后,髋平稳,进而调整呼吸,侧拉腰部。

腹部动作

目的是消除腹部脂肪,强健上腹下腹肌肉,使人变得更苗条。练习时,始终要保持收腹,以免肚子越练越大。正确的动作要领为用腹部力量拉起头部和上背,越高越好,然后放低头部和上背,但尽量不要接触地面,重复动作多次。

腿部动作

目的是消除大腿脂肪,强健肌肉,使大腿内侧线条更优美。练习时,绷直脚尖,举起右腿,然后再放低,重复动作多遍,换另一侧练习。此外,还要屈右膝靠近上体,然后伸直,与左腿平行。

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