办公室瑜伽适合人群有哪些
办公室瑜伽适合人群有哪些_练办公室瑜伽能减肥吗
对于办公室一族，掌握一套系统的办公室瑜伽动作，不仅能缓解疲劳，还能帮助瘦身，keep住好身材。那么我们要知道办公室瑜伽适合人群有哪些?下面是小编为大家整理的办公室瑜伽适合人群有哪些_练办公室瑜伽能减肥吗等相关内容，感谢大家阅读!
办公室瑜伽适合人群
出入高级写字楼的白领一族确实让人羡慕，但其实在她们背后，有着自身的心酸，就是久坐办公室，患上一些办公室疾病。所以，为治疗疾病和做好预防，应练习办公室瑜伽。那瑜伽室瑜伽有什么功效呢?适合什么人练习?一起来看看吧。
1、熬夜加班，经常要写文案，完全没有时间运动，第二天一大早又要起来赶着上班，有点没精打采的人。练习后，能调整呼吸，甩去疲劳，唤起身体的能量，让整个人精力充沛，神清气爽。
2、久坐，肌肉僵硬，精神萎靡，但又需保持良好的状态，见重要客户，可以练习办公室瑜伽放松一下。练习后，血液和氧气充斥大脑，能让整个放松，精神奕奕。
3、腰腹部赘肉多，但又苦于没有时间运动，平时又爱吃，管不住嘴，可以练习瑜伽，让身材变得更好。
办公室瑜伽有哪些动作
办公室瑜伽动作简单，效果显著，持续练习，对缓解肩颈疲劳，放松身心，减肥塑身有效果。那办公室瑜伽动作有哪些呢?以下动作要领需掌握：
1、颈部体位法
坐在椅子上，双腿弯曲，双手自然放在大腿上，上身挺直，头部尽量向左右前后伸展，每个动作做两次，以放松颈部。这个动作具有预防和治疗颈椎病的功效。
2、三角式
直立，保持上身挺直，双脚分开，手臂打开，与地面平行，然后调整呼吸，呼气时腰部向左侧弯曲，左手放在椅子上，头扭转看手，坚持5-10个呼吸，再慢慢还原到原来的动作。
3、椅子双角式
双脚分开，吸气，十指交叉，两臂自然垂落，贴紧下背部，然后弯腰，两臂上举，调整呼吸，保持姿势30秒，然后再慢慢还原到原来的姿势。
4、站立舞姿式
站在椅子背后，左手扶住前面的椅背，右腿弯曲，调整呼吸，吸气时，右手抓住右脚，呼气时，上身下压，右手拉紧右脚，坚持5-10个呼吸，慢慢还原到原来的姿势。
练办公室瑜伽能减肥吗
练办公室瑜伽能减肥吗?这是部分办公室一族想了解的，因为久坐办公室，人易虚胖，所以，为保持好身材，需找对方法。那么，办公室瑜伽就非常合适。因为办公室瑜伽动作和缓，部分动作能够紧致全身肌肉起到减肥的作用。那哪些办公室瑜伽动作有助于减肥呢?具体如下：
腿部减肥动作
站直，双腿分开，与肩同宽，脚部向前，手臂向两侧伸展，与地面平行。调整呼吸，吸气时，用脚尖站立，吐气时，下蹲，坚持5秒，然后再重复一遍。
作用：具有瘦腿，改变大腿腿型，增加大腿肌肉和力量的功效。
腰部减肥动作
站直，两腿分开，双手向上伸展，掌心向上，扭转腰部，上半身向左转，转动时，身体尽量保持平直，坚持5秒后，慢慢回转，休息片刻，做同样的动作。
作用：具有减少腰部赘肉，增强腰部柔韧性的功效。
腹部减肥动作
直立，两腿分开，脚尖向前，调整呼吸，左手上举。在吐气时，身体向右侧转动，保持姿势5-10秒。吸气，慢慢还原到原来的姿势，然后反方向做同样的动作。
作用：具有减少腹部赘肉，瘦腹的功效，另外，还能放松后背，减缓疲劳。
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