纤体瑜伽动作有哪些
纤体瑜伽的功效是不容小觑的，不仅能调理身体，排除体内毒素，还能减少脂肪，增加形体美感。那么我们要知道纤体瑜伽动作有哪些?下面是小编为大家整理的纤体瑜伽动作有哪些_纤体瑜伽什么时候练等相关内容，感谢大家阅读!
纤体瑜伽动作有哪些
每个人的身体状况都不同，适合练习的动作也不一样。在练习前，先针对自身情况选择合适的纤体瑜伽动作。那纤体瑜伽动作有哪些呢?下面为大家介绍几组动作：
轮式
仰卧在瑜伽垫上，双脚并拢，双手放在身体两侧，然后膝盖弯曲，用双手抓住脚踝，令脚心着地，再抬起双手，放在头部两侧，弯曲手臂，吸气，用腰部力量拱起背部，抬高臀部，坚持10秒，然后再慢慢恢复到原来的姿势。
弓式
俯卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，手心向下，头部贴紧地面，调整呼吸，向上弯曲双脚，并用手部拉住脚部，尽量让脚部靠近臀部，再调整呼吸，吸气时，用力向后拉动双腿，令胸部、颈部和头部依次抬高，坚持10秒，然后再慢慢还原到原来的姿势。
炮弹式
仰卧在瑜伽垫上，双脚并拢，双手自然垂放，眼看前方，然后调整呼吸，吸气时，弯曲膝盖，使大腿尽量靠近腹部，再紧绷小腿，双手做抱膝样，坚持10秒，再慢慢还原到原来的姿势。
纤体瑜伽什么时候练
平时工作繁忙，没有时间练习纤体瑜伽，不妨利用空余时间，见缝插针地练习，同样也能获得瘦身的效果。那怎样利用好空余时间练习呢?
早晨起床后
清晨起床，头脑处于未清醒的状态，练习10分钟，整个人变得精神，活力十足。最适合练习的动作是较为简单的入门式拉伸动作，如拜日式。如想获得瘦身的效果，可练习轮式。
上下班途中等车时
上下班途中，很多人都有空余的时间玩手机，其实，可以利用这段时间来练习瑜伽瘦身。通常，练练扭腰和提臀的动作是比较合适的，因为动作幅度不大，做起来简单，不会影响到他人。
晚上睡觉前
晚上睡觉前练习10分钟瑜伽，放松身体，减缓压力，促进肠胃蠕动，可缓解身体不适，减肥瘦身，另外，还具有提高睡眠质量的功效。要是平时喜欢晚睡，练习瑜伽非常合适，通常比较适合的动作有轮式、炮弹式等。
纤体瑜伽怎样练
纤体瑜伽怎样练?练习纤体瑜伽，并不是简简单单做几个动作就可以，需要先做好准备，然后热身，让身体尽快进入状态。
1、练习前准备
练习前，一些必备的物品是要购买的，如瑜伽垫、瑜伽砖等。瑜伽垫有助于避免练习时受伤，瑜伽砖则用于完成部分的拉伸动作。如果没有准备，最好选择干净平坦的地面练习或者在床上练习。
2、练习前热身
做热身运动，能让内心变得平静。在热身时，一定要选对体式，不然很可能会产生反效果，让人处于亢奋状态。
3、调整呼吸
瑜伽有着自己的一套呼吸法，练习时要调整呼吸。如果思想紊乱，呼吸变得浅而凌乱，通过呼吸法，让呼吸变得有频率，从而瓦解不良思想，调节身心。
4、静坐冥想
瑜伽冥想是将注意力集中到某一特定对象之上的沉思法。当人的思绪持续不断地集中在一个方向时，冥想就形成了。冥想能够使人心胸开阔，增强人的幸福感。
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