盘初学者怎样练瑜伽瘦身
很多爱美的MM都会练瑜伽，因为瑜伽可以美体塑身。但MM们要知道，并非所有瑜伽都可以美体瘦身的。那么我们要知道盘初学者怎样练瑜伽瘦身?下面是小编为大家整理的盘初学者怎样练瑜伽瘦身_瑜伽瘦身动作等相关内容，感谢大家阅读!
怎样练瑜伽瘦身
练瑜伽瘦身，虽说并非难事，但想要获得满意的效果，练习时，还是有很多要点需要记住的。那哪些要点需要记住呢?
1、坐法：练习前，需保持内心平静，而为了内心平静，可以练习坐法。通常，有直角坐、散盘坐、至善坐。直角坐就是上半身与下半身保持90度，然后双脚并拢，眼看前方，手放在身体两侧，贴近臀部;散盘坐就是保持坐姿，弯曲膝盖，双脚放在小腿上，挺直腰背，并令双脚的脚跟挺直腰背，脚心向上，尽量让双膝靠近地面，双手呈瑜伽手印放在双膝;至善坐则是弯曲双膝，双脚脚跟对准会阴，脚背向下，脚心向上，尽量让双膝靠近地面。
2、呼吸法：呼吸是练习生理和心理的桥梁，能让自身了解身体的情况。一般，关注呼吸能矫正、改善偏离。与普通呼吸相比，瑜伽呼吸有着不同之处，分为腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸三种。腹式呼吸是吸气时，小腹向外鼓涨，呼气时，小腹向内收缩。胸式呼吸是吸气时，腹部内收，单靠肋骨的侧向扩张，呼气时，让身体自然放松。完全呼吸则是将腹式呼吸和胸式呼吸结合在一起。
瑜伽瘦身动作
瘦身，也并非是全身都要瘦，针对不同部位可以采取不同的方法，练习局部瑜伽动作。那哪些动作是对症瘦身的瑜伽动作呢?大家继续往下看看吧。
瘦脸
眼镜蛇式：俯卧在瑜伽垫上，双脚平放，调整呼吸，停留2秒，然后弯曲手臂，头向后仰，紧接着，双手撑地，停留5秒，再慢慢还原到原来的姿势，注意双肩一定要打开，千万不要耸肩。
瘦腰
腰部扭动式：站直，左腿向后抬起，右手伸向身后抓住左腿，眼看前方，然后调整呼吸，呼气时，身体右转，保持3-5个呼吸的时间。需要注意的是，双腿并拢，膝盖向下，脚跟尽量与臀部靠近。
瘦大腿
飞机式：直角坐，弯曲膝盖，脚尖点地，双手抱住膝盖，眼看前方，然后调整呼吸，吸气时，抬高双手，左右伸直两臂，呼气时，再放下双脚。需注意的是，弓腰背，胸部没有挺起都是常见的错误。
什么时候练瑜伽瘦身
练习瑜伽，每天都需要把握好时间，而且每个时间段需要练习的动作都不同。
早上起床前：已清醒，但仍未离开床，可以练完鲤鱼打挺式瑜伽动作，让头脑清醒，毒素排除再起来。练习时，仰卧在床上，吸气，伸展手臂，十指交握，双脚勾起，脚跟下蹬，挺胸收腹，然后收回手臂，抬起双腿，眼看前方，再转动身体，用手抱住双脚，停留数秒。
上下班路上：在上下班途中，可以练习正步走和倒走，按摩足底穴位，增强身体免疫力。通常，正步走时需要挺胸收腹，脚跟先着地再移动脚。倒着走则是垫着脚尖后退。
看电视时：很多人下班回到家，为了忘却一天的烦恼，缓解疲劳，都会看电视。看电视时，千万不要浪费了宝贵的练习时间，可以练蝴蝶式瑜伽动作。练习时，直角坐，然后弯曲双腿，用手握住双脚，再向前略倾身体，双手用力握住膝盖。
练完瘦身瑜伽后吃什么
练习瑜伽后，调整饮食，对瘦身有帮助，能让练习的效果更快显现出。那练习瑜伽后怎样瘦身呢?吃什么对身体有益?大家不妨往下看看吧。
凉拌苦瓜
原料：苦瓜500克、盐、香油各适量。
做法：将苦瓜清洗干净，切成细条，放入锅中用热水烫熟，然后沥干。等苦瓜凉后，加盐，香油搅拌均匀即可食用。
功效：苦瓜具有清热解毒的作用，能降脂减肥，是夏季和秋冬季瘦身美食之一。
菠萝木瓜苹果汁
原料：菠萝150克，木瓜、苹果各1个，柠檬二分之一。
做法：菠萝削皮，切成块状，木瓜、柠檬清洗干净，去皮去籽，然后放入榨汁机中榨成汁液，倒入杯中，搅拌均匀即可饮用。
功效：经常喝菠萝木瓜苹果汁能丰胸，对消脂纤体也有好处。
怎样练瑜伽瘦身相关文章：
★ 健身瑜伽基本动作