减肚子瑜伽动作怎么做
肚子是最容易长肉肉的部位，而且肉肉含难减下来，所以，很多人都抱怨找不到好方法减肚子。那为何不试试瑜伽呢?那么我们要知道减肚子瑜伽动作怎么做?下面是小编为大家整理的减肚子瑜伽动作怎么做_减肚子瑜伽练习时间等相关内容，感谢大家阅读!
减肚子瑜伽动作怎么做
练习瑜伽能减肚子，但需要掌握正确的动作要领。那减肚子的瑜伽动作有哪些呢?以下几组动作需牢记：
动作1
仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直，双手自然垂落，然后抬高腿部，收紧臀部及腹部，眼看前方，再抬起双臂，放在身体前侧，保持身体平衡，并伴随着动作做深呼吸。
动作2
仰卧在瑜伽垫上，双肩抬起，双手交握，放在后脑勺处，支撑头部，然后身体挺直，右侧大腿弯曲，左侧大腿向胸部靠近，与此同时，上半身旋转并用右侧手肘触碰大腿膝关节，重复做动作6次。
动作3
仰卧在瑜伽垫上，双臂张开，双脚夹紧，头部抬离地面，收紧腹部，提起跨部，慢慢下放跨部，同时扭转跨部，并令双腿向身体右侧旋转，再右向左转，使双腿旋转到身体正下方，整个过程保持双腿并拢。
减肚子瑜伽练习时间
瑜伽练习讲究持续，一般每天练习或者一周练习三次，才能获得较佳效果。如果想练减肚子的瑜伽动作，一天练习时间安排如下：
1、清晨
早上起来，还未刷牙洗脸前，可以做一次瑜伽运动，让身体的毒素排出体外，并净化心灵，使身心健康，迎接新的一天。一般，早上练习15-30分钟即可，因为如果练太长时间，人会感到疲惫。
2、上午
上午阳光明媚时，练瑜伽，并增加瑜伽练习的强度，能够按摩器官，挤压脂肪，拉长肌肉，使身体力量强化。一般，练习1-2个小时比较合适。
3、下午
如果下午有时间，适合练习1-2个小时瑜伽。因为下午人通常会感到疲惫、困扰，练瑜伽能使人放松，并让人身体变得柔软。此外，瑜伽还有加强大肠蠕动，均衡五脏六腑的功效。
4、傍晚
傍晚练习瑜伽也是不错的选择，可达到缩小胃部，增加胃壁厚度的功效，能让人食欲下降，帮助减肥。通常，练习1-2个小时比较合适。
练减肚子瑜伽后怎么吃
练习瑜伽后，要调整饮食，不要过多吃煎炸油腻、难消化的食物，因为这样会影响体形，让赘肉积累在腰腹。那练习瑜伽后怎么吃呢?
1、不宜过饱
如果吃太饱，会增加胃肠负担，所以，练习瑜伽后不要吃太多食物，因为要是部分食物难以消化吸收，在大肠杆菌的作用下，会产生毒素，诱发疾病，及影响夜间睡眠，让人失眠、多梦。
2、不宜过甜
甜食摄入过多，经消化后会分解为果糖与葡萄糖，如果被人体吸收，会转变成能量与脂肪，所以，练习瑜伽后尽量不要吃太多甜食。
3、不宜过晚
晚上吃东西，应注意时间，最好别在睡前两个小时吃，因为这样会增加肾脏负担。另外，平时也要养成良好的饮食规律。
4、宜吃素食
经常吃素食的人，体内脂肪和热量都比较少，所以，为避免摄入过多的热量，引起胆固醇增高，练瑜伽后，不要吃太多肉类食物，应养成良好的饮食习惯，多吃水果蔬菜等。
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