行进有氧健身操是什么

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行进间有氧健身操,融合了体育、舞蹈、健美操等多种运动,是一种徒手操,不需要器械,通过练习,能改善体质、预防疾病、控制体重等。那么我们要知道行进有氧健身操是什么?下面是小编为大家整理的行进有氧健身操是什么_行进有氧健身操误区等相关内容,感谢大家阅读!

行进有氧健身操是什么

行进有氧健身操是有氧运动的一种,可以通过借助广播、播放器等设施来练习,适合大众集体在广场中练。练习时,一般不需要用到器械,也不需要找特殊的场地,只要场地干净整洁即可。

练习者需要养成良好的习惯,摒弃杂念,保持心情舒畅,注意动作规范、标准,整齐划一,要有节奏,最好不要拖泥带水。所有动作起步、换节都在脚,与手之间的配合要恰当,这样练习时肢体才能舒展开,而且体态较为优美。

此外,练习者要有坚强的意志,不能半途而废,需严格要求自身,持续练习,这样才能获得比较好的效果。若练习后,肌肉有酸痛感,无需太在意,并非是受伤,只要适当休息,就能有所缓解。

行进有氧健身操怎么练

如果在日常生活中,存在暴饮暴食等恶习,可以练习有氧健身操,局部塑身,减掉腰部囤积的赘肉。那有氧健身操怎么练?以下是动作要领,速mark:

1、平卧,双手放在身体两侧,双腿伸直,右腿弯曲,抬起,坚持10秒,然后恢复到原来的姿势,换另一条腿做同样的动作。

2、俯卧,两腿打开,手肘撑地,抬头,尽量让上半身抬起,坚持10秒,直到腰部被充分拉伸。

3、仰卧,两腿并拢,身体放松,双手按摩腹部,如果感到不舒适,调整力度,尽量控制在合适的范围内。

4、坐在椅子上,双手放在腰间,深呼吸,让腰腹部鼓起,然后尽量收紧腹部,吐气。

5、盘腿而坐,双臂伸直,吸气,收紧腹部,坚持数秒,然后两手交握,放在身体前方,保持身体放松,再慢慢还原到原来的姿势。

6、仰卧,双手平举,抬腿,让腿部与地面成直角,注意双腿垂直并拢,成直线。

7、保持姿势,双腿向身体斜倾,坚持数秒,慢慢还原到原来的姿势,换另一侧做同样的动作。

行进有氧健身操好处

练习行进有氧健身操,好处远不止减肥这么简单。有很多练习健身操的好处,虽然常见,但也有很多人是不知道的。为让更多人了解其好处,下面分享给大家:

1、预防疾病

行进间有氧健身操非常适合中老年人练习,通过练习,人的体质会有所改善,这对预防疾病有很大好处。如果平时体弱多病,更要练习,让自身抗病能力增强。

2、锻炼部位多

这套健身操动作简单,各部位都能锻炼到,因为动作多是根据人体生理结构编排的,能调动各个部位,改善不良症状。长期练习,人的手脚也会变得更灵活。

3、塑身美体

自年龄增长后,人发现自身形体改变,赘肉横生,可以通过运动甩掉赘肉,改善形体。此外,有氧健身操对纠正不良体态也有很大帮助。若认为自身坐姿不好或者走路时弯腰驼背可以通过练习来改善。

行进有氧健身操误区

虽说练习行进有氧健身操有很多好处,但人如果走入误区,很难达到健身效果,而且有可能危害到自身健康。那关于行进有氧健身操的误区有哪些呢?以下几点速mark:

误区1:没有确定的健身目标

每天练习,但却毫无目的,久了人会感到厌倦,所以,练习前应制定明确的目标,根据目标来完成练习计划,并不断鼓励自身,为完成目标努力练习。

误区2:忽视力量训练

力量训练有利于肌肉群,改善形体,但很多人在练习时,往往忽视了这一点,不仅动作做不到位,力度也不够。所以,要提高意识,调整计划,锻炼手脚。

误区3:难度高还勉强自身

当遇到一些难度较大的动作时,不要勉强自身,应循序渐进,等身体慢慢适应,不然很容易扭伤手脚,影响身体健康。

误区4:以出汗衡量运动效果

出汗越多并不代表运动效果越好,所以,不要每次等大量出汗后才停止练习,应在适当时机停止,让身体充分休息,以免肌肉紧张,夜间酸痛感强烈。

误区5:忽视身体信号

导致身体疼痛,可能是疲劳,也可能是受伤。若排除疲劳这一原因,就要尽快调整,做好护理,让受伤的部位尽早恢复。

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