消除疲劳的方法有什么

　　作为打工一族，尽管种种客观条件如劳动强度和劳动时间大多数情况下并非自己所能控制，但是，合理的体育锻炼、足够的睡眠以及合理饮食，对减少全身能量消耗、提高劳动效率、保持旺盛体力有着重要意义。那么有什么方法可以消除疲劳呢?

　　消除疲劳的方法

　　1、工作过程中保持足够水分。由于出汗等原因，强体力劳动者在劳动过程中常易失去大量体液，一般连续工作1~2小时后，应补充一定水分，以温度为15~20℃的白开水为宜。

　　2、注意营养。进行高强度的体力劳动，要消耗大量能量，为了长期保持良好体力，必须摄入必要的营养物质，保证足够能量。如多吃水果、疏菜、豆制品、肉、蛋等富含碳水化合物、脂肪、蛋白质的食物。尤其应注意的是：上班前一定要吃好早餐，以免工作期间产生低血糖，提前出现疲劳。

　　3、合理休息。休息方式很多，既可动态休息，如改换另一种活动形式或做一下工间操、散散步、呼吸一下新鲜空气;也可静态休息，如坐下来放松一下大脑和四肢，与同事聊聊天、闲目养神或打盹等。下班后，应保证充足和高质量的睡眠。睡眠是消除疲劳、保持旺盛体力的最佳方式。为了保证睡眠质量，可在临睡前洗一个热水澡，或用热水洗洗脸、泡泡手脚，可促进睡眠。

　　4、适当进行体育锻炼。只有身体足够强壮，才能对高强度的体力劳动产生耐受力。

　　有效“消除”疲劳的食物

　　首先，人体70%由水份构成，所有的新陈代谢都需要靠水来完成，而且水中的矿物质最易被人体吸收。人体之所以感觉疲倦是因为体内堆积过多废物，如果多喝水的话，人的精神就会好。(所以每天8杯水不但可护肤的说…)

　　补充钙质可多吃：牛奶、黑芝麻、豆腐

　　补充镁：果仁、海鲜

　　补充铁质：瘦肉、菠菜

　　最后，最重要的是多吸收维他命B群，因为维他命B群会参与体内能量的代谢，它跟红血球的形成有重要的作用，所以它对于我们增强体内和对抗疲劳是非常有效的维他命。

　　有效“消除”疲劳的习惯

　　长期不吃早餐的话，身体就会启动原来储存在体内的能量。能量用完，身体就会产生疲劳。

　　过量饮用咖啡会使精神长期处于兴奋状态，影响身体休息。咖啡因饮料每天不超过三杯。

　　常吃甜食会造成血糖不稳定，会加重疲劳感觉。

　　常吃蔬菜、水果，可有效缓解疲劳。