中考饮食：中考前孩子饮食的八大原则

2023中考饮食：中考前孩子饮食的八大原则

2023年中考在即，家长应该给孩子吃什么、怎么吃，成了家长最头疼的事。现在请家长听听营养专家来给家长们说说中考饮食的事。下面小编给大家整理了关于2023中考饮食：中考前孩子饮食的八大原则的内容，欢迎阅读，内容仅供参考!

中考饮食：中考前孩子饮食的八大原则

规则一：顺口

“孩子，吃点鱼，这个大补。”昨天，长春市民张安女士忙了一上午，特意给要中考的儿子做了条鱼。可是从不爱吃鱼的儿子并不领情，一扭头，走了。

专家：由于学习紧张，加上天气炎热，心理压力大等原因，多数考生的食欲下降，产生厌食感。这个时候，家长应参照平时的饮食习惯，尽量选择孩子爱吃的食物。

规则二：均衡

要中考了，李女士皱起了眉头，“给孩子吃点啥好呢?我总寻思着整点有营养的，鱼啊，肉啊，可是我看他也不爱吃啊。”

专家：这事许多家长都头疼。考生要吃得杂一些，以保证营养供应均衡。

首先说主食，要适量选择一些粗杂粮，如糙米、小米、高粱米、红豆等。这类食物含有丰富的维生素B1和膳食纤维，对增进食欲能起到很好的作用。另一方面，还可以帮助大脑利用血糖产生能量，更好地工作。

辅食上，要吃新鲜的蔬菜、水果。蔬菜、水果中含有丰富的维生素C、矿物质和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，更重要的一点，它还可增加脑组织对氧的利用。

规则三：营养

最近，不少读者打来电话，说家里考生的身体有点撑不住了。一位家长说：“我儿子明显比前一阵子瘦了，我担心把他累坏了，在饮食方面怎么调节呢?”

专家：考生复习会很累，所以在饮食上要保证吃好，食材都要选择优质蛋白质食物：如鱼虾、羊肉、猪肉、兔肉，鸡蛋、牛奶等，这些食物不但含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素D。

规则四：补脑

“总这么高强度学习，会不会把脑子累坏了?”刘先生的女儿没日没夜地学，他想问问，什么食物可以补脑呢?

专家：中考前期，由于学习节奏较快，大脑对氧和某些营养素的需求比平时增多。在饮食上要选用一些补脑的食物，如核桃等干果。另外，脑力活动还需要大量的蛋白质，需要补充豆制品等富含蛋白质的食物。

规则五：干净

“我家孩子的饭菜都是我来做，越到中考前我就越担心，别吃坏肚子，那就糟了。”一位读者想就这方面问问专家。

专家：中考时天气相对较热，利于致病微生物的繁殖，卫生问题不容忽视。

食材在买来后，要进行充分洗涤，储存过程要注意生、熟分开。食物放入冰箱并不等于进了“保险箱”，剩菜剩饭及存放时间较长的熟食品，吃前一定要彻底加热灭菌。

规则六：慎补

考生赵同学说，她的妈妈那天把她乐坏了，“买回一只甲鱼，说是要给我补补，我都从来没吃过，能行吗?”

专家：有些家长买来甲鱼、人参，想给孩子“充足电”。可是夏天容易上火，此时再“大补”常会引起流鼻血、头疼等不良反应。

此外，一般补品都有兴奋作用，会导致考生心慌。如果一定要给考生进补，可选择大枣、桂圆等性质温和的补品，千万不能猛补、乱补、恶补。

规则七：适量

“我女儿累，吃饭时我和她爸不停地给她夹菜。可是，我们又担心孩子吃得太饱，影响到身体。”读者周女士很矛盾。

专家：考生可采用少食多餐的方法进食，最好不要一次吃得过饱。吃得过饱，会加重消化道负担，使身体内血液都流到消化系统中，无法保证大脑的血液供应。因此，只要吃七八成饱就成。

规则八：慎饮

一位考生家长对孩子的饮食有另一个担心，“每天晚上，孩子自己在屋里学习，喜欢喝咖啡提神。我上网看了，说多喝这东西对身体并没有好处，又不知道怎么和孩子说。”

专家：考生最好不要喝特别浓的咖啡和茶，尤其是晚饭以后，建议不要喝咖啡。喝咖啡起到兴奋作用，不容易入睡。另外，咖啡虽然能暂时提神，但会加速消耗维生素B族，发生神经衰弱综合征。

考生每天要保证1500毫升至2000毫升的水分摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑所需的氧才能得到及时供应。

中考饮食：饮食六注意

1、不要吃平时没有吃过的食物，因为孩子考试期间比较紧张，容易发生肠道不适，甚至腹泻。所以，考试不要大变食谱，还是待孩子考完试再犒劳孩子吧。

2、不要吃煎炸食物，每餐吃足，但不能吃的过饱，如果过饱，肠胃负担过重，会影响大脑供血，孩子考试容易犯困，也影响大脑的思维能力和敏捷度。

3、考试休息期间，不要喝饮料，饮料有利尿作用，也会影响孩子的考试状态。而且饮料含糖比较高，容易导致孩子血糖的骤升骤降，也会影响孩子的思维能力。

4、考试期间，尽量让孩子喝常温的白开水或矿泉水，少喝冰镇水，包括冰镇西瓜都要少吃，寒凉容易引起孩子肠道的应激反应，而且，也容易导致孩子腹痛。女孩子如果月经期间，还容易引起痛经，这孩子怎么考试。

5、考试期间不要吃豆饭、地瓜饭了，容易涨肚，影响消化和睡眠。

6、条件允许，孩子最好回家吃父母做的饭，住宾馆的话，最好家长做好饭菜送去。如果在外面点餐，就怕口味、咸淡孩子不适应，如果吃不好，营养摄入受到影响，就会影响考试的发挥。而且，外面的食物卫生条件很难保证，如果吃坏肚子，就麻烦了。

中考饮食：常见饮食和健康问题

家长：今天早上起床后孩子说喉咙痛，请问吃什么药见效快?

如果喉咙痛兼咽喉红肿，舌苔比较厚，大便干结等热性的症状，可以尝试用罗汉果、桔梗煲汤，也可以使用青橄榄煲汤。

家长：孩子经常手心冒汗，老要擦手，怎么办?

手心冒汗跟情绪紧张也有一定的关系。女生的话，可以泡一下玫瑰花茶，舒缓情绪的作用比较好;男孩可以泡佛手茶，也可以加一点陈皮，理气疏肝的效果都是不错的。

家长：孩子有过敏性鼻炎，鼻塞流鼻水，怎样处理?

如果是对食物过敏的鼻炎尽量避免引起过敏的食物。一般的过敏性鼻炎是由于阳虚体质，比如夏天开空调受凉了，比较容易引起鼻塞，所以要小心，要注意膝盖和颈部的保暖。