冬天吃什么早餐才有营养
早餐是一天中最重要的一餐，早餐吃好了，才能使身体的能量充足，保持好状态去完成工作。冬天到了，不少人贪睡太懒都选择不吃早餐，这是不好的，那么你想看看冬天吃什么早餐才有营养吗?今天yinbaban小编为大家推荐适合冬季吃的营养早餐。
适合冬季吃的营养早餐
清粥+小菜
粥本身就具有容易消化和吸收的作用，而搭配着各种新鲜的蔬菜看似可以保证了一上午所需的维生素、膳食纤维了，但是从健康的角度上说少了蛋白质，因此如果可以加个鸡蛋，或者适当的加些肉末的话，会更健康一些。
各种养生粥
闽南的一些主妇喜欢在早上做各种菜粥，肉粥、养生粥，其实这些不同的粥品具有不同的养生功效，但是熬粥通常需要花费很多时间。因此不是特别适合职业女性。
牛奶+面包
牛奶加面包是很多上班族的选择，其不仅方便而且节省时间。人体所需的营养也似乎都有了，但是在选择牛奶的时候一定要选择奶制有保证的奶源，要尽量选择全麦面包。牛奶最好也放到微波炉里热一下，避免影响肠胃健康。另外如果可以加一根香蕉，或是一个苹果的话，那么会使得整个早上更有活力的。
新鲜的蔬菜+水果
这是很多想保持苗条身材的女白领们最常见的一种营养早餐了，对于这份早餐应该说最大的缺点就是能量不足，虽可以提供足够的膳食纤维，但是始终会缺少蛋白质的，长期只吃蔬菜水果不吃任何含蛋白质的食物是完全不能让身体正常“运转”的，会影响到身体健康的。因此这样的早餐建议女性不要经常吃，不过如果可以在菜单中加个坚果或者花生，大豆食物的话，那么就相对完美了。
三明治+汉堡
很多女汉子会认为三明治和汉堡的结合才能保证一个早上都有精力去处理各种琐碎的事，事实不然，这样的搭配不仅热量高，而且油炸的食物也不安全，容易引起肥胖，长期吃下去会使女性的脸色变得越来越差的。
豆浆+包子
豆浆搭配一个包子也是很多上班族最常见的一种早餐类型，相对于牛奶加面包，个人还是喜欢吃豆浆和包子的搭配的，怎么看怎么感觉有中国味。再者说了豆浆中含有丰富的植物蛋白、碳水化合物、蛋白质这些成份基本上可以保证一上午的能量消耗了。当然了个人还可以根据口味选择包子的。
冬季早餐食谱推荐
四黑粥
材料：黑豆、黑芝麻、核桃仁
做法
1、黑米用清水洗干净后，浸泡两小时，黑芝麻和核桃仁也一样洗干净。
2、黑豆除外，把所有材料一起倒进锅里，加入适量好的清水煮。
3、等水开了，放入黑豆，然后转小火煮到粥烂即可。
香煎馄饨
材料：馄饨一盘、油适量、水适量、辣椒适量
做法
1、准备一盘馄饨，将馄饨放进平底锅中，馄饨之间间隔开，避免粘连在一起，然后沿锅边适量倒入温水，水约淹至馄饨的四分之一。
2、盖上盖子，转中小火慢慢焖煮，等水分焖干，馄饨基本也熟了，然后往锅里倒入适量的油，手拿起锅饼将锅转动几次，是每个馄饨都沾上油。
3、把一面煎至金黄，再用筷子翻动开始煎另一面，全程用小火煎至金黄，装上盘，加上蒜蓉辣椒酱加饺子醋的调料即可完成。
腊肠鸡蛋三明治
材料：吐司三片、腊肠、芝士丝、橄榄油适量、鸡蛋
做法
1、腊肠洗干净，切小丁，芝士丝备用，电饼铛放入一些油，预热，把腊肠倒入，腊肠翻炒一会，打入鸡蛋，一起煎。
2、把两片吐司各撒上一点芝士丝，把腊肠煎蛋放在吐司上，一起烤。
3、烤热后，把三篇吐司叠加，从中间切开即可。
