关于考试的班会-如何面对考试焦虑(2)

　　希望大家：

　　在战术上重视考试

　　在战略上藐视考试

　　（考试并没有什么了不起，跟平时作业差不多，只不过是“作业”的分量重了，“作业”的时间长了，根本不值得害怕，要做到在战略上藐视考试。）

　　学会放松(放松的步骤)：

　　(1)以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平衡；

　　(2)用鼻子深深地、慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐出来；

　　(3)想象身体各部位的放松，放松的顺序：脚、双腿、背部、颈、手心。

　　睡眠消除法

　　运动消除法

　　兴趣消除法

　　情绪宣泄法

　　食疗法

　　音乐疗法

　　1、科学用脑：(1)看、听、读、做(题)交替进行；(2)学习一段时间后，适当休息一下；

　　2、按照记忆规律和生物节律来组织复习：(1)集中复习：(2)分散复习:适宜在复习内容难,缺乏兴趣,容易疲劳时使用.(3)间隔复习：遗忘的规律是先快后慢，所以要注意间隔复习，间隔时间是先短后长。(4)生物节律： 精力充沛时用来复习有难度的部分，轻微疲劳时，用来复习容易的部分。 (5)过度学习：复习量达到150%时，记忆效果最好.(6)尝试背诵：边阅读边背诵,阅读与背诵交替进行,效果好于单纯阅读.

　　3、讲究目标策略：根据自己各科的基础和学习现状，制定相应不同的分数目标，有策略地复习；

　　4、认清自己的学习风格：明白每个人的学习风格不一样，不要盲目与他人比较，制定适合自己的复习计划最重要。

　　5、必要时借用外力：向他人请教。

　　6、充分利用零碎时间：如走路时、睡着前用来记忆或回忆单词、公式等需背诵的知识等