孩子如何快速提高记忆力

　　提高记忆力是很多都希望的是，而且孩子的记忆力在学习中最为重要，很多家长都在为之烦恼如何提高孩子的记忆力。今天小编就给大家分享下提高记忆力的方法。望采纳。

　　-从零开始认识大脑

　　大脑的记忆机制:

　　海马体:快速学习和短时记忆。

　　情绪影响记忆力

　　抑郁与焦虑都会严重影响注意力，严重的抑郁与焦虑会使海马体细胞凋亡。

　　人类的海马体会持续生成新的神经元，大脑会再生。

　　跨时区和熬夜都明显影响记忆力，倒是肾上腺素皮质醇的水平上升，影响到记忆力。

　　年龄增长和记忆衰退

　　积极倾向:会忘记不愉快的信息。

　　美化记忆

　　提高记忆力的两个方法

　　有氧运动:慢跑、快步走、游泳……每次三次以上，每次一小时左右。规律的有氧运动!

　　喝咖啡和茶:每天三杯咖啡可以提高记忆力，喝茶也有同样的作用。喝茶更优于咖啡，提升醒脑的效果会更好，绿茶的效果会更好。

　　创伤带来的影响:

　　小时候的激烈创伤带来的影响是更大的，尤其是留下“阴影”的。更严重的会造成基因的甲基化可能改变基因的表达。

　　其实实际的影响并没有这么大，因为实际的记忆并没有很强烈。记忆的高峰期是在青春期到成年早期，在35岁之前，人的记忆是更佳牢固和丰富的。

　　记忆的本质:波和蛋白

　　记忆的不同信息是储存在不同的神经元中，整体记忆储存在不同的神经元中，形成神经网络。需要大量神经元“协作”来完成。

　　不同区域的神经元周期性的同步激活来完成，形成新的突触。多次重复的同时放电，最终形成新的突触。需要反复的记忆来完成，就是多次刺激来形成突触。

　　带有强烈情绪的记忆，会被快速的记忆。杏仁核和海马体链接的十分紧密，在重大事件发生的时候，会出现对应的强烈情绪，促进海马体产生新的神经元来记忆对应的信息。

　　记忆在大脑中是以“波”的形式存在。

　　记忆的转变:短时记忆 长时记忆

　　快速眼动睡眠(REM)和非快速眼动睡眠:

　　REM是做梦的主要阶段，在进入深沉睡眠与浅睡眠之间的切换才会出现REM，在REM，是记忆巩固的关键，在非REM的阶段，称为慢波阶段。

　　海马体和丘脑

　　纺锤波和戒律振荡(慢波阶段)

　　三重节律:1.慢波震荡，2.丘脑的纺锤波(密集)，3.海马体的涟漪震荡(强烈)。前后出现，形成循环。

　　作用:巩固记忆。白天学习的越多，2越多。增强(削弱)纺锤波的出现，会增强(减弱)对白天学习记忆的回忆。

　　丘脑是长时记忆的调度中心，三重节奏是同步刺激不同神经元的过程，增强纺锤波能提高记忆力。

　　睡眠中的纺锤波对人的记忆十分重要。=>睡眠对记忆是十分重要的!!!

　　在睡眠中增强纺锤波的刺激，会加强记忆。

　　缺乏睡眠时，会记住更多不开心的事情。使人容易抑郁和焦虑。

　　海马体有一个检索(index)标签，对应的搜索丘脑中的信息。

　　提取的过程会修改储存在原有的记忆之上，eg证人的证词的不准确性。

　　遗忘也是一种重要的能力

　　大脑可塑性:可塑性越高，学习的能力越高，也更容易遗忘旧的经验。新的形成会影响旧的记忆。

　　睡眠对记忆的重要性，不仅仅在与REM时对当天的记忆的回顾，还有在慢波震荡阶段，的三重节律，对大脑记忆的再现，特别是纺锤波的出现，纺锤波越密集，证明白天学习的东西越多，在睡眠的到的回顾也就越强烈，记忆力越好。

　　海马体上短时记忆的核心，丘脑是长时记忆的管理中心，海马体有一张schema表，在需要提取信息的时候进行检索。

　　和计算机很像，做一个还没有充分验证的类比，海马体就是对应的内存，丘脑就是对应的硬盘，而海马体中的检索标签是对应的二级内存，丘脑的硬盘是分布式的，像是网页的post指令，需要通过互联网，将对应的整体打包ߓ�成各个部分来分路径传输到海马体，来完成提取。通过多次重复刺激，最终会在常用的传输路径上形成新的突出，从短时记忆变为长时记忆。

　　-大脑改造计划

　　增加记忆力的九个方法

　　玩:会促使斓斑释放多巴胺，刺激记忆神经回路的形成，在多巴胺释放的前后形成。

　　运动:一周三次以上，每次1小时左右。在学习后的4小时左右进行学习，能明显提高促进记忆的形成。睡前的3小时不要运动。

　　饮食:橄榄油和富含 单不饱和脂肪酸 的食物，能提高记忆力，例如深海鱼类、坚果类、虾青素……虾青素是为一个可以进入大脑的海马体的物质。

　　放松:在放松的状态下学习，使用的是海马体来学习，策略简单，能够形成记忆。在焦虑的情况下，使用的是纹状体来学习，属于潜意识的大量并行记忆。

　　兴趣:学习有兴趣的东西，大脑的调度会更多、更集中，形成足够的奖赏回路。

　　积极情绪:促进海马体对知识的形成。将积极情绪和学习结合起来，效果会更好。杏仁体和海马体的协同工作。

　　理解:新记忆的形成，是与就记忆结合的过程，旧的对应记忆越多，对新知识的吸收就越多，类似的知识会形成对类似的记忆再次提取，并结合起来。学习和整合的速度越快。旧知识是新知识的学习基础。

　　神经网络，知识与知识之间是通过神经回路形成的网络。大片的知识是对应的大片的神经元的协同。积极情绪和理解是对记忆形成的重要部分，能刺激大量的神经元形成新的神经回路。

　　专注:高效记忆的关键，是由大脑的前额叶控制的。“人类大脑”，在20岁左右完成发育，这可能是多动症的一个原因。多任务模式会明显影响到注意力或专注力。会造成明显的发挥影响。

　　训练:早起认知衰退(老年痴呆症的前期表现)，通过地理定位游戏，能提高情景记忆能力。