要怎么才能预防记忆力衰退
人到老年，记忆力衰退是很常见的事情。除了一些疾病因素外，大多是与脑部退化息息相关。想要预防脑部的退化，首先就必须了解是哪些原因对脑部造成了伤害，引起记忆力减退。以下是一些造成脑部退化的原因，如果您有这些问题的话，赶紧对症下药，积极纠正吧。
引发记忆力减退的原因
失眠出现失眠，睡眠质量不好的朋友，记忆力也会有所减退。人的睡眠是休息的保护，如果人得不到休息，那么就会影响我们的记忆力与注意力。3
年龄当我们的年龄增大时，因为身体机能的下降，那么记忆力也随之下降。
依赖如过度的依赖电脑、书籍等，会影响我们去开发自己记忆力，运用自己的记忆能力，从而出现记忆力减退。
压力适当的心理压力可以增加我们的记忆力，但是过度的心理压力就会影响我们的记忆力。
不良嗜好如抽烟喝酒等，酒精可以帮助人们消除疲劳，使身体活性化。但是，饮酒过量会导致部分记忆的丧失。由于酒精对脑细胞的麻痹作用，很可能会发生暂时性记忆丧失。
如何预防脑功能退化
预防脑部功能退化，除了饮食之外，健康的生活习惯也非常重要。
运动可促进血液循环，使脑细胞得到充足的营养与氧气，保持活力，对预防脑部退化有很大的帮助。
有学者指出，约20%的脑退化老人，年轻时是饱食的美食家。研究发现，饱食后胃肠道的血液循环加快，脑部的血流量相对减少，使脑细胞的代谢受到影响。而且吃太多会造成一些心脏、血管问题，促使脑动脉硬化。当脑部长期处于血流量不足状态，就会缺氧，造成脑细胞退化。所以人到中年以后，应该保持七分饱的进食方式。
除此之外，勤用大脑是减缓记忆力下降的最简单方法。打麻将、阅读、写作，以及学习新事物，玩一些智力游戏，等，可以促进大脑的运作，维持良好的记忆力。充足的睡眠、情绪愉快、避免抑郁，也可维持脑部的活力。情绪不良会导致脑部处于疲劳状态，如果能及时调整情绪，使大脑得到休息，就会使脑部活动处于最佳状态。
过度饮用酒精、尼古丁或摄入重金属会伤害到脑部的细胞、神经与功能。少喝酒、戒烟，避免使用含有铝的炊具，少吃加工食物，这些都可避免我们的脑细胞受到伤害，维持脑部的健康功能。
吃什么能提升记忆力
1、鱼
脑细胞有60%由不饱和脂肪酸构成,其中最重要的是DHA。DHA是大脑神经细胞的重要成分,对大脑神经元件的传导、突触的生长十分重要,可增强大脑智力、记忆力与专注力。
深海鱼虽营养丰富,也能增强记忆力,但因位居食物链上层,体内累积过多重金属,不宜食用过量。所以,任何食物要讲究度。
2、核桃
众所周知,核桃对心脏健康有积极的影响,另外,核桃还可以帮助改善记忆。对将其作为零食,或者添加到燕麦片、水果沙拉中,不但美味可口,又可以满足饥饿感,提高记忆力。
3、燕麦
燕麦向来被营养学界称为“大脑的粮食”,除了是低GI(升糖指数)食物,食用后血糖不易升高,燕麦还含有丰富的维生素B、E及矿物质锌等有益大脑的营养素。维生素E可以抑制脑细胞中的紫褐质堆积,能减轻疲劳、防止大脑衰退老化。锌是多种西每的成分,能增强记忆力,缺锌时则会精神不济。早餐来一碗燕麦片,可提供大脑一天的活力。
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